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健康的な体づくりをサポートする「ウェルラボ」

運動×食事×思考で、理想のカラダへ！

代表トレーナー: 北川俊一

無理なく続けられる運動習慣をサポート
食事・生活習慣のアドバイスで健康をトータルサポート
初心者でも安心！一人ひとりに寄り添った指導

あなたのライフスタイルに合った健康づくりを一緒に始めましょう！

健康寿命向上委員会

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◆薬剤師 ◆ボディビルダー◆トレーナー ◆
日本の健康寿命向上から人生の満足度を高めるお手伝い
治療からでは遅すぎる。食事、運動、生活改善から健康軸を改善して、病気になれば治療を受けるこれが王道。
食事、運動〜薬物治療まで幅広く対応
ボディビル大阪55kg以下級🥇

「疲れてるなら、あえて軽く動け！」

「疲れた日は休むべき…」と思っていませんか？実は、完全に休むより軽く体を動かす方が回復が早くなるんです！

これを「アクティブレスト」って言います💪✨

例えば…
✅ 軽めのウォーキング 🚶‍♂️
✅ ストレッチ 🧘‍♀️
✅ 軽いサイクリングやスイミング 🚴‍♂️🏊‍♀️

ポイントは「息が上がらないくらいの強度」でOK！

血流が良くなる→疲労物質の排出→回復スピードUP ⤴️

「何もしない休息」より “軽く動いて回復” を試してみませんか？

【乳糖不耐症について学ぼう】

📌 初めに

私は多分乳糖不耐症だと思います。
プロテインを飲んだ後に腹部膨満感や下痢、ガスの増加を感じたことはありませんか？
日本人には乳糖不耐症の人が多いと言われています。
可能性がある人はぜひ参考にしてください！

🧐 乳糖不耐症とは？

乳糖不耐症は、牛乳や乳製品に含まれる「乳糖」を消化できずに腹痛や下痢、ガスの増加などの症状が出る状態です。
原因は、乳糖を分解する酵素「ラクターゼ」の働きが弱いことにあります。

✔ 症状が出た時は、何を食べたか思い出してみよう！

⚠️ プロテインを飲んでいる人は要注意！

プロテインには乳糖が含まれていることが多いです。
もし飲んだ後に体調が悪くなる場合は、**植物性プロテイン（ソイ・ピープロテイン）**に切り替えるのもアリ！
もしくは食事から摂るタンパク質を増やすのも良いです！

✔ 飲んで下痢になるなら、栄養が吸収されていないかも…！

🤔 どんな症状がでるのか？

✅ 腹痛や膨満感
✅ 腸がゴロゴロ鳴る
✅ 下痢
✅ ガスの増加
✅ 吐き気

✔ 人によって症状は違うけど、私はほぼ全部該当…！

💡対処方法

✔ 乳糖を含まない食事を心がける
✔ 乳糖が少ないヨーグルトやチーズを選ぶ
✔ 植物性ミルク（アーモンドミルク・豆乳）に変更

⚠ 大事なのは、対策を考えて実行すること！

🔚 最後に

乳糖不耐症は個人差がありますが、自分に合った食事を選べば快適な生活が送れるようになります！
健康を意識するなら、食事の選択肢を増やすことも大切。
不調が続くときは、改善のチャンス！
無理せず、試しながら調整してみましょう！

【トレーニングの成果が減少したと感じたら？】

「最近、筋トレの成果が出にくい…」そんな時は、トレーニングのバリエーションを見直してみましょう！

✅ 1. 重量を増やして強度アップ
　いつもより少し重いウエイトに挑戦！筋肉に新しい刺激を与えよう。

✅ 2. 軽い重量で反復回数を増やす
　フォームを意識しながら限界まで！精神的な刺激にもなる。

✅ 3. メニューを変えてみる
　新しい種目に挑戦したり、専門家のアドバイスを受けてみるのも◎

筋肉は刺激に慣れると成長が鈍化しがち。マンネリを防ぐために、適切な負荷と変化を加えていきましょう！

【トレーニングの成果が減少したと感じたら？】

「最近、筋トレの成果が出にくい…」そんな時は、トレーニングのバリエーションを見直してみましょう！

✅ 1. 重量を増やして強度アップ
　いつもより少し重いウエイトに挑戦！筋肉に新しい刺激を与えよう。

✅ 2. 軽い重量で反復回数を増やす
　フォームを意識しながら限界まで！精神的な刺激にもなる。

✅ 3. メニューを変えてみる
　新しい種目に挑戦したり、専門家のアドバイスを受けてみるのも◎

筋肉は刺激に慣れると成長が鈍化しがち。マンネリを防ぐために、適切な負荷と変化を加えていきましょう！

【ジム選びで迷っているあなたへ🏋️‍♂️】

こんにちは！筋肉薬剤師の北川です💊💪
「ジムに通いたいけど、どこを選べばいいの？」と迷っている方、多いのではないでしょうか？

今日は初心者向け「ジム選びのポイント」をご紹介します！✨

💡 まず最優先すべきこと 💡

👉 自宅や職場の近く、または生活動線上にあるジムを選ぶ！

通いやすさが継続のカギ 🔑
遠いと行くのが面倒になり、続かなくなる可能性大！

💪 続けるためのコツ 💪

✅ 最初はハードなトレーニングより「習慣化」が大事！
✅ 服装のままトレーニングできるジムも◎（準備の手間が省けて通いやすい）
✅ 設備や価格より「通いやすさ」を重視しよう！

🌟 実体験からのおすすめ 🌟

僕も職場から徒歩5分のジムに通い、昼休みに30分だけトレーニングするところから始めました🏋️‍♂️
「まずは通いやすいジムで習慣をつける」ことで、継続がラクになります！

🔥 まずは小さく始めよう！🔥

最初は「5〜10分でもいいからジムに行く」というルールを決めるのがオススメ！
小さな積み重ねが大きな成果につながります💪✨

ジム選びに迷っている方の参考になれば嬉しいです😊
一歩を踏み出して、トレーニングを楽しみましょう！

【カロリー表示は気にしすぎない！】

ダイエットやボディメイクで「カロリー通りに食べてるのに、なぜか変化しない…」と感じたことはありませんか？実は、食品表示のカロリーには ±20%の誤差があるため、必ずしも正確ではありません！

🔍 カロリーが変動する理由は他にも！
✅ 消化吸収の違い → 人や食品によって体への吸収率が変わる
✅ 調理方法の影響 → 揚げ物は油を吸収し、茹でると栄養が流出
✅ 食品の個体差 → 同じ食品でも個体差があり、カロリーが変動

⚠ カロリーを信用しすぎると危険！
カロリー計算だけに頼りすぎると、停滞期にストレスが増え、逆に結果が出づらくなることも。カロリー計算は完璧にはいかないものと考え、停滞したら食材の質や栄養バランスを意識してみることが大切です！

【副栄養素をマスターしよう！】こ

【副栄養素をマスターしよう！】

こんにちは、スポーツトレーナー兼薬剤師の北川です。
「ビタミン」「ミネラル」「食物繊維」などの副栄養素は、誰もが健康で豊かな生活を送るうえで欠かせない存在です。特に運動習慣がある方は、筋肉の合成や回復を助けるためにも意識的に摂取したいところ。
• ビタミン：健康維持に欠かせない有機物。体の機能をスムーズに働かせるサポート役
• ミネラル：植物由来の元素なども含まれ、骨や筋肉の材料になったり、代謝を調整
• 食物繊維：人の消化酵素では分解しにくい成分だけど、腸内環境を整えたり、健康に多面的なメリットをもたらす

「トレーニング後はプロテインだけ飲んでおけばOK！」と思いがちですが、ビタミンやミネラルが不足すると筋肉の合成がうまく進まないことも。塩分や糖質の摂りすぎでむくみやすい方は、食物繊維やカリウムなどを意識すると体調が変わるかもしれません。

短期的な結果を求めるだけでなく、長期的に続けられる食事習慣こそが大切。ぜひ副栄養素を意識して、日々のパフォーマンスと健康を底上げしましょう！

【体重の短期的な変化に一喜一憂しない！】

こんにちは、筋肉薬剤師の北川です！

今日は「体重の短期的な変化」についてお話しします。

ダイエットをしていると、毎日の体重の増減が気になることがありますよね。でも、体重の変化には様々な要因があるので、短期間の増減に一喜一憂する必要はありません！

✅ 水分や食事の影響
食事内容や水分摂取量によって、体重は一時的に増えたり減ったりします。特に塩分の多い食事をとると、水分を溜め込みやすくなり、体重が増えてしまうことも。

✅ 骨・筋肉・水分・体脂肪の違いを理解する
体重を構成する要素は「骨」「筋肉」「水分」「体脂肪」などがあり、それぞれの比率によって変動します。特に筋肉は水分を多く含むため、トレーニング後に体重が増えることもありますが、それはむしろ良い変化です！

✅ 体脂肪は軽いが、サイズに影響する
同じ体積でも、筋肉より体脂肪の方が軽いため、体脂肪が増えると体重があまり増えなくても見た目に変化が出やすいです。逆に、筋肉が増えると体重が増えても引き締まって見えます！

✅ 増えた体重をネガティブに考えない！
体重はあくまで一つの指標。短期間での増減にとらわれず、「長期的な視点」で体の変化を見ていくことが大切です！

「健康的な生活習慣を続けること」こそが、理想の体型に近づくカギなので、焦らずコツコツ続けていきましょう！

【内省の力：成長を促すテクニック】

「なんとなく毎日が過ぎていく…」と感じることはありませんか？
実は、内省（振り返り）はあなたの人生をより良くする強力なツールです！

今回は、自己理解を深める3つの方法をご紹介します。

✅ 読書
新しいアイデアや知識に触れることで、思考の幅が広がります。
「最近、本を読んでいますか？」

✅ 対話
家族や友人と感情や考えを共有することで、新たな気づきを得ることができます。
「話すことで、モヤモヤがスッキリすることもありますよね！」

✅ ジャーナリング（書く習慣）
毎日の感情や考えをノートやスマホに書くことで、自己理解が深まります。
「まずは1日1行から始めてみましょう！」

これらを習慣化することで、より充実した人生を送るためのヒントが見えてくるかもしれません。
あなたも今日から、少しずつ内省を取り入れてみませんか？✨

🍙間食の大切さを知ろう！🍙

「間食＝悪い」と思っていませんか？🤔
実は、適切な間食を摂ることで、エネルギーレベルを保ち、トレーニングの効果を高めることができます！💪✨

🌟 間食のメリット
✅ こまめに食べることで栄養補給ができる
✅ エネルギーレベルを安定させる
✅ トレーニングのパフォーマンス向上

💡 おすすめの間食
🔥 トレーニング前
・脂質の少ないおにぎり🍙
・バナナ🍌
・スポーツドリンク🥤

🔥 トレーニング後
・おにぎり＋プロテイン💪
・シャケやツナのおにぎり🐟
・ヨーグルト🥄

⚠️ 避けたい間食
❌ ジャンクフード（消化に時間がかかる＆脂質が多い）

まずはおにぎり1個から試してみよう！🍙✨

エネルギーレベルを上手にコントロールして、健康的なライフスタイルを手に入れよう！🙌

Instagram 投稿 17922851363995242

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今回はインスリンについて知っていただきたくて投稿しました。

インスリン悪者と思われがちですが、凄く大切で重要なホルモンなんです。

仲良く付き合う方法も最後にご紹介しているので是非見てみてくださいね。

健康を定義から考えてみようと思います。

ただ私が思うことは、健康はゴールでは無くベースだということ。
健康になることで幸せになるのでは無く、
最高に幸せな時間を味わう、機会を増やすには健康が必要だと思っています。

1人でも多く健康な状態で、よりよい経験(体験)ができる人が増えたらいいなぁっと思います。

こんにちは、今回は健康寿命について記事を更新しました。

健康寿命向上することで、幸せを感じることが出来る期間を伸ばすことが出来ると思うんです。

幸せだなぁ〜っと思えるように、予防や健康を維持、向上する情報を色々とお伝えできるよう頑張ります。

こんにちは、生活習慣アドバイザーの北川俊一です。

トレーニングにおける3つの原理の他に5つの原則もあります。

トレーニングの壁にぶつかった方や
トレーニングを始める前の方には是非知っていただきたい内容になります。

是非ご確認くださいね。

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
薬剤師としてキャリアを開始し、病気になった後だけではなく、予防から関与することで健康を維持できる可能性が大幅に向上すると感じ様々な勉強を開始。運動、ダイエット、カウンセリング方法、お米を中心とした食事方法などを学びお役立ちできる情報を発信予定自身もボディビルダーとして69KG→54KGの15KGの大幅減量も経験。日本の健康寿命向上に役立ち日本を健康大国にすることが目標です。

こんにちは、生活習慣アドバイザーの北川俊一です。

今回はトレーニングにおける3つの原理をご紹介します！

トレーニングしている人で停滞気味の方は一度振り返ってみてくださいね
また初めての方はこの3つの原理を参考にトレーニングを組み立ててもらえるといいかと思います！

また気になることがあればDMお待ちしています！

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薬剤師としてキャリアを開始し、病気になった後だけではなく、予防から関与することで健康を維持できる可能性が大幅に向上すると感じ様々な勉強を開始。運動、ダイエット、カウンセリング方法、お米を中心とした食事方法などを学びお役立ちできる情報を発信予定自身もボディビルダーとして69KG→54KGの15KGの大幅減量も経験。日本の健康寿命向上に役立ち日本を健康大国にすることが目標です。

こんにちは、ウェルネスサポーターの北川です！

今回はエネルギー産生栄養素の比率から健康を考えてみましょう。

様々な情報がありますが、まずは王道と言われる比率を試してみてください！

気を抜くと、脂質が多く炭水化物脂質が減ってしまう
トレーニングをしている人はタンパク質が多くなりすぎる傾向にあります。

一度計算してみてあまりに一般的な比率から異なっている方は一度ざっくりでいいので栄養をコントロールして身体の調子がどうなるか確認してみてくださいね。

#健康 #ダイエット

今回はエネルギー産生栄養素についてまとめてみました。
知らぬに脂質摂取が多くなることはよくあります。
自身の食生活を振り返ってみて、実際どれくらいの摂取しているかざっくりでいいので確認してみましょう！
まずは自己分析することが大切です！

食事は、一生節制しないといけない訳ではありません。

食事にメリハリをつけることが、
人生にもメリハリをつけることができる。

今回の考え方を学び、食事にメリハリをつけ楽しい人生のご参考に！

ダイエットの基本と注意点についてまとめてみました。

原因は十人十色、自己を振り返り、何が1番問題かを考える可能性が高いものか1個ずつ改善してみてましょう！

焦りは禁物です！

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