運動×食事×思考で
健康的な体づくりをサポート！

NEWS

News一覧

薬剤師 × トレーナー × ボディビルダーが支える
あなたの“ちょうどいい健康習慣”

運動×食事×思考で、理想のカラダへ！

代表トレーナー: 北川俊一

病気になる前に、健康を守れる人でありたい——

そう思い、薬剤師としての経験に

運動・栄養の知識と、身体を変えた実体験を掛け合わせて活動しています。

医療・運動・栄養の3つの視点から、あなたの「今」と「これから」に寄り添います。

健康寿命向上委員会

チャンネルはこちら

SNS

well_lab_shun

北川俊一｜筋肉薬剤師／健康サポーター
薬剤師×トレーナー×ボディビル
“健康迷子”からの脱出をサポート！
◆何から始めたらいいかわからない方、歓迎
◆運動・食事・体調管理を、やさしくサポート
◆薬の知識×実体験ベースのアドバイスが強み
＼LINEでの無料相談OK／
↓プロフィールまたはDMへ

BMIだけで、自分の健康を判断していませんか？

健康診断では「BMI」と「腹囲」の両方を確認することが大切です。

BMIは体重と身長から算出する肥満度の指標、一方で腹囲は内臓脂肪の蓄積を反映します。

BMIが標準でも、腹囲が大きい「隠れ肥満」では、高血圧・糖尿病・脂質異常症など生活習慣病のリスクが高まることがあります。

反対に、BMIが低すぎる場合も筋肉量の低下やフレイル、骨粗しょう症につながる可能性があります。

大切なのは体重だけではなく、「体の中で何が起きているか」を知ること。

健康診断は、病気を見つけるためだけではなく、未来の健康を守るためのヒントです。

Well Labでは、薬剤師の視点から健康診断の見方をわかりやすくお伝えしています。

#健康診断 #BMI #メタボリックシンドローム #健康寿命 #ウェルラボ

【健康診断を読み解くシリーズ・第1回】
血圧——数字が示す、血管への負担

健康診断で必ず測定される「血圧」。

「上が何で、下が何？」
「少し高いけど様子を見れば大丈夫？」

そんな疑問を持ったことはありませんか？

実は血圧は、
心臓が血液を送り出すときに、血管へどれくらい負担がかかっているかを示す大切な指標です。

高血圧は「サイレントキラー」とも呼ばれ、自覚症状がないまま脳・心臓・腎臓など全身の血管にダメージを与え続けます。

今回の投稿では、

・血圧とは何を見ているのか
・基準値はどこから高血圧なのか
・血圧が高い原因
・関係する病気
・よくある誤解
・薬剤師からのポイント

を、できるだけわかりやすくまとめました。

健康診断は「異常か正常か」を見るだけではありません。

数値の意味を知ることで、
今の自分の体の状態を理解し、将来の病気を防ぐヒントになります。

ぜひ最後までご覧いただき、保存して健康診断の結果を見るときに役立ててください。
──────────────────
薬剤師北川俊一｜Well Lab
「薬を否定しない。でも薬だけに頼らない。」

#高血圧 #生活習慣病 #予防医療 #健康寿命 #薬剤師

【骨粗しょう症とは何か】
——骨は見えないところで、静かに変わっていく

「骨粗しょう症は、お年寄りの病気。」
「骨が弱くなるのは年齢のせい。」

そう思っていませんか？

骨粗しょう症は、自覚症状がないまま進行し、ある日突然の骨折をきっかけに生活が大きく変わることがある病気です。

骨は一度作られたら終わりではありません。
古い骨を壊し、新しい骨を作る「骨のリモデリング」を繰り返しています。

しかし、このバランスが崩れると、骨は少しずつもろくなっていきます。

特に閉経後の女性では、女性ホルモン（エストロゲン）の減少によって骨密度が急激に低下しやすくなります。また、男性でも加齢や生活習慣、薬の影響で発症することがあります。

骨粗しょう症で最も怖いのは「骨折」です。

・背骨の骨折
・太ももの付け根の骨折
・手首の骨折

これらをきっかけに、

骨折
↓
活動量の低下
↓
筋力低下
↓
転倒
↓
再骨折
↓
要介護

という負のループにつながることがあります。

薬剤師として特にお伝えしたいのは、ステロイド薬を長期間服用している方です。

ステロイド薬は骨密度を低下させることがあるため、骨密度検査や必要に応じた予防・治療について、処方医と相談することが大切です。

また、骨粗しょう症の治療薬は服用方法が重要なものもあります。
自己判断で中止せず、正しく継続することが治療効果につながります。

骨粗しょう症は、
「痛くなってから治す病気」ではありません。

痛みがない今だからこそ、
骨密度を知り、
骨を守る生活を始めることが大切です。

━━━━━━━━━━━━━━━
健康寿命は、
毎日の小さな積み重ねで守ることができます。

今日からできることを、
一つだけ始めてみませんか？
━━━━━━━━━━━━━━━

📌 保存して、ご自身や大切なご家族の健康管理にお役立てください。

――――――――――――――
薬剤師北川俊一｜Well Lab
「薬を否定しない。でも薬だけに頼らない。」
――――――――――――――

#骨粗しょう症 #生活習慣病 #健康寿命 #予防医療 #薬剤師

【病気を知る・生活習慣病編第5回】

【病気を知る・生活習慣病編第5回】

「腎臓が悪いと言われたけど、自覚症状はない…」

そんな経験はありませんか？

腎臓は「沈黙の臓器」と呼ばれています。

機能がかなり低下するまで、自覚症状がほとんど現れないためです。

今回の投稿では、

✔ 慢性腎臓病（CKD）とは？
✔ 腎臓の役割
✔ なぜCKDになるのか
✔ 放置するとどうなるのか
✔ よくある誤解
✔ 薬剤師からのポイント

について、できるだけわかりやすくまとめました。

腎臓は、尿を作るだけの臓器ではありません。

・老廃物を排泄する
・血圧を調整する
・貧血を防ぐ
・骨を守る
・体内の水分やミネラルのバランスを整える

私たちの健康を支える、大切な臓器です。

そして、高血圧・糖尿病・高尿酸血症など、これまで紹介してきた生活習慣病は、どれも腎臓を少しずつ傷つけます。

だからこそ、

「症状がない今」こそ、健康診断のeGFRや尿たんぱくを確認することが大切です。

また、腎機能が低下すると薬の効き方や副作用も変わることがあります。

市販の痛み止めを自己判断で使う前に、一度相談することも大切です。

病気は、知ることで早く気づき、早く対策できます。

ぜひ保存して、健康診断の結果を見るときの参考にしてください。

──────────────────
薬剤師北川俊一｜Well Lab
「薬を否定しない。でも薬だけに頼らない。」

【病気を知る・生活習慣病編第4回】

【病気を知る・生活習慣病編第4回】

「痛風って、お酒を飲む人がなる病気でしょ？」

そんなイメージを持っている方も多いかもしれません。

実は、痛風の前段階である「高尿酸血症」は、自覚症状がほとんどありません。

だからこそ、気づかないうちに体の中では変化が進んでいます。

今回の投稿では、

✔ 高尿酸血症・痛風とは何か
✔ なぜ尿酸値が高くなるのか
✔ 放置するとどうなるのか
✔ よくある誤解
✔ 薬剤師からのポイント

について、できるだけわかりやすくまとめました。

尿酸は体に不要な老廃物ですが、増えすぎると結晶となって関節にたまり、激しい炎症を引き起こします。

そして影響は関節だけではありません。

腎臓や血管にも負担をかけ、健康寿命にも関わってきます。

「痛くなってから考える」のではなく、
「痛くなる前に知ること」が大切です。

薬も生活習慣も、それぞれに役割があります。

どちらか一方ではなく、組み合わせて取り組むことが健康寿命を守る近道です。

保存して、健康診断で尿酸値を見返すときの参考にしてください。

──────────────────
薬剤師北川俊一｜Well Lab
「薬を否定しない。でも薬だけに頼らない。」

【糖尿病とは何か】
〜血糖値が高い状態が続くと、体に何が起きる？〜

「少し血糖値が高いですね」
健康診断で言われても、自覚症状がないから大丈夫と思っていませんか？

実は糖尿病は、自覚症状がほとんどないまま全身の血管や神経を少しずつ傷つける病気です。

血糖値が高い状態が続くと、
・目（網膜症）
・腎臓（腎症）
・神経（神経障害）
など細い血管に障害が起こるだけでなく、心筋梗塞や脳梗塞など動脈硬化のリスクも高まります。

また、「太っていないから大丈夫」というわけではありません。
日本人はインスリンを分泌する力が弱い傾向があり、やせていても糖尿病になることがあります。

糖尿病の治療は、薬だけでも生活習慣だけでも十分ではありません。

✔ 食事
✔ 運動
✔ 睡眠
✔ 必要に応じた薬物療法

それぞれの役割を組み合わせることが、合併症を防ぎ、健康寿命を守ることにつながります。

今回の投稿では、
・糖尿病とは？
・体の中で起きていること
・放置するとどうなるのか
・よくある誤解
・薬剤師からのポイント

をわかりやすくまとめました。

ぜひ最後までご覧ください。

━━━━━━━━━━━━━━
薬を否定しない。
でも薬だけに頼らない。

薬剤師北川俊一｜Well Lab
健康寿命を延ばすための知識を発信しています。
━━━━━━━━━━━━━━

保存して、健康診断の結果を見返す時にも役立ててください。
#糖尿病 #生活習慣病 #健康診断 #健康寿命 #薬剤師

【病気を知る・生活習慣病編第1回】

【病気を知る・生活習慣病編第1回】

高血圧は「症状がないから大丈夫」と思われがちです。

でも実際には、自覚症状がほとんどないまま、血管へ少しずつ負担をかけ続ける病気です。

だからこそ、高血圧は「サイレントキラー」とも呼ばれています。

今回の投稿では、

・高血圧とは何か
・体の中で何が起こっているのか
・なぜ高血圧になるのか
・放置するとどうなるのか
・薬と生活習慣、それぞれの役割

について、薬剤師の視点でわかりやすく整理しました。

「血圧が少し高いですね」

健康診断でそう言われたことがある方は、一度読んでいただけるとうれしいです。

病気を知ることは、自分の体を知ること。

正しい知識は、健康寿命を守る第一歩です。

保存して、健康診断の結果を見返すときにも役立ててください。

あなたやご家族の健康づくりの参考になれば幸いです。

──────────
薬剤師北川俊一 / Well Lab

「薬を否定しない。
でも薬だけに頼らない。」

健康寿命を延ばすために、
薬・運動・栄養・睡眠をわかりやすく発信しています。

#健康寿命 #高血圧 #生活習慣病 #薬剤師 #WellLab

健康診断の結果を見ても、
「何が問題なのかわからない」
そう感じたことはありませんか？

生活習慣病の多くは、自覚症状がほとんどないまま進行します。

だからこそ、「病気を知ること」が健康寿命を守る第一歩です。

今回から新シリーズ
【病気を知る・生活習慣病編】を始めます。

このシリーズでは、
・高血圧
・脂質異常症
・糖尿病
・高尿酸血症・痛風
・慢性腎臓病（CKD）
・骨粗しょう症

について、「なぜ起こるのか」「体の中で何が起きているのか」を薬剤師の視点でわかりやすく解説します。

病気を怖がるためではなく、正しく理解するためのシリーズです。

薬を正しく使いながら、薬だけに頼りすぎない身体づくりを、一緒に学んでいきましょう。

保存して、健康診断の結果を見るときに見返していただけると嬉しいです。

#健康寿命 #生活習慣病 #健康診断 #薬剤師 #WellLab

【健康寿命を守るために、一番大切なこと】

「健康寿命を延ばしたい。」
そう思ったとき、多くの人は薬や運動、食事など、どれか一つを頑張ろうとします。

でも、本当に大切なのは一つだけではありません。

健康寿命は、
✔ 運動
✔ 栄養
✔ 睡眠
✔ 社会とのつながり
✔ 必要な薬

これらが重なり合って支えられています。

薬だけでも、
運動だけでも、
食事だけでも足りません。

だからこそ、
「全部を完璧にやる」のではなく、
少しずつ続けることが大切です。

このシリーズでは、

・フレイルとは何か
・サルコペニアとは何か
・ロコモとは何か
・3つの違い
・放置すると起こる負のループ
・栄養
・運動
・生活習慣

についてお伝えしてきました。

もし一つでも
「今日からやってみよう」
と思えることが見つかったなら、このシリーズを書いた意味があります。

私は薬剤師として、

「薬を否定しない。でも薬だけに頼らない。」

という考えを大切にしています。

薬には大切な役割があります。
しかし、その力を最大限に引き出すのは、毎日の生活習慣です。

健康寿命は、
今日の小さな選択の積み重ねで変わります。

まずは一つだけ。

今日から始めてみませんか。

最後まで読んでいただき、本当にありがとうございました。

これからもWell Labでは、
薬剤師の視点から、健康寿命を延ばすための知識をわかりやすく発信していきます。

保存して、いつでも見返せるようにしていただけると嬉しいです。

#健康寿命 #フレイル #サルコペニア #ロコモ #予防医療

健康寿命は、運動や食事だけで決まるものではありません。

睡眠、運動、栄養、人とのつながり、趣味、定期健診。

こうした毎日の小さな積み重ねが、フレイル・サルコペニア・ロコモを予防し、将来の健康につながります。

「特別なこと」を始める必要はありません。

・昨日はよく眠れましたか？
・今日は誰かと話しましたか？
・少し体を動かしましたか？
・最近、楽しみにしていることはありますか？

一つでも「できていないかも」と感じたら、そこが今日から始める場所です。

健康寿命は、一日で決まるものではありません。
毎日の生活習慣の積み重ねが、10年後、20年後の身体をつくります。

あなたは今日、未来の自分のために何をしますか？

保存して、生活習慣を見直すきっかけにしてみてください。

#健康寿命 #フレイル予防 #サルコペニア #ロコモ #薬剤師

毎日歩いているから大丈夫。
そう思っていませんか？

実は、フレイル・サルコペニア・ロコモ予防では、
歩くだけでは足りないことがあります。

ウォーキングは心肺機能や持久力を高める大切な運動です。

でも健康寿命を守るためには、

筋トレ
バランス運動
有酸素運動
ストレッチ

この4つを組み合わせることが大切です。

特に筋肉は、
食事だけでは増えません。
適切な負荷をかけて初めて維持・向上できます。

とはいえ、
難しいことを始める必要はありません。

今日からできることは…

・椅子からゆっくり立つ ×5回
・歯磨きをしながら片足立ち10秒
・近所を10〜20分歩く
・寝る前に5分ストレッチ

このくらいでも十分な第一歩になります。

健康寿命は、
特別な運動ではなく
毎日続けられる運動習慣で決まります。

「何をやればいいか分からない」
そんな方は、この4つだけ覚えてください。

✔ 筋トレ
✔ バランス運動
✔ 有酸素運動
✔ ストレッチ

一つずつ積み重ねていきましょう。

保存して、
今日から一つだけ始めてみてください

#健康寿命 #フレイル予防 #サルコペニア予防 #ロコモ予防 #筋肉薬剤師

【筋肉は食事から作られます】「運

【筋肉は食事から作られます】

「運動しているのに筋肉がつかない…」
そんな経験はありませんか？

実は、筋肉は運動だけでは増えません。

筋肉を作る材料は「食事」です。

運動と栄養は、車の両輪。
どちらか一方だけでは、思うような結果は得られません。

今回の投稿では、
フレイル・サルコペニア・ロコモ予防のために知っておきたい栄養のポイントをまとめました。

たんぱく質を毎食摂る
エネルギー不足を防ぐ
ビタミンDを意識する
水分をこまめに補給する

特別な健康食品は必要ありません。

まずは、

ご飯
具沢山の味噌汁
おかず

この基本の食卓を整えることが、筋肉を守る第一歩です。

薬剤師として服薬相談をしていると、
「最近食欲がない」
「食べる量が減った」
という声をよく耳にします。

食欲の低下は、薬の影響が関係していることもあります。

だからこそ、
薬だけを見るのではなく、
食事・運動・生活習慣まで含めて考えることが大切です。

「薬を否定しない。でも薬だけに頼らない。」

それがWell Labの考える健康づくりです。

ぜひ最後までご覧いただき、
今日の食事を振り返ってみてください。

保存して、ご自身やご家族の健康づくりにお役立てください！

#健康寿命 #フレイル予防 #サルコペニア #ロコモ #薬剤師

まだ大丈夫。その一言が、健康寿命

まだ大丈夫。

その一言が、健康寿命を縮めてしまうことがあります。

フレイル・サルコペニア・ロコモは、一度始まると悪循環に入りやすいのが特徴です。

📉 運動不足
⬇️
筋肉が減る
⬇️
転びやすくなる
⬇️
外出が減る
⬇️
人と会わなくなる
⬇️
食欲・意欲が低下する
⬇️
さらに筋肉が減る…

この「負のループ」は、放置するほど抜け出しにくくなります。

でも安心してください。

ループは、どこからでも断ち切ることができます。

✅ 少し歩いてみる
✅ たんぱく質を意識する
✅ 誰かと話す機会をつくる

こうした小さな一歩が、健康寿命を守る大きな一歩になります。

薬も大切ですが、負のループ全体を断ち切るのは生活習慣です。

「薬を否定しない。でも薬だけに頼らない。」

今日のあなたの一歩が、10年後の未来につながります。

次回は「栄養で予防する」
筋肉を守るための食事についてお伝えします。

#健康寿命 #フレイル #サルコペニア #ロコモ #薬剤師

「フレイル」「サルコペニア」「ロコモ」。

名前は聞いたことがあっても、「違いがよく分からない」という方は多いのではないでしょうか。

実はこの3つは別々のものではなく、深くつながっています。

フレイル＝全身の衰え
サルコペニア＝筋肉の衰え
ロコモ＝運動器（骨・関節・筋肉）の衰え

原因には、運動不足・低栄養・社会的孤立など共通するものが多くあります。

だからこそ、対策も共通しています。

運動
栄養
睡眠
社会参加

薬も大切ですが、生活習慣という土台があってこそ本来の力を発揮します。

「薬を否定しない。でも薬だけに頼らない。」

この考え方で、健康寿命を一緒に守っていきましょう。

次回は「放置するとどうなる？」
負のループについて解説します。

#健康寿命 #フレイル #サルコペニア #ロコモ #薬剤師

歩く力は、健康寿命そのものです。

歩く力は、健康寿命そのものです。

「歩くのがつらい」「階段で手すりが必要」「片足で靴下が履けない」。
その変化は、ロコモ（ロコモティブシンドローム）のサインかもしれません。

ロコモは、筋肉だけでなく骨・関節・神経など”運動器全体”の衰えによって、移動する力が低下した状態です。

放置すると外出の機会が減り、筋力や体力がさらに低下する悪循環につながります。

薬で痛みを抑えることも大切ですが、運動や栄養を組み合わせることで、健康寿命を守ることにつながります。

まずは今日、片足で靴下が履けるか試してみませんか？

次回は「フレイル・サルコペニア・ロコモの違い」をわかりやすく整理します。

#健康寿命 #ロコモ #フレイル予防 #薬剤師 #WellLab

サルコペニアは、年齢だけが原因ではありません。

「最近、階段がつらい」「歩くのが遅くなった」「ペットボトルのふたが開けにくい」。そんな変化は、サルコペニアのサインかもしれません。

筋肉は加齢だけでなく、運動不足や低栄養、病気、服用している薬の影響でも減っていきます。

薬剤師として大切にしたいのは、薬だけでなく生活全体を見ること。筋肉を守るには、運動・栄養・生活習慣を組み合わせた対策が欠かせません。

小さな変化に早く気づくことが、健康寿命を延ばす第一歩です。

次回は「ロコモとは何か」をわかりやすく解説します。

#健康寿命 #サルコペニア #フレイル予防 #薬剤師 #WellLab

「フレイル」という言葉を知っていますか？

フレイルとは、健康な状態と要介護状態の間にある「まだ戻れる状態」のことです。

「最近疲れやすい」「歩くのが遅くなった」「外出する機会が減った」。

そんな小さな変化は、年齢ではなくフレイルのサインかもしれません。

大切なのは、フレイルは早めに気づき、運動・栄養・社会とのつながりを見直すことで改善が期待できること。

薬剤師としてお伝えしたいのは、薬だけでフレイルは防げないということです。

薬・運動・栄養・睡眠、そして人とのつながり。

これらを組み合わせることが、健康寿命を延ばす第一歩になります。

「まだ大丈夫」と思っている今こそ、自分や家族の体の変化を見直してみませんか？

次回は「サルコペニアとは何か？」を分かりやすく解説します。

#健康寿命 #フレイル #介護予防 #薬剤師 #ウェルラボ

「最近疲れやすい」「歩くのが遅くなった気がする」そんな変化を、年齢のせいだと思っていませんか？

実はそのサインは、フレイル・サルコペニア・ロコモの始まりかもしれません。

これらは早く気づき、運動・栄養・生活習慣を見直すことで改善や予防が期待できます。

薬剤師としてお伝えしたいのは、薬だけでは健康寿命は守れないということ。

薬・運動・栄養・睡眠、それぞれに役割があります。

「年齢だから」と諦める前に、自分や家族の体の変化に目を向けてみませんか？

健康寿命は、今日の小さな行動から変えられます。

次回は「フレイルとは何か？」を分かりやすく解説します。

#健康寿命 #フレイル予防 #サルコペニア #ロコモ予防 #薬剤師北川俊一

完璧な食事を目指して、疲れていませんか。

健康は、1回の食事で決まるものではありません。大切なのは「続けられる食事」を積み重ねることです。

ご飯・具沢山の味噌汁・おかず。この3つが揃えば十分な土台になります。

100点を週1回目指すより、70点を毎日続ける方が健康寿命につながります。

薬も、運動も、栄養も、特別なことより「続けられること」が大切です。

この栄養の原理原則シリーズが、毎日の食事を少し見直すきっかけになれば嬉しいです。

次は新しいテーマで、健康寿命を延ばすヒントをお届けします。

#健康寿命 #薬剤師 #栄養学 #食生活 #WellLab

「健康にいい食事」と聞くと、誰にでも同じ食事が正解だと思っていませんか。

実は、年齢や体の状態、運動量によって必要な栄養は変わります。

高齢者は筋肉を維持するためにたんぱく質を意識することが大切です。成長期の子どもは、偏らずバランスよく食べることが重要です。運動習慣のある方は、活動量に合わせてエネルギーやたんぱく質を補う必要があります。

だからこそ、「○○だけ食べれば健康」という情報を、そのまま信じるのではなく、自分に合った栄養を考えることが大切です。

ただし、土台は誰も同じです。

ご飯・具沢山の味噌汁・おかず。

この基本の食事を続けながら、自分に必要なものを少し調整していきましょう。

ぜひ最後までスライドをご覧ください。

次回はいよいよ最終回。「完璧な食事は存在しない」をテーマに、健康づくりで本当に大切な考え方をお伝えします。

#健康寿命 #栄養 #薬剤師 #食生活 #WellLab

さらに読み込む Instagram でフォロー

©2023 TSUNAGARUCRAFT