運動×食事×思考で
健康的な体づくりをサポート！

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薬剤師 × トレーナー × ボディビルダーが支える
あなたの“ちょうどいい健康習慣”

運動×食事×思考で、理想のカラダへ！

代表トレーナー: 北川俊一

病気になる前に、健康を守れる人でありたい——

そう思い、薬剤師としての経験に

運動・栄養の知識と、身体を変えた実体験を掛け合わせて活動しています。

医療・運動・栄養の3つの視点から、あなたの「今」と「これから」に寄り添います。

健康寿命向上委員会

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北川俊一｜筋肉薬剤師／健康サポーター
薬剤師×トレーナー×ボディビル
“健康迷子”からの脱出をサポート！
◆何から始めたらいいかわからない方、歓迎
◆運動・食事・体調管理を、やさしくサポート
◆薬の知識×実体験ベースのアドバイスが強み
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初心者がジム選びで失敗しないために、大切なたった一つのポイント。

こんにちは。筋トレと健康を支える「筋肉薬剤師」こと北川です。

今回は「これからジムに通おうかな」と考えている方に向けて、ジム選びのポイントをお伝えします。

結論から言うと、
ジムは“通いやすさ”で選ぶのがいちばん！

理由はとてもシンプル。
「行くのが面倒」になった時、距離の近さが“習慣化”を助けてくれるからです。

私自身も最初は、職場から徒歩5分のジムに通っていました。
昼休みに30分だけ通い続ける中で、自然とトレーニングが習慣になっていきました。

続けることで、自然とモチベーションも上がり、他のジムに通うようになったのはその後の話です。

設備や価格より、「行きやすいか」が大切。

初心者の方にこそ、
「無理なく、まずは始められる場所」を選んでほしいと思っています。

投稿スライドでは、
・初心者向けジムの選び方
・通いやすさのメリット
・私の実体験
・続けるコツ
などを詳しく解説しています。

ぜひチェックして、
自分にぴったりのジム選びの参考にしてくださいね。

「ダイエット中なのに、なぜか食べたくて仕方ない」
そんな経験、ありませんか？

実はそれ、**心理的な“反動”**かもしれません。
今回は、我慢すればするほど欲しくなる「カリギュラ効果」についてお話します。

ポイントは
**「禁止しない」＝「執着しない」**ということ。

この記事では、

・カリギュラ効果とは？
・なぜ禁止すると逆効果なのか
・ダイエット中のよくある落とし穴
・ストレスを減らす食事の考え方
・「どうしても食べたい時」の対処法
・続けられるダイエットマインド

などをスライド形式でわかりやすくまとめました。

ストレスなく、健康的に、前向きに
自分の身体と向き合いたい方にこそ、読んでほしい内容です。
⸻

#ダイエット中の食欲
#カリギュラ効果
#食事制限しないダイエット
#続けられる健康習慣
#筋肉薬剤師
#ゆるく続けるダイエット
#ストレスフリーな食事
#健康的な食生活
#我慢しないで痩せる
#心と体のバランス

「食べたのに、なんだか満たされない」
そんな経験はありませんか？

実は、食事の満足感は「量」だけでなく、
脳・胃・小腸の3つの働きが関係しています。

この投稿では、それぞれの働きを満たす
具体的な食事アプローチを紹介しています。

・食べてもすぐにお腹が空いてしまう
・甘いものを我慢できない
・ダイエット中でも満足感が欲しい

そんな悩みがある方に、ぜひ知ってほしい内容です。

少し意識を変えるだけで、
「無理なく続く、満足できる食事」に近づけます。

　

こんな方におすすめです
・ダイエット中の食事に悩んでいる
・栄養は気になるけれど、満足感も大事にしたい
・食べ過ぎを防ぎたい
・家族の健康を考えた食事を作りたい

　

ぜひ投稿を保存して、日々の食事に役立ててみてください。
実践した感想も、よければコメントで教えていただけるとうれしいです。

ウェルラボ公式ホームページ、はじめました！

〜“病気になる前”から、あなたの健康を支えたい〜

こんにちは、筋肉薬剤師の北川俊一です。

「健康に気をつけなきゃな…」
「でも、何から始めたらいいのか分からない」
そんなふうに思ったこと、ありませんか？

僕自身も、薬剤師として、トレーナーとして、日々の活動の中で
「健康を届けるってどういうことだろう？」と考え続けてきました。

そして今回、その想いをぎゅっと詰め込んだ場所――
ウェルラボの公式ホームページを立ち上げました！

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結論：ウェルラボは「行動で変える健康習慣」を届ける場所です

このホームページには、
僕がこれまで経験してきたこと、学んできたこと、そして何より「想い」を込めています。

薬剤師×トレーナー×ボディビルダーという、ちょっと変わった組み合わせかもしれませんが、
目指しているのはたったひとつ。

「病気になる前」から健康を守れる存在でありたい。

そのために、薬だけじゃない「行動で変える健康づくり」を、あなたと一緒に進めていきたいんです。

⸻

なぜこの活動を始めたのか？

自分と向き合って、見えてきたもの

ホームページをつくるにあたって、何度も自分に問いかけました。
• 何のために、この仕事をしているのか？
• 誰の力になりたいのか？
• どんな未来を届けたいのか？

その時間は、僕にとってとても大きな気づきでした。
「薬剤師としての知識」「トレーナーとしての実践」「ボディビルダーとしての経験」
それぞれがバラバラではなく、全部つながっていたんだと。

⸻

もっと早く出会えていたら、と思ったから

薬剤師として働く中で、何度も感じてきました。

「もっと早くこの人と出会えていたら…」

病気が進んでから、ようやく薬を手に取る方がたくさんいます。
でも、本当はその前にできることがたくさんあったはず。

だから僕は「未病」と呼ばれる、“病気になる前の段階”にこそ光を当てたいんです。

⸻

ウェルラボが目指すサポートとは？

健康を守るには、バランスが大切です。
薬だけでも、運動だけでも、栄養だけでも不十分。

だからこそ、薬・運動・栄養のトリプルアプローチで、
あなたの毎日をまるごとサポートできる存在でありたいと思っています。

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こんな方に届けたい

ウェルラボは、こんな想いを持っている方にこそ届いてほしい場所です。
• 健康のために何か始めたいけど、何から手をつけていいか分からない
• 一度は頑張ったけど、続けられなかった経験がある
• 面倒くさがりだけど、どこかで「変わりたい」と思っている

一つでも当てはまったら、きっとウェルラボがお役に立てると思います。

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まとめ：ウェルラボは、あなたの“これから”に寄り添います

ウェルラボは、
あなたが自分らしく健康に生きていくための、ちょっとしたきっかけをお届けしたい。

がんばりすぎなくていい。
完璧じゃなくていい。
“ちょうどよく健康”でいられる毎日を、一緒に見つけていきましょう。

まずはぜひ、ホームページをのぞいてみてください。
そして、気になることがあれば、いつでもお気軽にご相談くださいね。

→ ウェルラボ公式サイトはこちら
https://well-lab-kitagawa.net/

これからも、応援よろしくお願いいたします！

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「疲れてるなら、あえて軽く動け！」

「疲れた日は休むべき…」と思っていませんか？実は、完全に休むより軽く体を動かす方が回復が早くなるんです！

これを「アクティブレスト」って言います💪✨

例えば…
✅ 軽めのウォーキング 🚶‍♂️
✅ ストレッチ 🧘‍♀️
✅ 軽いサイクリングやスイミング 🚴‍♂️🏊‍♀️

ポイントは「息が上がらないくらいの強度」でOK！

血流が良くなる→疲労物質の排出→回復スピードUP ⤴️

「何もしない休息」より “軽く動いて回復” を試してみませんか？

【乳糖不耐症について学ぼう】

📌 初めに

私は多分乳糖不耐症だと思います。
プロテインを飲んだ後に腹部膨満感や下痢、ガスの増加を感じたことはありませんか？
日本人には乳糖不耐症の人が多いと言われています。
可能性がある人はぜひ参考にしてください！

🧐 乳糖不耐症とは？

乳糖不耐症は、牛乳や乳製品に含まれる「乳糖」を消化できずに腹痛や下痢、ガスの増加などの症状が出る状態です。
原因は、乳糖を分解する酵素「ラクターゼ」の働きが弱いことにあります。

✔ 症状が出た時は、何を食べたか思い出してみよう！

⚠️ プロテインを飲んでいる人は要注意！

プロテインには乳糖が含まれていることが多いです。
もし飲んだ後に体調が悪くなる場合は、**植物性プロテイン（ソイ・ピープロテイン）**に切り替えるのもアリ！
もしくは食事から摂るタンパク質を増やすのも良いです！

✔ 飲んで下痢になるなら、栄養が吸収されていないかも…！

🤔 どんな症状がでるのか？

✅ 腹痛や膨満感
✅ 腸がゴロゴロ鳴る
✅ 下痢
✅ ガスの増加
✅ 吐き気

✔ 人によって症状は違うけど、私はほぼ全部該当…！

💡対処方法

✔ 乳糖を含まない食事を心がける
✔ 乳糖が少ないヨーグルトやチーズを選ぶ
✔ 植物性ミルク（アーモンドミルク・豆乳）に変更

⚠ 大事なのは、対策を考えて実行すること！

🔚 最後に

乳糖不耐症は個人差がありますが、自分に合った食事を選べば快適な生活が送れるようになります！
健康を意識するなら、食事の選択肢を増やすことも大切。
不調が続くときは、改善のチャンス！
無理せず、試しながら調整してみましょう！

【トレーニングの成果が減少したと感じたら？】

「最近、筋トレの成果が出にくい…」そんな時は、トレーニングのバリエーションを見直してみましょう！

✅ 1. 重量を増やして強度アップ
　いつもより少し重いウエイトに挑戦！筋肉に新しい刺激を与えよう。

✅ 2. 軽い重量で反復回数を増やす
　フォームを意識しながら限界まで！精神的な刺激にもなる。

✅ 3. メニューを変えてみる
　新しい種目に挑戦したり、専門家のアドバイスを受けてみるのも◎

筋肉は刺激に慣れると成長が鈍化しがち。マンネリを防ぐために、適切な負荷と変化を加えていきましょう！

【トレーニングの成果が減少したと感じたら？】

「最近、筋トレの成果が出にくい…」そんな時は、トレーニングのバリエーションを見直してみましょう！

✅ 1. 重量を増やして強度アップ
　いつもより少し重いウエイトに挑戦！筋肉に新しい刺激を与えよう。

✅ 2. 軽い重量で反復回数を増やす
　フォームを意識しながら限界まで！精神的な刺激にもなる。

✅ 3. メニューを変えてみる
　新しい種目に挑戦したり、専門家のアドバイスを受けてみるのも◎

筋肉は刺激に慣れると成長が鈍化しがち。マンネリを防ぐために、適切な負荷と変化を加えていきましょう！

【ジム選びで迷っているあなたへ🏋️‍♂️】

こんにちは！筋肉薬剤師の北川です💊💪
「ジムに通いたいけど、どこを選べばいいの？」と迷っている方、多いのではないでしょうか？

今日は初心者向け「ジム選びのポイント」をご紹介します！✨

💡 まず最優先すべきこと 💡

👉 自宅や職場の近く、または生活動線上にあるジムを選ぶ！

通いやすさが継続のカギ 🔑
遠いと行くのが面倒になり、続かなくなる可能性大！

💪 続けるためのコツ 💪

✅ 最初はハードなトレーニングより「習慣化」が大事！
✅ 服装のままトレーニングできるジムも◎（準備の手間が省けて通いやすい）
✅ 設備や価格より「通いやすさ」を重視しよう！

🌟 実体験からのおすすめ 🌟

僕も職場から徒歩5分のジムに通い、昼休みに30分だけトレーニングするところから始めました🏋️‍♂️
「まずは通いやすいジムで習慣をつける」ことで、継続がラクになります！

🔥 まずは小さく始めよう！🔥

最初は「5〜10分でもいいからジムに行く」というルールを決めるのがオススメ！
小さな積み重ねが大きな成果につながります💪✨

ジム選びに迷っている方の参考になれば嬉しいです😊
一歩を踏み出して、トレーニングを楽しみましょう！

【カロリー表示は気にしすぎない！】

ダイエットやボディメイクで「カロリー通りに食べてるのに、なぜか変化しない…」と感じたことはありませんか？実は、食品表示のカロリーには ±20%の誤差があるため、必ずしも正確ではありません！

🔍 カロリーが変動する理由は他にも！
✅ 消化吸収の違い → 人や食品によって体への吸収率が変わる
✅ 調理方法の影響 → 揚げ物は油を吸収し、茹でると栄養が流出
✅ 食品の個体差 → 同じ食品でも個体差があり、カロリーが変動

⚠ カロリーを信用しすぎると危険！
カロリー計算だけに頼りすぎると、停滞期にストレスが増え、逆に結果が出づらくなることも。カロリー計算は完璧にはいかないものと考え、停滞したら食材の質や栄養バランスを意識してみることが大切です！

【副栄養素をマスターしよう！】こ

【副栄養素をマスターしよう！】

こんにちは、スポーツトレーナー兼薬剤師の北川です。
「ビタミン」「ミネラル」「食物繊維」などの副栄養素は、誰もが健康で豊かな生活を送るうえで欠かせない存在です。特に運動習慣がある方は、筋肉の合成や回復を助けるためにも意識的に摂取したいところ。
• ビタミン：健康維持に欠かせない有機物。体の機能をスムーズに働かせるサポート役
• ミネラル：植物由来の元素なども含まれ、骨や筋肉の材料になったり、代謝を調整
• 食物繊維：人の消化酵素では分解しにくい成分だけど、腸内環境を整えたり、健康に多面的なメリットをもたらす

「トレーニング後はプロテインだけ飲んでおけばOK！」と思いがちですが、ビタミンやミネラルが不足すると筋肉の合成がうまく進まないことも。塩分や糖質の摂りすぎでむくみやすい方は、食物繊維やカリウムなどを意識すると体調が変わるかもしれません。

短期的な結果を求めるだけでなく、長期的に続けられる食事習慣こそが大切。ぜひ副栄養素を意識して、日々のパフォーマンスと健康を底上げしましょう！

【体重の短期的な変化に一喜一憂しない！】

こんにちは、筋肉薬剤師の北川です！

今日は「体重の短期的な変化」についてお話しします。

ダイエットをしていると、毎日の体重の増減が気になることがありますよね。でも、体重の変化には様々な要因があるので、短期間の増減に一喜一憂する必要はありません！

✅ 水分や食事の影響
食事内容や水分摂取量によって、体重は一時的に増えたり減ったりします。特に塩分の多い食事をとると、水分を溜め込みやすくなり、体重が増えてしまうことも。

✅ 骨・筋肉・水分・体脂肪の違いを理解する
体重を構成する要素は「骨」「筋肉」「水分」「体脂肪」などがあり、それぞれの比率によって変動します。特に筋肉は水分を多く含むため、トレーニング後に体重が増えることもありますが、それはむしろ良い変化です！

✅ 体脂肪は軽いが、サイズに影響する
同じ体積でも、筋肉より体脂肪の方が軽いため、体脂肪が増えると体重があまり増えなくても見た目に変化が出やすいです。逆に、筋肉が増えると体重が増えても引き締まって見えます！

✅ 増えた体重をネガティブに考えない！
体重はあくまで一つの指標。短期間での増減にとらわれず、「長期的な視点」で体の変化を見ていくことが大切です！

「健康的な生活習慣を続けること」こそが、理想の体型に近づくカギなので、焦らずコツコツ続けていきましょう！

【内省の力：成長を促すテクニック】

「なんとなく毎日が過ぎていく…」と感じることはありませんか？
実は、内省（振り返り）はあなたの人生をより良くする強力なツールです！

今回は、自己理解を深める3つの方法をご紹介します。

✅ 読書
新しいアイデアや知識に触れることで、思考の幅が広がります。
「最近、本を読んでいますか？」

✅ 対話
家族や友人と感情や考えを共有することで、新たな気づきを得ることができます。
「話すことで、モヤモヤがスッキリすることもありますよね！」

✅ ジャーナリング（書く習慣）
毎日の感情や考えをノートやスマホに書くことで、自己理解が深まります。
「まずは1日1行から始めてみましょう！」

これらを習慣化することで、より充実した人生を送るためのヒントが見えてくるかもしれません。
あなたも今日から、少しずつ内省を取り入れてみませんか？✨

🍙間食の大切さを知ろう！🍙

「間食＝悪い」と思っていませんか？🤔
実は、適切な間食を摂ることで、エネルギーレベルを保ち、トレーニングの効果を高めることができます！💪✨

🌟 間食のメリット
✅ こまめに食べることで栄養補給ができる
✅ エネルギーレベルを安定させる
✅ トレーニングのパフォーマンス向上

💡 おすすめの間食
🔥 トレーニング前
・脂質の少ないおにぎり🍙
・バナナ🍌
・スポーツドリンク🥤

🔥 トレーニング後
・おにぎり＋プロテイン💪
・シャケやツナのおにぎり🐟
・ヨーグルト🥄

⚠️ 避けたい間食
❌ ジャンクフード（消化に時間がかかる＆脂質が多い）

まずはおにぎり1個から試してみよう！🍙✨

エネルギーレベルを上手にコントロールして、健康的なライフスタイルを手に入れよう！🙌

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今回はインスリンについて知っていただきたくて投稿しました。

インスリン悪者と思われがちですが、凄く大切で重要なホルモンなんです。

仲良く付き合う方法も最後にご紹介しているので是非見てみてくださいね。

健康を定義から考えてみようと思います。

ただ私が思うことは、健康はゴールでは無くベースだということ。
健康になることで幸せになるのでは無く、
最高に幸せな時間を味わう、機会を増やすには健康が必要だと思っています。

1人でも多く健康な状態で、よりよい経験(体験)ができる人が増えたらいいなぁっと思います。

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