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運動×食事×思考で、理想のカラダへ！

代表トレーナー: 北川俊一

病気になる前に、健康を守れる人でありたい——

そう思い、薬剤師としての経験に

運動・栄養の知識と、身体を変えた実体験を掛け合わせて活動しています。

医療・運動・栄養の3つの視点から、あなたの「今」と「これから」に寄り添います。

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北川俊一｜筋肉薬剤師／健康サポーター
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毎日歩いているから大丈夫。
そう思っていませんか？

実は、フレイル・サルコペニア・ロコモ予防では、
歩くだけでは足りないことがあります。

ウォーキングは心肺機能や持久力を高める大切な運動です。

でも健康寿命を守るためには、

筋トレ
バランス運動
有酸素運動
ストレッチ

この4つを組み合わせることが大切です。

特に筋肉は、
食事だけでは増えません。
適切な負荷をかけて初めて維持・向上できます。

とはいえ、
難しいことを始める必要はありません。

今日からできることは…

・椅子からゆっくり立つ ×5回
・歯磨きをしながら片足立ち10秒
・近所を10〜20分歩く
・寝る前に5分ストレッチ

このくらいでも十分な第一歩になります。

健康寿命は、
特別な運動ではなく
毎日続けられる運動習慣で決まります。

「何をやればいいか分からない」
そんな方は、この4つだけ覚えてください。

✔ 筋トレ
✔ バランス運動
✔ 有酸素運動
✔ ストレッチ

一つずつ積み重ねていきましょう。

保存して、
今日から一つだけ始めてみてください

#健康寿命 #フレイル予防 #サルコペニア予防 #ロコモ予防 #筋肉薬剤師

【筋肉は食事から作られます】「運

【筋肉は食事から作られます】

「運動しているのに筋肉がつかない…」
そんな経験はありませんか？

実は、筋肉は運動だけでは増えません。

筋肉を作る材料は「食事」です。

運動と栄養は、車の両輪。
どちらか一方だけでは、思うような結果は得られません。

今回の投稿では、
フレイル・サルコペニア・ロコモ予防のために知っておきたい栄養のポイントをまとめました。

たんぱく質を毎食摂る
エネルギー不足を防ぐ
ビタミンDを意識する
水分をこまめに補給する

特別な健康食品は必要ありません。

まずは、

ご飯
具沢山の味噌汁
おかず

この基本の食卓を整えることが、筋肉を守る第一歩です。

薬剤師として服薬相談をしていると、
「最近食欲がない」
「食べる量が減った」
という声をよく耳にします。

食欲の低下は、薬の影響が関係していることもあります。

だからこそ、
薬だけを見るのではなく、
食事・運動・生活習慣まで含めて考えることが大切です。

「薬を否定しない。でも薬だけに頼らない。」

それがWell Labの考える健康づくりです。

ぜひ最後までご覧いただき、
今日の食事を振り返ってみてください。

保存して、ご自身やご家族の健康づくりにお役立てください！

#健康寿命 #フレイル予防 #サルコペニア #ロコモ #薬剤師

まだ大丈夫。その一言が、健康寿命

まだ大丈夫。

その一言が、健康寿命を縮めてしまうことがあります。

フレイル・サルコペニア・ロコモは、一度始まると悪循環に入りやすいのが特徴です。

📉 運動不足
⬇️
筋肉が減る
⬇️
転びやすくなる
⬇️
外出が減る
⬇️
人と会わなくなる
⬇️
食欲・意欲が低下する
⬇️
さらに筋肉が減る…

この「負のループ」は、放置するほど抜け出しにくくなります。

でも安心してください。

ループは、どこからでも断ち切ることができます。

✅ 少し歩いてみる
✅ たんぱく質を意識する
✅ 誰かと話す機会をつくる

こうした小さな一歩が、健康寿命を守る大きな一歩になります。

薬も大切ですが、負のループ全体を断ち切るのは生活習慣です。

「薬を否定しない。でも薬だけに頼らない。」

今日のあなたの一歩が、10年後の未来につながります。

次回は「栄養で予防する」
筋肉を守るための食事についてお伝えします。

#健康寿命 #フレイル #サルコペニア #ロコモ #薬剤師

「フレイル」「サルコペニア」「ロコモ」。

名前は聞いたことがあっても、「違いがよく分からない」という方は多いのではないでしょうか。

実はこの3つは別々のものではなく、深くつながっています。

フレイル＝全身の衰え
サルコペニア＝筋肉の衰え
ロコモ＝運動器（骨・関節・筋肉）の衰え

原因には、運動不足・低栄養・社会的孤立など共通するものが多くあります。

だからこそ、対策も共通しています。

運動
栄養
睡眠
社会参加

薬も大切ですが、生活習慣という土台があってこそ本来の力を発揮します。

「薬を否定しない。でも薬だけに頼らない。」

この考え方で、健康寿命を一緒に守っていきましょう。

次回は「放置するとどうなる？」
負のループについて解説します。

#健康寿命 #フレイル #サルコペニア #ロコモ #薬剤師

歩く力は、健康寿命そのものです。

歩く力は、健康寿命そのものです。

「歩くのがつらい」「階段で手すりが必要」「片足で靴下が履けない」。
その変化は、ロコモ（ロコモティブシンドローム）のサインかもしれません。

ロコモは、筋肉だけでなく骨・関節・神経など”運動器全体”の衰えによって、移動する力が低下した状態です。

放置すると外出の機会が減り、筋力や体力がさらに低下する悪循環につながります。

薬で痛みを抑えることも大切ですが、運動や栄養を組み合わせることで、健康寿命を守ることにつながります。

まずは今日、片足で靴下が履けるか試してみませんか？

次回は「フレイル・サルコペニア・ロコモの違い」をわかりやすく整理します。

#健康寿命 #ロコモ #フレイル予防 #薬剤師 #WellLab

サルコペニアは、年齢だけが原因ではありません。

「最近、階段がつらい」「歩くのが遅くなった」「ペットボトルのふたが開けにくい」。そんな変化は、サルコペニアのサインかもしれません。

筋肉は加齢だけでなく、運動不足や低栄養、病気、服用している薬の影響でも減っていきます。

薬剤師として大切にしたいのは、薬だけでなく生活全体を見ること。筋肉を守るには、運動・栄養・生活習慣を組み合わせた対策が欠かせません。

小さな変化に早く気づくことが、健康寿命を延ばす第一歩です。

次回は「ロコモとは何か」をわかりやすく解説します。

#健康寿命 #サルコペニア #フレイル予防 #薬剤師 #WellLab

「フレイル」という言葉を知っていますか？

フレイルとは、健康な状態と要介護状態の間にある「まだ戻れる状態」のことです。

「最近疲れやすい」「歩くのが遅くなった」「外出する機会が減った」。

そんな小さな変化は、年齢ではなくフレイルのサインかもしれません。

大切なのは、フレイルは早めに気づき、運動・栄養・社会とのつながりを見直すことで改善が期待できること。

薬剤師としてお伝えしたいのは、薬だけでフレイルは防げないということです。

薬・運動・栄養・睡眠、そして人とのつながり。

これらを組み合わせることが、健康寿命を延ばす第一歩になります。

「まだ大丈夫」と思っている今こそ、自分や家族の体の変化を見直してみませんか？

次回は「サルコペニアとは何か？」を分かりやすく解説します。

#健康寿命 #フレイル #介護予防 #薬剤師 #ウェルラボ

「最近疲れやすい」「歩くのが遅くなった気がする」そんな変化を、年齢のせいだと思っていませんか？

実はそのサインは、フレイル・サルコペニア・ロコモの始まりかもしれません。

これらは早く気づき、運動・栄養・生活習慣を見直すことで改善や予防が期待できます。

薬剤師としてお伝えしたいのは、薬だけでは健康寿命は守れないということ。

薬・運動・栄養・睡眠、それぞれに役割があります。

「年齢だから」と諦める前に、自分や家族の体の変化に目を向けてみませんか？

健康寿命は、今日の小さな行動から変えられます。

次回は「フレイルとは何か？」を分かりやすく解説します。

#健康寿命 #フレイル予防 #サルコペニア #ロコモ予防 #薬剤師北川俊一

完璧な食事を目指して、疲れていませんか。

健康は、1回の食事で決まるものではありません。大切なのは「続けられる食事」を積み重ねることです。

ご飯・具沢山の味噌汁・おかず。この3つが揃えば十分な土台になります。

100点を週1回目指すより、70点を毎日続ける方が健康寿命につながります。

薬も、運動も、栄養も、特別なことより「続けられること」が大切です。

この栄養の原理原則シリーズが、毎日の食事を少し見直すきっかけになれば嬉しいです。

次は新しいテーマで、健康寿命を延ばすヒントをお届けします。

#健康寿命 #薬剤師 #栄養学 #食生活 #WellLab

「健康にいい食事」と聞くと、誰にでも同じ食事が正解だと思っていませんか。

実は、年齢や体の状態、運動量によって必要な栄養は変わります。

高齢者は筋肉を維持するためにたんぱく質を意識することが大切です。成長期の子どもは、偏らずバランスよく食べることが重要です。運動習慣のある方は、活動量に合わせてエネルギーやたんぱく質を補う必要があります。

だからこそ、「○○だけ食べれば健康」という情報を、そのまま信じるのではなく、自分に合った栄養を考えることが大切です。

ただし、土台は誰も同じです。

ご飯・具沢山の味噌汁・おかず。

この基本の食事を続けながら、自分に必要なものを少し調整していきましょう。

ぜひ最後までスライドをご覧ください。

次回はいよいよ最終回。「完璧な食事は存在しない」をテーマに、健康づくりで本当に大切な考え方をお伝えします。

#健康寿命 #栄養 #薬剤師 #食生活 #WellLab

サプリメントは、健康を支える選択肢の一つです。

でも、一番大切なのは毎日の食事です。

ご飯・具沢山の味噌汁・おかずという土台が整ってこそ、サプリメントは本来の役割を発揮します。

薬剤師として相談を受ける中で、「何を飲めばいいですか？」という質問をよくいただきます。そんな時、私が最初に確認するのは「毎日の食事は整っていますか？」ということです。

サプリメントは不足を補うもの。食事の代わりではありません。

まずは食事を整え、それでも不足する栄養素だけを補う。この順番が、健康づくりの基本です。

ぜひ最後までスライドをご覧ください。

#健康寿命 #栄養 #サプリメント #薬剤師 #WellLab

食べる時間も、栄養の一部です。同

食べる時間も、栄養の一部です。

同じ食事でも、「いつ食べるか」で体への影響は変わります。

私たちの体には体内時計があり、脳は光で、内臓は食事によってリズムを整えています。

朝食は、体内時計をリセットし、一日の代謝をスタートさせる大切な役割があります。

一方で、夜遅い食事は内臓が休みにくくなり、睡眠の質にも影響することがあります。

また、運動後にたんぱく質を補給することは、筋肉の回復にもつながります。

薬剤師としてお伝えしたいのは、「何を食べるか」だけでなく、「いつ食べるか」も健康を支える大切な要素だということです。

まずは朝食を食べること、夕食を少し早めにすることから始めてみませんか。

ぜひ最後までスライドをご覧ください。

次回は「サプリメントは補助である」をテーマに、食事とサプリメントの役割についてお伝えします。

#健康寿命 #栄養 #食習慣 #薬剤師 #WellLab

腸を整えることは、お腹の調子だけの話ではありません。

腸には免疫細胞の多くが集まり、免疫や代謝など体全体の健康に深く関わっています。

腸内環境を整える基本は、発酵食品と食物繊維を毎日続けて摂ること。

おすすめは「具沢山の味噌汁」です。

味噌は発酵食品。野菜やきのこ、海藻を加えることで食物繊維やビタミン、ミネラルも補えます。さらに豆腐や卵を入れれば、たんぱく質も一緒に摂ることができます。

薬剤師としてお伝えしたいのは、サプリメントや整腸剤より先に、毎日の食事を整えてほしいということです。

特別な健康食品より、毎日続けられる食習慣が健康な体をつくります。

ぜひ最後までスライドをご覧ください。

次回は「食べる時間も栄養」。朝食・夜食・体内時計との関係をお伝えします。

#健康寿命 #腸活 #栄養 #薬剤師 #WellLab

「野菜から食べないとダメ。」
「GIを気にしないと。」
「糖質は控えた方がいい。」

そんな情報を見て、食事が難しく感じていませんか。

ベジファーストやGIには根拠があります。
でも、もっと大切なのは「食事全体が整っているか」です。

私がおすすめしている基本は、とてもシンプルです。

ご飯・具沢山の味噌汁・おかず。

この3つがそろえば、エネルギー・たんぱく質・ビタミン・ミネラル・食物繊維などを自然とバランスよく補うことができます。

薬剤師として患者さんと関わる中でも、食べる順番を意識していても、食事そのものが偏っている方をよく見かけます。

テクニックは大切です。
でも、それは土台が整ってこそ生きるもの。

まずは「何をどんな順番で食べるか」ではなく、「何がそろっているか」を意識してみてください。

健康は、特別な方法ではなく、毎日続けられる食習慣からつくられます。

ぜひ最後までスライドをご覧ください。

#健康寿命 #栄養 #食事 #薬剤師 #WellLab

大阪府河内長野市を中心に、地域の皆さんの健康づくりを目的とした運動教室を開催しました。

薬局では、
「運動した方がいいとは思うけど何をすればいいか分からない」
「一人では続かない」
という声をよく耳にします。

だからこそ、薬をお渡しするだけでなく、地域で体を動かすきっかけをつくりたいと思い、この活動を始めました。

教室では運動だけでなく、薬や体のことについても気軽に相談していただき、身体・心・人とのつながり、そのすべてが健康につながることを改めて実感しました。

私が目指しているのは、
「薬を否定しない。でも薬だけに頼らない。」

運動・栄養・睡眠という生活習慣の土台を地域の皆さんと一緒につくり、健康寿命を延ばすことです。

河内長野市を中心に、これからも運動教室や健康イベントを続けていきます。

興味のある方は、お気軽にDMでご連絡ください。

あなたは運動を続けるうえで、一番の悩みは何ですか？
コメントで教えていただけると嬉しいです。

#河内長野市 #河内長野 #健康寿命 #運動教室 #薬剤師

糖質も脂質も、敵ではありません。

糖質も脂質も、敵ではありません。

「糖質は太る。」
「脂質は体に悪い。」

そんなイメージを持っていませんか？

実は、炭水化物（糖質）・たんぱく質・脂質は、どれも健康な体をつくるために欠かせない三大栄養素です。

糖質は体と脳のエネルギー源。
脂質は細胞やホルモンの材料。
たんぱく質は筋肉・骨・血液・免疫をつくる材料になります。

大切なのは、「抜くこと」ではなくバランスを整えること。

私自身、競技ボディビルを通して極端な糖質制限も経験しましたが、長期的にはパフォーマンスや体調の低下を感じました。

だから今おすすめしているのが、とてもシンプルな食事です。

ご飯
具沢山の味噌汁
おかず

この3つがそろうだけで、自然と栄養バランスは整いやすくなります。

ぜひスライドで、三大栄養素の役割を一緒に整理してみてください

あなたは「糖質＝悪者」と思っていましたか？

#健康寿命 #栄養 #食事 #薬剤師 #WellLab

「運動を頑張っているのに、思うような結果が出ない…」

そんな経験はありませんか？

実は、運動の成果は
「頑張ること」だけでは決まりません。

大切なのは、
運動の原理と原則を理解すること。

このシリーズでは、

✅ 3つの原理
・過負荷の原理
・可逆性の原理
・特異性の原理

そして、

✅ 5つの原則
・全面性の原則
・意識性の原則
・漸進性の原則
・個別性の原則
・反復性・継続性の原則

についてお伝えしてきました。

これらはスポーツ選手だけでなく、
健康づくりや介護予防、
ダイエット、生活習慣病予防など、
すべての人に共通する「運動の土台」です。

私が薬剤師として伝えたいのは、

「運動も薬と同じで、正しく使うことが大切」

ということ。

どんなに良い運動でも、
自分に合っていなければ続きません。

逆に、
自分に合った運動を無理なく続けることで、
体は少しずつ適応し、
健康へと変わっていきます。

健康は、
一度の頑張りではなく、
毎日の積み重ねでつくられます。

だからこそ、

知識を「知って終わり」にせず、今日から一つ実践してみてください。

【運動の効果は「3つの原理」で決まる】

「頑張っているのに効果が出ない」
「何を意識すればいいか分からない」

そんな時は、テクニックではなく原理に立ち返ってみてください。

運動には、一生変わらない3つの原理があります。

✅ 過負荷の原理
→ 少しだけ今より負荷を上げる

✅ 可逆性の原理
→ やめると戻る。だから続けることが大切

✅ 特異性の原理
→ 目的に合った運動を選ぶ

この3つを理解すると、

「もっと頑張らないと」
ではなく、

「今の自分に必要な運動は何か」

を考えられるようになります。

健康づくりに近道はありません。

だからこそ、原理原則を知ることが遠回りに見えて一番の近道です。

私自身、競技ボディビルに取り組む中でも、この3つの原理を土台にトレーニングを積み重ねてきました。

競技者でも、健康づくりでも、体は同じように刺激へ適応します。

だから特別な方法を探すより、

✔ 少しだけ負荷を上げる
✔ 続ける
✔ 目的に合った運動を選ぶ

この3つを意識するだけで十分です。

今回で「運動の3つの原理」のまとめは一区切りです。

保存して、運動を始める前や迷った時に見返していただけると嬉しいです

【運動の原理原則シリーズ・第9回（最終回）】

「1回頑張る」より、「続ける」こと。

体は1回の運動では大きく変わりません。変化は、同じ刺激を繰り返すことで少しずつ積み重なります。

だから健康づくりでは、「毎日5分」のような続けやすい習慣が大切です。

完璧を目指す必要はありません。
忙しい日があっても、また始めれば大丈夫。

今回で運動の3原理・5原則シリーズは終了です。

✅ 少しだけ負荷を上げる
✅ 目的に合った運動を選ぶ
✅ 全身をバランスよく鍛える
✅ 自分に合った方法を選ぶ
✅ そして何より、続けること。

健康寿命を延ばすために必要なのは、一時的な頑張りではなく、無理なく続けられる習慣です。

今日できる「小さな一歩」を、ぜひ続けてみてください💪

#健康寿命 #運動習慣 #健康づくり #薬剤師 #WellLab

「健康にいい運動」と聞くと、誰にでも同じ運動が当てはまると思っていませんか？

実は、運動にも「個別性の原則」があります。

年齢、体力、持病、痛みの有無、生活習慣によって、最適な運動は人それぞれ。

これは薬剤師として日々感じていることでもあります。同じ病気でも、全員に同じ薬を処方しないように、運動も一人ひとりに合わせることが大切です。

SNSやテレビで紹介されている運動が、自分にも合うとは限りません。

大切なのは「流行」ではなく、「今の自分に合っているか」。

健康づくりは、人と比べるものではなく、自分の体と向き合うことから始まります。

あなたに合った運動を、一緒に見つけていきましょう。

───
薬剤師北川俊一 / Well Lab
「薬を否定しない。でも薬だけに頼らない。」

#健康寿命 #運動の原理原則 #運動習慣 #健康づくり #筋肉薬剤師

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