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薬剤師 × トレーナー × ボディビルダーが支える
あなたの“ちょうどいい健康習慣”

運動×食事×思考で、理想のカラダへ！

代表トレーナー: 北川俊一

病気になる前に、健康を守れる人でありたい——

そう思い、薬剤師としての経験に

運動・栄養の知識と、身体を変えた実体験を掛け合わせて活動しています。

医療・運動・栄養の3つの視点から、あなたの「今」と「これから」に寄り添います。

健康寿命向上委員会

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筋肉薬剤師｜北川俊一｜Well Lab
薬剤師 × 運動指導者
「この先も自分らしく健康に」
💊 薬・運動・栄養・生活習慣をやさしく解説
🏃 健康寿命を延ばすための運動・健康づくり
🤝 地域で学ぶ・動く・つながる場づくり
📍大阪・河内長野を中心に活動

「有酸素運動は20分以上やらないと意

「有酸素運動は20分以上やらないと意味がない」

そんなイメージを持っていませんか？

実は、これは正確ではありません。

ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動では、開始直後から糖質と脂質の両方がエネルギー源として使われています。

そして、有酸素運動のメリットは「脂肪を燃やすこと」だけではありません。

継続することで心肺機能が高まり、血圧・血糖・脂質など、さまざまな健康指標にも関係します。

まとまった時間が取れなくても大丈夫。
短い時間でも、できる範囲で積み重ねていくことが大切です。

ただし、服薬中の方は注意が必要な場合があります。
降圧薬では運動後の血圧低下、糖尿病治療薬では低血糖に注意が必要です。

「有酸素運動＝たくさん走る」ではありません。

自分の体に合った方法で、無理なく続けていきましょう。

次回は「筋力トレーニング」を整理します。

#有酸素運動 #運動 #健康づくり #健康寿命 #薬剤師

「運動していないから、今日は何もしていない」

本当にそうでしょうか？

家事、買い物、通勤、階段、仕事中の移動。
こうした日常の動きも、すべて「身体活動」です。

身体活動は、日常生活の動き全体を含む広い概念。
その中で、体力の維持・向上を目的に計画的に行うものが「運動」です。

だから、
「運動ゼロ＝身体活動ゼロ」
ではありません。

もちろん、筋力トレーニングなど、意図的な運動だからこそ得られる効果もあります。

でも、「ジムに行く時間がないから何もできない」と考える必要はありません。

まずは、
「今日、自分はどのくらい体を動かしたかな？」

そう振り返るところから。

日常の身体活動に気づくことが、健康づくりの最初の一歩になるかもしれません。

次回は「有酸素運動」について整理します。

#身体活動 #運動 #健康づくり #健康寿命 #薬剤師

「なんとなく運動」から卒業する。

「なんとなく運動」から卒業する。

ウォーキングやジョギングをしていても、
「自分にとって軽すぎる？ちょうどいい？」
と迷うことはありませんか？

そんなときに使えるのが「心拍数」です。

運動すると、筋肉へ酸素を届けるために心拍数が上がります。

カルボーネン法では、年齢と安静時心拍数から目標心拍数を計算できます。

ただし、心拍数は万能ではありません。
血圧の薬など、心拍数の上がり方に影響する薬もあります。

大切なのは、
「数字に合わせる」ことではなく、
自分の体に合った強度で安全に続けること。

運動は、頑張りすぎる必要はありません。

まずは一度、自分の目標心拍数を知るところから始めてみましょう。

#運動 #心拍数 #運動強度 #健康づくり #薬剤師

「運動した方がいいのは分かっているけど、なぜ？」

運動すると、体の中ではさまざまな変化が起こります。

筋肉がエネルギーを必要とすると、心臓は速く動き、呼吸も変化します。血液が筋肉に届けられ、体温が上がり、汗をかく。

これは運動に対する「その場の反応」です。

さらに運動を続けると、筋肉や骨、血管、血糖・代謝、脳などにも少しずつ変化が起こります。

つまり、運動の影響は「筋肉だけ」ではありません。

もちろん、1回の運動でも血圧や血糖、気分などに変化が起こることはあります。

でも、健康への大きな変化は、1回頑張ることではなく、繰り返すことで生まれていきます。

だからこそ大切なのは、
「どれだけ頑張るか」だけではなく、
「どうすれば続けられるか」。

このシリーズでは、運動と身体の関係を一つずつ整理しながら、「なぜ運動が健康につながるのか」を一緒に考えていきます。

身体状況や生活環境、好みは人それぞれ。
正解の運動も一つではありません。

まずは、運動すると体に何が起こるのかを知るところから。

#運動 #健康 #身体活動 #健康寿命 #薬剤師

「骨粗しょう症＝カルシウム不足」
「カルシウムを摂れば骨は大丈夫」

実は、そんなに単純な話ではありません。

骨の健康には、カルシウムだけでなく、ビタミンD・ビタミンK、運動、体重、飲酒・喫煙、そして薬剤など、さまざまな要因が関わっています。

特に大切なのが「運動」と「転倒予防」。

ウォーキングなどの荷重運動や筋力トレーニングは、骨の健康を支えるだけでなく、身体を動かす力の維持にもつながります。

そして、骨粗しょう症では「骨密度を上げること」だけでなく、「転ばないこと」も骨折予防には重要です。

また、ステロイド薬を長期間使用している方や、骨粗しょう症と診断された方は、生活習慣だけでなく適切な薬物療法について医療機関に相談することも大切です。

骨を守ることは、
カルシウムだけではありません。

食事。
運動。
生活習慣。
薬。

それぞれを組み合わせて考えることが、これからの骨の健康につながります。

すべてを一度に変える必要はありません。
まずは、今日できることから。

#骨粗しょう症 #骨密度 #転倒予防 #健康づくり #薬剤師

「腎臓が悪いなら、たんぱく質を完全にカットすればいい」

CKD（慢性腎臓病）は、そんな単純な話ではありません。

CKDの進行には、高血圧・糖尿病・脂質異常症・肥満・喫煙など、全身の生活習慣が関わっています。

だからこそ、腎臓だけを見るのではなく、血圧・血糖・体重・食事・運動などを含めて考えることが大切です。

また、たんぱく質制限はCKDのステージや状態によって異なります。

過度に制限すると、筋肉量の低下や栄養不足につながる可能性もあります。

「腎臓が悪いから、とりあえず食事を厳しくする」のではなく、自分の腎機能や血液検査の結果に合わせて調整することが重要です。

さらにCKDでは、薬の管理も重要です。
腎機能が低下すると、薬が体内に蓄積しやすくなる場合があります。市販の鎮痛薬なども、頻繁に使っている場合は自己判断で続けず、医師や薬剤師に相談しましょう。

腎臓を守ることは、生活全体を見直すこと。

すべてを一度に変える必要はありません。
まずは自分の腎機能と生活習慣を振り返るところから始めてみましょう。

#CKD #慢性腎臓病 #腎臓 #生活習慣 #薬剤師

「痛風＝ビールを飲む人の病気」
「プリン体を避ければ大丈夫」

高尿酸血症・痛風は、そんなに単純な話ではありません。

尿酸値には、プリン体を含む食品だけでなく、アルコール全般、果糖、体重、脱水など、さまざまな要因が関係しています。

特に「ビールはダメだけど、焼酎なら大丈夫」という考え方には注意が必要です。

アルコールは種類だけでなく、摂取量そのものが尿酸値に影響します。

また、脱水は尿酸の排泄を妨げたり、痛風発作の誘因になったりすることがあります。

だからこそ大切なのは、
「何を食べないか」だけではなく、
「どう飲むか」
「どれくらい動くか」
「十分に水分をとれているか」
「体重をどう管理するか」
といった生活全体を見ること。

尿酸降下薬を服用している方は、数値が良くなったからと自己判断で薬を中止しないことも大切です。

薬と生活習慣。
どちらか一方ではなく、両方から尿酸値を考えていきましょう。

#高尿酸血症 #痛風 #尿酸値 #生活習慣 #薬剤師

糖尿病は「食事だけ」の問題ではありません。

食事、運動、座っている時間、睡眠、体重、喫煙。

「糖尿病診療ガイドライン2024」でも、こうした24時間全体の生活習慣が血糖管理に関わることが示されています。

特に注意したいのが、「炭水化物を完全に抜けばいい」という考え方。

極端な炭水化物制限は、長期的な有効性や安全性のエビデンスが十分ではありません。

大切なのは、食事だけを極端に変えることではなく、エネルギー全体のバランスを整え、身体を動かし、座り続ける時間を減らし、睡眠や体重なども含めて生活全体を見直すこと。

そして、糖尿病治療薬を使っている方は、運動や食事量の変化による低血糖にも注意が必要です。

薬を否定するのではなく、薬と生活習慣を組み合わせる。

すべてを一度に変える必要はありません。
まずは、自分の「24時間」を振り返るところから始めてみましょう。

#糖尿病 #生活習慣 #血糖値 #健康づくり #薬剤師

「運動を頑張った翌日に、体調を崩した」

そんな経験はありませんか？

激しい運動の後には、免疫機能に一時的な変化が起こることがあります。

その現象を説明する考え方の一つが「オープンウィンドウ」です。

以前は、激しい運動の後に免疫機能が一時的に低下し、風邪などの感染症にかかりやすくなると考えられていました。

ただし、現在はこの説に慎重な見方もあります。

運動後に血液中の免疫細胞が減るのは、細胞が肺や腸、皮膚などの組織へ移動しているためで、むしろ免疫の見張りが強化されている可能性も報告されています。

つまり「激しい運動＝必ず風邪をひきやすくなる」と単純には言えません。

一方で、追い込みすぎた運動は身体に大きなストレスを与えます。

だからこそ、運動と同じくらい大切なのが「回復」。

十分な睡眠をとる。
適切に栄養をとる。
体調が悪ければ休む。

頑張った翌日に無理をして運動を続けるのではなく、身体の状態を見ながら回復を優先する。

「休むこともトレーニング」。

運動を長く続けるためにも、頑張る日と回復する日のバランスを大切にしたいですね。

#運動 #免疫 #健康寿命 #薬剤師 #WellLab

河内長野で、運動教室を開催しています。

薬剤師として働く中で、薬による治療だけでなく、薬を必要とする前から身体を動かすことや生活習慣を整えることの大切さを感じるようになりました。

現在は河内長野を中心に、60代後半〜80代の方を対象に、月3〜4回、1回約60分の運動教室を開催しています。

有酸素運動とチューブを使った筋力トレーニングを組み合わせ、日常生活に必要な体力を維持・向上できるようにしています。

大切にしているのは、
「無理なく、楽しく、続けられること」。

そして、この教室で大切にしているのは運動だけではありません。

動く。
学ぶ。
つながる。

一緒に身体を動かし、健康について学び、参加者同士で会話する。

運動をきっかけに、人と人がつながる。
そんな場所を地域につくっていきたいと思っています。

薬剤師としての健康・薬の知識と、スポーツトレーナーとしての運動の経験。

その両方を活かして、「この先も自分らしく健康に暮らしたい」という地域の皆さんを、運動を通じて支えていきます。

#河内長野 #運動教室 #健康寿命 #健康づくり #薬剤師

「コレステロールが高い＝脂っこいものの食べすぎ」

実は、そう単純ではありません。

血液中のコレステロールは、食事だけでなく、体内で作られる量や遺伝的な体質にも影響されます。

だから、食事に気をつけているのに数値が高い方もいます。

一方で、生活習慣も大切です。

LDLが高いなら、飽和脂肪酸の摂りすぎや食物繊維を見直す。

中性脂肪が高いなら、糖質やアルコールの摂りすぎを振り返る。

HDLが低いなら、運動習慣や喫煙を見直す。

同じ「脂質異常症」でも、見るポイントは違います。

そして、薬で数値が下がっている場合も「治った」という意味ではありません。

薬によってコントロールしながら、生活習慣も整えていく。

「薬か生活習慣か」ではなく、
「薬＋生活習慣」。

まずは自分のLDL・HDL・中性脂肪の数値を確認して、どこから見直せるか考えてみましょう。

#脂質異常症 #コレステロール #生活習慣病 #薬剤師 #健康寿命

高血圧は「薬を飲んでいれば大丈夫」ではありません。

減塩、運動、体重管理、節酒、禁煙、睡眠など、日々の生活習慣も血圧に影響します。

だからといって「生活習慣を変えれば薬はいらない」というわけでもありません。

薬が必要な方には、薬による治療が重要です。

大切なのは「薬か生活習慣か」ではなく、「薬＋生活習慣」。

そして、自分の血圧を知るために役立つのが家庭血圧です。

毎朝・毎晩など、できるだけ同じ条件で測定して記録することで、普段の血圧の状態を把握しやすくなります。

「病院では正常だけど、家では高い」
「病院では高いけれど、家ではそれほど高くない」

こうした違いも、治療を考えるうえで大切な情報です。

すべてを一度に変える必要はありません。

まずは血圧を測る。
そして、自分の生活習慣を振り返る。

高血圧は「病院で下げる」だけではなく、「日常で整える」。

薬と生活習慣、それぞれの役割を理解して、健康寿命を守っていきましょう。

#高血圧 #生活習慣病 #家庭血圧 #薬剤師 #健康寿命

夕方になると、足がむくんでだるい。

そんな経験がある方は、「今日、どれくらい足を動かしていたかな？」と振り返ってみてください。

足から心臓へ血液を戻す「静脈還流」には、ふくらはぎの筋肉が重要な役割を果たしています。

歩く、かかとを上げ下げするなど、ふくらはぎが動くことで「筋ポンプ」が働き、血液を心臓へ戻す手助けをします。

逆に、デスクワークや立ち仕事などで同じ姿勢が長く続くと、この筋ポンプが働きにくくなり、足のむくみやだるさにつながることがあります。

対策は、特別な運動だけではありません。

1時間に1回立つ。
座ったまま足首を動かす。
かかとの上げ下げをする。

まずは「こまめに動かす」ことから。

入浴で湯船に浸かることも、下肢への水圧によって循環を助ける方法の一つです。

ただし、片脚だけ急に腫れる・痛む・熱を持つ場合は、単なるむくみとは限りません。マッサージや圧迫をせず、早めに医療機関を受診してください。

足を使う。
動かす。
そして、毎日の習慣にする。

健康寿命を支えるのは、こうした小さな積み重ねです。

#むくみ #静脈還流 #運動習慣 #健康寿命 #薬剤師

「今さら禁煙しても意味がない」そ

「今さら禁煙しても意味がない」

そう思っている方に、知ってほしいことがあります。

喫煙は肺がんだけの問題ではありません。

心筋梗塞・脳梗塞・COPD・糖尿病・慢性腎臓病・骨粗しょう症など、多くの病気と関係しています。

さらに、受動喫煙によって周囲の人の健康にも影響します。

そして重要なのが、禁煙は何歳からでも健康上のメリットが期待できるということ。

「長く吸ってきたから、もう遅い」ではありません。

ニコチン依存症は医学的な状態です。
意志の力だけで頑張る必要はありません。

禁煙外来や禁煙補助薬を活用することも、適切な選択肢です。

薬剤師としても、禁煙を考えている方には「一人で頑張らなくていい」と伝えたい。

「今さら」ではなく「今から」。

健康寿命を守るために、禁煙について考えるきっかけにしてみてください。

#禁煙 #喫煙 #生活習慣病 #薬剤師 #健康寿命

「水を飲んでいるのに、熱中症になる」

その理由の一つは、水分だけでは足りない場合があるからです。

大量に汗をかくと、体から失われるのは水分だけではありません。

ナトリウムなどの塩分・ミネラルも一緒に失われます。

さらに、熱中症対策では「飲み物の温度」もポイント。

5〜15℃程度の冷たい飲み物は、体の内側から深部体温を下げる助けになります。

つまり熱中症予防の水分補給は、

・水分
・塩分・ミネラル
・飲み物の冷たさ

この3つの視点で考えることが大切です。

もちろん、どんな状況でも冷たい飲み物を大量に飲めばいいという話ではありません。

暑い環境で運動や作業をするときなど、汗を多くかく場面では、状況に合わせて「何を・どのくらい・どんな温度で飲むか」を考えてみましょう。

#熱中症 #水分補給 #健康寿命 #薬剤師 #WellLab

🍺飲酒＝悪、ではありません。でも

🍺飲酒＝悪、ではありません。
でも「少しなら健康にいい」とも限りません。

生活習慣病と飲酒の関係で大切なのは、
「飲む・飲まない」だけではなく、
どれくらい飲んでいるかを知ること。

厚生労働省のガイドラインでは、
飲酒量は「純アルコール量」で把握することがすすめられています。

例えばビール5％・500mLなら、
純アルコール量は約20g。

男性40g以上、女性20g以上/日の飲酒は、
生活習慣病のリスクを高める量として示されています。
ただし、これは「ここまで飲んでいい」という許容量ではありません。

飲酒は、高血圧・中性脂肪・肝疾患・高尿酸血症・睡眠など、さまざまな健康状態と関係します。

さらに、睡眠薬や糖尿病治療薬など、
薬との組み合わせに注意が必要な場合もあります。

「お酒をやめるべき」と一律に考えるのではなく、
まずは自分がどれくらい飲んでいるのかを知ることから。

薬もお酒も、正しく知って付き合う。
それが健康寿命を守る第一歩です。

───
薬剤師北川俊一 / Well Lab
「薬を否定しない。でも薬だけに頼らない。」

#健康寿命 #生活習慣病 #飲酒 #薬剤師 #WellLab

「太っている＝不健康」
「痩せている＝健康」

実は、そんな単純な話ではありません。

生活習慣病を考えるときに重要なのは、体重の数字だけではなく「脂肪がどこに・どれだけ蓄積しているか」です。

内臓脂肪が増えると、血糖・血圧・脂質などの異常と関連しやすくなります。

一方で、BMIが正常でも内臓脂肪が多い場合があります。
逆に筋肉量が多い人は、BMIが高めに出ることもあります。

さらに、極端な食事制限による急激な減量は、筋肉量や骨密度の低下、栄養不足につながることも。

だから大切なのは、
「何kg痩せるか」だけではなく、
「健康状態をどう改善・維持するか」。

そして薬剤師としては、体重増加の背景に服薬中の薬が関係していないかも確認してほしいポイントです。

体重・腹囲・血圧・血糖・脂質などを合わせて、自分の身体を総合的に見ていきましょう。

#生活習慣病 #肥満 #内臓脂肪 #健康寿命 #薬剤師

「なんとなく眠れているから大丈夫」

そう思っていても、日中に疲れが残る・眠気が強い・朝すっきり起きられないなら、一度睡眠を振り返ってみることが大切です。

睡眠不足や睡眠の質の低下は、高血圧・糖尿病・肥満・心血管疾患など、さまざまな健康リスクと関連しています。

厚生労働省の睡眠ガイドでは、成人は「6時間以上」を一つの目安としながらも、必要な睡眠時間には個人差があり、「睡眠休養感」も重要とされています。

つまり、時間だけではなく、
「ちゃんと休めているか」
を見ることも大切。

そして、寝だめやアルコールに頼って睡眠不足を補うことも、根本的な解決にはなりません。

食事・運動と同じように、睡眠も健康寿命を支える生活習慣の一つです。

河内長野で活動する薬剤師として、薬・運動・栄養・睡眠をつなげて、健康を考える情報を発信していきます。

#河内長野 #睡眠 #生活習慣病 #健康寿命 #薬剤師

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