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運動×食事×思考で、理想のカラダへ！

代表トレーナー: 北川俊一

病気になる前に、健康を守れる人でありたい——

そう思い、薬剤師としての経験に

運動・栄養の知識と、身体を変えた実体験を掛け合わせて活動しています。

医療・運動・栄養の3つの視点から、あなたの「今」と「これから」に寄り添います。

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北川俊一｜筋肉薬剤師／健康サポーター
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【朝晩のスマホがやめられないのは
意志が弱いからじゃない】

「寝る前にスマホを見てしまう」

「朝起きてすぐSNSを開いてしまう」

そんな経験はありませんか？

多くの人は

「自分は意志が弱い」

と考えます。

でも実は違います。

朝と夜は
1日の中でも特に
自分をコントロールしにくい時間帯です。

夜は
1日の判断や我慢で
脳が疲れている状態。

朝は
まだ脳が完全に
目覚めていない状態。

そんなタイミングで
スマホやショート動画のような
強い刺激が目の前にあれば

見てしまうのは
ある意味当然です。

だから大切なのは

「頑張って我慢する」

ではなく

「見なくても済む環境を作る」

ことです。

✔ スマホを寝室の外で充電する

✔ 起きたら先にカーテンを開ける

✔ 就寝1時間前はスマホを別の部屋へ

✔ SNSアプリに時間制限をかける

睡眠改善で重要なのは
根性ではありません。

環境です。

今回で睡眠改善原則シリーズは最終回。

①しっかり起きれば眠くなる

②体内時計を光で整える

③最適睡眠時間は人それぞれ

④食事とアルコールを設計する

⑤最重要は深いノンレム睡眠

⑥副交感神経は環境で支援する

⑦朝晩の行動は環境設計で変える

共通している考え方は一つ。

「頑張る」より
「仕組みで整える」

です。

睡眠は才能ではありません。

環境と習慣で
少しずつ改善できます。

まずは今日、
寝室からスマホを1台外に出すことから
始めてみませんか？

────────

薬剤師北川俊一 / Well Lab

「薬を否定しない。でも薬だけに頼らない。」

「寝る前にリラックスしましょう」

「寝る前にリラックスしましょう」

そう言われても
なかなかできませんよね。

実はそれ、
意志が弱いからではありません。

私たちの体は
活動モードの「交感神経」は
すぐにONになります。

一方で
リラックスモードの「副交感神経」は
ゆっくり時間をかけないと
切り替わりません。

だから

✔ スマホを見ながら寝る
✔ SNSを見ながら布団に入る
✔ 仕事のことを考え続ける

この状態から
すぐ眠ろうとしても
難しいんです。

大切なのは

「頑張ってリラックスする」

ではなく

「リラックスしやすい環境を作る」

こと。

私自身も
試合前や忙しい時期ほど

・照明を落とす
・スマホを見る時間を減らす
・ゆっくり呼吸する

この順番を意識しています。

睡眠は気合いではなく環境。

眠れない夜が続いている方は
まず寝る1〜2時間前の環境から
見直してみてください。

あなたは寝る前、
どんな過ごし方をしていますか？

よければコメントで教えてください😊

保存して
今夜の睡眠改善に活用してください。

#睡眠改善
#睡眠の質
#自律神経
#健康習慣
#筋肉薬剤師

8時間寝ても疲れが取れない。

そんな経験はありませんか？

実は睡眠は

「何時間寝たか」

だけでは決まりません。

大切なのは

最初の90分にどれだけ深く眠れるか。

睡眠中には

✔︎ 深いノンレム睡眠

✔︎ 浅いノンレム睡眠

✔︎ レム睡眠

の3つが繰り返されています。

その中でも

体の回復

脳の休息

成長ホルモンの分泌

老廃物の除去

を担うのが

深いノンレム睡眠。

そしてこの深い眠りは

睡眠の前半、

特に最初の90分に集中しています。

だから

「何時間寝るか」

だけでなく

「最初の90分をどう過ごすか」

が重要なんです。

寝る直前までスマホを見る。

明るい部屋で過ごす。

仕事やSNSで頭が興奮したまま寝る。

こうした習慣は

深い眠りを邪魔する可能性があります。

まずは今夜、

寝る前30〜60分だけでも

スマホから離れてみてください。

睡眠改善は

寝る瞬間ではなく

寝る前から始まっています。

保存して
今夜の睡眠づくりに役立ててください。

あなたは

寝る直前までスマホを見る派ですか？

それとも

寝室では見ない派ですか？

コメントで教えてください👇

⸻

薬剤師北川俊一 / Well Lab

「薬を否定しない。でも薬だけに頼らない。」

#睡眠改善
#睡眠の質
#睡眠習慣
#健康寿命
#薬剤師

Instagram 投稿 18067822337397993

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夜遅くに食べた日は
なんとなく眠りが浅い。

お酒を飲んだ日は
寝つきはいいけど
朝がしんどい。

そんな経験はありませんか？

実は睡眠は
「何時間寝たか」だけではなく

寝る前に何を食べたか
どのタイミングで食べたか

にも大きく左右されます。

薬局で相談を受けていても

「眠れない」

という悩みの背景に

・夜遅い食事
・飲酒習慣
・空腹の我慢

が隠れていることは少なくありません。

睡眠改善というと

✔︎ 寝具
✔︎ サプリ
✔︎ 睡眠薬

に目が向きがちですが

まず見直したいのは
毎日の食事習慣です。

満腹で寝ない。

空腹で我慢しすぎない。

お酒との付き合い方を知る。

それだけでも
睡眠は変わり始めます。

今回の投稿では

✅ 夜食と睡眠の関係

✅ 残業の日の食事対策

✅ アルコールとの付き合い方

✅ 空腹で眠れない時の対処法

を整理しました。

睡眠で悩んでいる方は
ぜひ保存して
今夜から試してみてください。

あなたは

「満腹で眠れない派」

ですか？

それとも

「空腹で眠れない派」

ですか？

コメントで教えてください👇

⸻

薬剤師北川俊一 / Well Lab

「薬を否定しない。でも薬だけに頼らない。」

#睡眠改善
#睡眠の質
#健康習慣
#薬剤師
#WellLab

眠れない夜の原因は
「朝」にあるかもしれません。

眠れないと

・早く寝ようとする
・休日に寝だめする
・朝もゆっくり寝る

こうなりがちです。

でも実は逆です。

人の体内時計は
放っておくと毎日少しずつ
後ろへズレていきます。

そのズレを修正する
最大のスイッチが
「朝の光」です。

朝起きる
↓
光を浴びる
↓
体内時計が整う
↓
夜眠くなる

「早寝早起き」ではなく

「早起きが早寝をつくる」

この順番が大切です。

眠れない夜こそ
翌朝の過ごし方を
見直してみてください。

まずは明日の朝、
いつもより30分早く起きて
カーテンを開けることから。

睡眠改善原則シリーズ第2回です。

───
薬剤師北川俊一 / Well Lab
「薬を否定しない。でも薬だけに頼らない。」

#睡眠改善
#体内時計
#不眠対策
#健康習慣

眠れない夜が続いていませんか？ ✔

眠れない夜が続いていませんか？

✔ 布団に入っても眠れない
✔ 夜中に何度も目が覚める
✔ 朝起きても疲れが残る

そんな時、

「睡眠の問題だから寝ることを考えよう」

と思いがちです。

でも実は、
原因は昼間にあることも少なくありません。

人の体には
起きている時間が長いほど
眠くなる仕組みがあります。

そのため、

・座りっぱなし
・活動量が少ない
・休日にほとんど動かない

という状態が続くと、
夜になっても十分な眠気が作れないことがあります。

眠れないから休む。

休むから眠れない。

この悪循環に入っている方は意外と多いです。

まずは激しい運動ではなくて大丈夫。

✔ 15〜20分歩く
✔ 階段を使う
✔ スクワット10回

その程度でも十分です。

睡眠改善の第一歩は
「眠る努力」ではなく
「昼間をしっかり起きること」。

睡眠シリーズ第1回。

まずは
“動けば眠れる”
を体感してみてください。

あなたは最近、
1日どれくらい体を動かせていますか？

───
薬剤師北川俊一 / Well Lab
「薬を否定しない。でも薬だけに頼らない。」

#睡眠改善
#不眠対策
#健康習慣
#薬剤師
#WellLab

あなたは自分の睡眠を
正確に把握できていますか？

「なんとなく眠れていない気がする」

「寝ても疲れが取れない」

「睡眠アプリの数字って
本当に正しいの？」

そんな疑問を持ったことは
ありませんか？

実は睡眠の評価には

✔ 主観（自分の感覚）

✔ 客観（データ）

の両方が必要です。

スマートウォッチのデータが良くても
疲れが取れないなら
その感覚は大切です。

逆に
「全然眠れていない」と感じていても
実際には一定の睡眠が
確保できている場合もあります。

睡眠改善の第一歩は
睡眠を改善することではなく

まず
自分の睡眠を知ること。

今回紹介した中で
まず試してほしいのは

「アテネ不眠尺度（AIS）」

8つの質問に答えるだけで
現在の睡眠状態を
客観的に確認できます。

睡眠は
運動・栄養と並ぶ
健康の土台です。

気合いや根性ではなく
正しく把握することから
始めてみてください。

保存して
今夜チェックしてみましょう。

───
薬剤師北川俊一 / Well Lab
「薬を否定しない。でも薬だけに頼らない。」

#睡眠改善
#健康習慣
#健康寿命
#薬剤師
#WellLab

あなたの睡眠、
本当に足りていますか？

「寝ても疲れが取れない」
「朝起きるのがつらい」
「日中ぼーっとする」

そんな状態が
当たり前になっていませんか？

実はそれ、
年齢のせいでも
気合い不足でもなく、

睡眠不足のサインかもしれません。

日本人の睡眠時間は
世界的に見ても短いと言われています。

さらに私たちは
長時間座り、
夜遅くまで明るい環境で過ごし、
スマホやテレビの光を浴び続けています。

つまり、

「眠れない環境」で
生活している人が多いんです。

睡眠は
運動や栄養と並ぶ健康の土台。

むしろ、

集中力
回復力
免疫
代謝
メンタル

すべてに関わる重要な習慣です。

薬剤師として
睡眠薬をお渡しする機会もあります。

必要な時に薬を使うことは
とても大切です。

ただ、

薬だけが答えではありません。

環境を整える。
考え方を整える。
生活習慣を整える。

そうした積み重ねが
睡眠の質を変えていきます。

まず今夜は、

寝る1時間前に
スマホを見る時間を減らす。

部屋の照明を少し暗くする。

ここから始めてみてください。

睡眠は
頑張って眠るものではなく、

眠れる環境を整えるものです。

保存して
今夜から実践してみてください。

───
薬剤師北川俊一 / Well Lab
「薬を否定しない。でも薬だけに頼らない。」

#健康習慣
#健康寿命
#予防医療
#薬剤師
#WellLab

Instagram 投稿 17880848379590157

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「薬を飲んでいるのに、なかなか良くならない」

そんなときは
食べ方を見直すタイミングかもしれません。

⠀
胃酸を抑える薬は
症状を和らげてくれます。

ただし
食べる速さまでは変えられません。

⠀
早食いは

・消化の負担増加
・胃酸の過剰分泌
・食べ過ぎ

につながります。

⠀
まずは

いつもより5回多く噛む

それだけで十分です。

⠀
薬と生活習慣は対立ではなく役割。

うまく組み合わせることで
体は変わっていきます。

⸻ 「寝ているのに疲れが取れない」

⸻

「寝ているのに疲れが取れない」

それは
睡眠時間ではなく
“回復の質”の問題かもしれません。

⠀
回復には
副交感神経が優位な状態が必要です。

そのサポートの一つとして
リカバリーウェアが注目されています。

⠀
遠赤外線による温熱作用で
血流や筋肉の状態に影響する可能性があり

研究でも
睡眠の質に関する変化が
示唆されています。

（※小規模研究のため個人差あり）

⠀
ただし

「医療機器だから効果がある」
というものではありません。

あくまで
選択肢の一つとして。

⠀
大事なのは

👉 自分に合うかどうか

⠀
まずは試してみる。
そこから判断で大丈夫です。

「まだ春なのに、なんかしんどい」

「まだ春なのに、なんかしんどい」

それ、体が暑さに慣れていないサインかもしれません。
⠀
真夏じゃないからこそ
気づきにくいですが、

・だるさ
・頭がくらっとする
・少し動いただけでしんどい

こういった変化は
“暑熱順化不足”でも起こります。
⠀
暑熱順化とは
体が暑さに慣れていくプロセスのこと。

目安は約2週間ですが、
数日〜3週間ほど個人差があります。

そして重要なのは

👉 真夏からでは遅いということ

冬を経た体は
暑さへの慣れが戻りやすい状態になっています。

その状態で急に気温が上がると
体温調節が追いつかず、体調を崩しやすくなります。

今日からできることはシンプルです。

・15〜20分歩く
・湯船につかる

じんわり汗をかくくらいで十分。
⠀
2週間ほど続けると
体は少しずつ暑さへの準備を始めます。

全部やる必要はありません。
まずは1つで大丈夫です。
⠀
「まだ大丈夫」のうちに整えることが
夏をラクに過ごすコツです。

保存して、今年の夏に備えてください。

運動した成果、体重だけで判断していませんか？

体重は
水分・食事・排泄などで
大きく変わる指標です。

⠀
だからこそ
体重だけを見ると
「変わっていない」と感じやすい。

⠀
でも実際は

・トレーニング重量が伸びている
・体の調子が良くなっている(体のこわばりや違和感がまし)
・食事が安定している(ドカ食いが少なくなる)

こういった変化が
積み重なっています。

⠀
まずは1つだけ記録する。

そこから見え方は変わります。

花粉症の鼻水・くしゃみ、
それって「止めるべき症状」じゃないかもしれません

⸻

投稿本文

花粉症の季節になると、
止まらない鼻水、連続するくしゃみ。

「なんでこんなに出るの？」
「体が弱くなったのかな…」

そう感じる方も多いと思います。

でも実は、
この鼻水やくしゃみは
体がちゃんと働いているサインでもあります。

花粉が入ってきたとき、
体はそれを異物と判断して
ヒスタミンという物質を出します。

このヒスタミンが、
・鼻水を出して洗い流そうとする
・くしゃみで外に追い出そうとする

そんな防御反応を引き起こしています。

抗ヒスタミン薬は、
症状を無理やり止める薬ではありません。

体の反応をゼロにするのではなく、
頑張りすぎている反応を、静かに整える薬。

だからこそ、
「とにかく止めたい」ではなく
「どう付き合うか」を考えることが大切です。

仕組みを知ると、
薬への不安は少し減ります。

我慢しすぎず、
頼りすぎず。

花粉症とは、
そんな距離感で付き合っていきましょう。

花粉症、ちょっと見方を変えてみる

花粉症、ちょっと見方を変えてみる

花粉症対策というと、
「どの薬を飲むか」に目が向きがちですが、
実はそれだけではラクになりにくいこともあります。

・外から持ち込まない
・生活のリズムを整える
・身体の土台を崩さない

こうした積み重ねがあると、
薬は“無理なく効いてくれる存在”になります。

薬を否定するのではなく、
薬に頼りすぎない視点。

花粉症の季節を少しラクにする
考え方として、覚えておいてもらえたら嬉しいです。

花粉症の薬、
眠くないのに頭が回らない。

それ、
「気のせい」じゃないかもしれません。

・ちゃんと起きている
・眠気はほぼない
・でも集中できない
・判断が遅れる
・ミスが増える

この状態、
インペアード・パフォーマンスと呼ばれます。

花粉症薬に含まれる
抗ヒスタミン薬の影響で、
眠気として自覚されなくても
集中力や判断力が落ちることがあるんです。

怖いのは、
👉 本人が気づきにくいこと。

「眠くない＝問題ない」
とは限りません。

仕事・勉強・運転など、
日常のパフォーマンスに
影響する可能性があります。

薬は悪者ではありません。
でも、
効くだけで選ばない
という視点も大切。

今の生活に合っているか。
安全に使えているか。

それを一緒に考えるのが、
薬剤師の役割だと思っています。

「知らなかった」で終わらせない。
それが一番の対策です。

#花粉症
#花粉症薬
#インペアードパフォーマンス
#薬剤師

花粉症の睡眠不足は早めの対処が良い

ちゃんと寝ているはずなのに、
朝からなんだかだるい。

・夜はそれなりに寝ている
・布団にも入っている
・でもスッキリしない

花粉症の時期、
こんな感覚ありませんか？

「年齢のせいかな」
「忙しいから仕方ないよね」

そう思って見過ごされがちですが、
実はこれ、花粉症と睡眠の質が
関係していることがあります。

花粉症は
くしゃみや鼻水だけの問題ではありません。

鼻づまりによって呼吸が浅くなり、
眠っている間も体は何度も目を覚まします。
その結果、
「寝ているのに回復しない」状態に。

大事なのは、
眠りの深さ。

疲れやすさは、
あなたの気合や努力の問題ではありません。

✔ 自分を責めない
✔ 我慢しすぎない
✔ 早めに整える

仕組みを知り早めの対策で
ずっとラクになります。

花粉症は「鼻水だけの病気」ではありません

花粉症というと、
くしゃみ・鼻水・目のかゆみ。
そんな症状を思い浮かべる方が多いと思います。

でも実は、
花粉症の影響はそれだけではありません。

アレルギーによる炎症が続くと、
・集中力が落ちる
・判断が遅くなる
・反応が鈍くなる
・疲れやすくなる

こうした変化が、
自覚のないまま起こることがあります。

「症状は軽いから大丈夫」
と思っていても、
仕事・家事・運転など、
日常のパフォーマンスが
少しずつ下がっていることも。

大切なのは、
症状の強さだけで判断しないこと。

✔ 集中できているか
✔ いつも通りの判断ができているか
✔ 生活の精度が落ちていないか

もし「いつもと違う」と感じたら、
それは体からのサインかもしれません。

無理に我慢せず、
早めに整える。
それが、日常生活を守る
いちばん負担の少ない選択です。

しっかり寝てるし、
まだそこまで重くない。

「もう少し様子を見ようかな」
そう思うタイミング、ありませんか？

実は花粉症は、
つらくなってから対策すると
同じ薬でも効きにくくなることがあります。

理由はシンプル。
炎症は、毎日少しずつ積み上がるから。

だから大切なのは、
✔ 症状が軽いうち
✔ 出始めの段階で整えること

我慢するための対策じゃなく、
春をラクに過ごすための準備。

「まだ大丈夫」と思える今こそが、
一番いいスタートです。#花粉症

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