こんにちは！ウェルラボ代表の筋肉薬剤師の北川です。
今日は 「ダイエットのゴール設定」 について、私の考えをお話ししたいと思います。
まず最初に、今日の結論をお伝えすると…
「一生もののダイエットなら、無理をしたら失敗である」
ということです。
あなたのダイエットのゴールはどこですか？
皆さんは 「ダイエットのゴール」 をどこに設定していますか？
✅ 6ヶ月後に◯kg減らす！
✅ 1年後までに理想の体型に！
✅ それとも、一生健康でいたい？
もし 「一生健康でいたい」 という考えがあるのなら、短期間で無理をするダイエットは逆効果になりかねません。
私は ダイエットの相談を受けるとき、特別な理由（ボディビルのコンテスト・結婚式など）がなければ、一生続けられる健康的なダイエットをおすすめしています。
その理由は、そもそも 「ダイエット」 という言葉の本来の意味にあります。
「ダイエット」という言葉は、元々は古代ギリシャ語の「Diaita（ディアイタ）」に由来し、「生活様式」や「生活習慣」を意味する 言葉です。
英語の「diet」も本来は 「日常的な食事や食生活」 を指します。
しかし、日本では 「体重を減らすための食事制限」 という意味で使われることが多くなっています。
つまり、本来のダイエットとは「一時的な減量」ではなく、「健康的な生活習慣を身につけること」なのです！
無理をすると、リバウンドや健康リスクが高まる
短期間で結果を出そうとすると、無理な食事制限やハードな運動 に頼ることになります。
例えば…
✅ 極端な食事制限 → 栄養不足で筋肉量が減少し、基礎代謝が低下。結果的に痩せにくい体質に…。
✅ 無理な運動 → オーバートレーニングでケガや疲労が蓄積し、続けられなくなる。
✅ ストレスが増大 → 食べたいのに食べられないストレスで、暴飲暴食に走ってしまう。
短期的なダイエットは 「耐える期間」 になりがちです。
しかし、ダイエットは 「一生続けるもの」 だとしたら、耐え続けるのは不可能ですよね？
一生続けるためには「無理のない習慣化」がカギ！
では、どうすれば 「一生続けられるダイエット」 ができるのでしょうか？
例えば…
❌ 無理な運動 → ⭕ 自分に合った運動を見つける！
→ 走るのが嫌いなら、ウォーキングや筋トレ、ダンスなど楽しめる運動に！
❌ 厳しい食事制限 → ⭕ 無理なくコントロールする！
→ 「食べてはいけない」ではなく、「どう食べるか」を考える！
❌ 短期間で結果を出そうとする → ⭕ 長期的な視点で考える！
→ 「6ヶ月で10kg減」ではなく、「1年かけて健康的な体型に」 など、持続可能な目標を設定！
「このまま一生続けられるか？」 という視点で考えると、無理なダイエットは続かないことが分かりますよね。
無理なダイエットはストレスにも悪影響！
無理なダイエットをすると、ストレス も増えてしまいます。
• 「もういいや！」と 暴飲暴食 に走る
• イライラして 周りに当たり散らす
• ダイエットが嫌になる
こうなってしまうと、せっかくの努力が水の泡になってしまいます！
だからこそ、無理をしないダイエットを心がけることが大切 です。
「無理をしないダイエット」こそが成功への道！
「一生もののダイエットなら、無理をしたら失敗である」
これが今日の結論です。
無理な食事制限や運動は、長続きせず、逆効果になることが多い です。
だからこそ、「一生続けられる生活習慣」を身につけることが本当のダイエット！
もし 「自分に合ったダイエット方法が分からない…」 という方は、ご相談頂けたらとおもいます。
ぜひ、無理なく続けられる健康的なダイエット を目指していきましょう！
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