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運動×食事×思考で、理想のカラダへ！

代表トレーナー: 北川俊一

病気になる前に、健康を守れる人でありたい——

そう思い、薬剤師としての経験に

運動・栄養の知識と、身体を変えた実体験を掛け合わせて活動しています。

医療・運動・栄養の3つの視点から、あなたの「今」と「これから」に寄り添います。

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北川俊一｜筋肉薬剤師／健康サポーター
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【運動の原理原則シリーズ・第9回（最終回）】

「1回頑張る」より、「続ける」こと。

体は1回の運動では大きく変わりません。変化は、同じ刺激を繰り返すことで少しずつ積み重なります。

だから健康づくりでは、「毎日5分」のような続けやすい習慣が大切です。

完璧を目指す必要はありません。
忙しい日があっても、また始めれば大丈夫。

今回で運動の3原理・5原則シリーズは終了です。

✅ 少しだけ負荷を上げる
✅ 目的に合った運動を選ぶ
✅ 全身をバランスよく鍛える
✅ 自分に合った方法を選ぶ
✅ そして何より、続けること。

健康寿命を延ばすために必要なのは、一時的な頑張りではなく、無理なく続けられる習慣です。

今日できる「小さな一歩」を、ぜひ続けてみてください💪

#健康寿命 #運動習慣 #健康づくり #薬剤師 #WellLab

「健康にいい運動」と聞くと、誰にでも同じ運動が当てはまると思っていませんか？

実は、運動にも「個別性の原則」があります。

年齢、体力、持病、痛みの有無、生活習慣によって、最適な運動は人それぞれ。

これは薬剤師として日々感じていることでもあります。同じ病気でも、全員に同じ薬を処方しないように、運動も一人ひとりに合わせることが大切です。

SNSやテレビで紹介されている運動が、自分にも合うとは限りません。

大切なのは「流行」ではなく、「今の自分に合っているか」。

健康づくりは、人と比べるものではなく、自分の体と向き合うことから始まります。

あなたに合った運動を、一緒に見つけていきましょう。

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薬剤師北川俊一 / Well Lab
「薬を否定しない。でも薬だけに頼らない。」

#健康寿命 #運動の原理原則 #運動習慣 #健康づくり #筋肉薬剤師

「やる気があるから続く」と思っていませんか？

実は、健康づくりで大切なのは「頑張ること」ではなく、「少しずつ続けること」です。

運動の原理原則の一つ「漸進性の原則」は、負荷を一気に増やすのではなく、段階的に高めていく考え方。

いきなり毎日1時間走るより、10分の散歩を続ける方が、1年後には大きな差になります。

体は少しずつ適応し、心も「できた」という成功体験を積み重ねられます。

今日より少しだけ。
昨日より一歩だけ。

その積み重ねが、健康寿命を延ばす一番の近道です。

あなたは最近、「頑張りすぎて続かなかった」経験はありませんか？

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薬剤師北川俊一 / Well Lab
「薬を否定しない。でも薬だけに頼らない。」

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運動は「やればいい」ではなく、「何のためにやるか」が大切です💡

同じ運動でも、目的を理解して取り組むことで、使う筋肉や姿勢、継続しやすさまで変わってきます。

例えば…
✅ 猫背改善のための肩甲骨運動
✅ 転倒予防のための片足立ち
✅ 階段を楽に上るための脚の筋トレ

目的が明確になると、「何を意識すればいいか」が分かり、効果も実感しやすくなります。

今日の運動を始める前に、一度だけ考えてみてください。

「この運動は、何のため？」

その一言が、運動の質を大きく変えてくれます😊

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「腕だけ」「足だけ」鍛えていませんか？

筋力だけを鍛えれば健康になれる…
実はそうではありません。

健康づくりには
筋力
持久力
柔軟性
バランス能力

この4つをバランスよく鍛えることが大切です。

例えば、筋力があってもバランス能力が低いと転倒のリスクは減りません。柔軟性が低いとケガにつながりやすく、持久力が低いと日常生活ですぐ疲れてしまいます。

健康寿命を延ばすために必要なのは、「一部分を鍛える」ことではなく「全身を育てる」こと。

まずは今の運動習慣を4つの視点でチェックしてみませんか？

あなたは4つのうち、どれが一番不足していると思いますか？

保存して、運動を見直す時の参考にしてください

#健康寿命 #運動習慣 #筋トレ初心者 #薬剤師 #WellLab

「運動しているのに結果が出ない…」

それは努力不足ではなく、目的と運動が合っていないのかもしれません。

運動には「特異性の原理」があります。

✔ 歩けば持久力
✔ 筋トレすれば筋力
✔ ストレッチすれば柔軟性

体は与えられた刺激に合わせて変化します。

つまり、
「筋肉をつけたいのにウォーキングだけ」
「体力をつけたいのにストレッチだけ」では、思うような結果は得られません。

まずは
「今、一番伸ばしたい能力は何か？」

そこを決めてから運動を選ぶことが、結果への近道です。

頑張る前に、目的と運動が合っているか見直してみましょう

#健康寿命 #運動の原理原則 #筋トレ初心者 #健康づくり #薬剤師

Instagram 投稿 18414386446148199

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「毎日運動しているのに変わらない…」

そんなときは、努力不足ではなく「負荷」が足りていないのかもしれません。

私たちの体は、同じ刺激には慣れてしまいます。

だからこそ大切なのが「過負荷の原理」。

ポイントは、無理をすることではなく「少しだけ負荷を上げる」ことです。

✅ 歩数を100〜200歩増やす
✅ 階段を1階分多く使う
✅ 筋トレの回数を1〜2回増やす

この小さな積み重ねが、体の適応を引き出し、変化につながります。

健康づくりも、筋力アップも、急激な変化ではなく「少しずつ」が成功の近道。

今日の運動に、ほんの少しだけ負荷を加えてみませんか？

#健康寿命 #運動習慣 #筋トレ初心者 #健康づくり #薬剤師

【運動しているのに結果が出ない理由】

「毎日歩いているのに体力がつかない」

「ジムに通っているのに変わらない」

そんな経験はありませんか？

実は運動で結果が出る人と出ない人の違いは、
才能ではなく
「原理原則を知っているかどうか」
にあることが少なくありません。

薬には作用機序があります。

なぜ効くのか。
どう作用するのか。

それを理解しているからこそ
正しく使えます。

運動も同じです。

運動には

✅ 過負荷の原理
✅ 可逆性の原理
✅ 特異性の原理

という3つの原理と、

✅ 全面性
✅ 意識性
✅ 漸進性
✅ 個別性
✅ 反復性・継続性

という5つの原則があります。

例えば、

「同じ運動をずっと続けている」

これは過負荷の原理に反しています。

「目的と違う運動を選んでいる」

これは特異性の原理に反しています。

「最初だけ頑張って続かない」

これは継続性の原則に反しています。

つまり、
結果が出ないのは
努力不足ではなく

“体が変化するルール”

を知らないだけかもしれません。

健康寿命を伸ばすうえで大切なのは、

激しい運動ではなく

「続けられる運動を続けること」

です。

今回から
【運動の原理原則シリーズ】
をスタートします。

まずは全体像から。

運動を頑張る前に、
運動が効く仕組みを知っておきましょう。

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薬剤師北川俊一 / Well Lab
「薬を否定しない。でも薬だけに頼らない。」

#健康寿命
#運動習慣
#健康づくり
#運動療法
#筋トレ初心者

【朝晩のスマホがやめられないのは
意志が弱いからじゃない】

「寝る前にスマホを見てしまう」

「朝起きてすぐSNSを開いてしまう」

そんな経験はありませんか？

多くの人は

「自分は意志が弱い」

と考えます。

でも実は違います。

朝と夜は
1日の中でも特に
自分をコントロールしにくい時間帯です。

夜は
1日の判断や我慢で
脳が疲れている状態。

朝は
まだ脳が完全に
目覚めていない状態。

そんなタイミングで
スマホやショート動画のような
強い刺激が目の前にあれば

見てしまうのは
ある意味当然です。

だから大切なのは

「頑張って我慢する」

ではなく

「見なくても済む環境を作る」

ことです。

✔ スマホを寝室の外で充電する

✔ 起きたら先にカーテンを開ける

✔ 就寝1時間前はスマホを別の部屋へ

✔ SNSアプリに時間制限をかける

睡眠改善で重要なのは
根性ではありません。

環境です。

今回で睡眠改善原則シリーズは最終回。

①しっかり起きれば眠くなる

②体内時計を光で整える

③最適睡眠時間は人それぞれ

④食事とアルコールを設計する

⑤最重要は深いノンレム睡眠

⑥副交感神経は環境で支援する

⑦朝晩の行動は環境設計で変える

共通している考え方は一つ。

「頑張る」より
「仕組みで整える」

です。

睡眠は才能ではありません。

環境と習慣で
少しずつ改善できます。

まずは今日、
寝室からスマホを1台外に出すことから
始めてみませんか？

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薬剤師北川俊一 / Well Lab

「薬を否定しない。でも薬だけに頼らない。」

「寝る前にリラックスしましょう」

「寝る前にリラックスしましょう」

そう言われても
なかなかできませんよね。

実はそれ、
意志が弱いからではありません。

私たちの体は
活動モードの「交感神経」は
すぐにONになります。

一方で
リラックスモードの「副交感神経」は
ゆっくり時間をかけないと
切り替わりません。

だから

✔ スマホを見ながら寝る
✔ SNSを見ながら布団に入る
✔ 仕事のことを考え続ける

この状態から
すぐ眠ろうとしても
難しいんです。

大切なのは

「頑張ってリラックスする」

ではなく

「リラックスしやすい環境を作る」

こと。

私自身も
試合前や忙しい時期ほど

・照明を落とす
・スマホを見る時間を減らす
・ゆっくり呼吸する

この順番を意識しています。

睡眠は気合いではなく環境。

眠れない夜が続いている方は
まず寝る1〜2時間前の環境から
見直してみてください。

あなたは寝る前、
どんな過ごし方をしていますか？

よければコメントで教えてください😊

保存して
今夜の睡眠改善に活用してください。

#睡眠改善
#睡眠の質
#自律神経
#健康習慣
#筋肉薬剤師

8時間寝ても疲れが取れない。

そんな経験はありませんか？

実は睡眠は

「何時間寝たか」

だけでは決まりません。

大切なのは

最初の90分にどれだけ深く眠れるか。

睡眠中には

✔︎ 深いノンレム睡眠

✔︎ 浅いノンレム睡眠

✔︎ レム睡眠

の3つが繰り返されています。

その中でも

体の回復

脳の休息

成長ホルモンの分泌

老廃物の除去

を担うのが

深いノンレム睡眠。

そしてこの深い眠りは

睡眠の前半、

特に最初の90分に集中しています。

だから

「何時間寝るか」

だけでなく

「最初の90分をどう過ごすか」

が重要なんです。

寝る直前までスマホを見る。

明るい部屋で過ごす。

仕事やSNSで頭が興奮したまま寝る。

こうした習慣は

深い眠りを邪魔する可能性があります。

まずは今夜、

寝る前30〜60分だけでも

スマホから離れてみてください。

睡眠改善は

寝る瞬間ではなく

寝る前から始まっています。

保存して
今夜の睡眠づくりに役立ててください。

あなたは

寝る直前までスマホを見る派ですか？

それとも

寝室では見ない派ですか？

コメントで教えてください👇

⸻

薬剤師北川俊一 / Well Lab

「薬を否定しない。でも薬だけに頼らない。」

#睡眠改善
#睡眠の質
#睡眠習慣
#健康寿命
#薬剤師

Instagram 投稿 18067822337397993

Instagram 投稿 18067822337397993

夜遅くに食べた日は
なんとなく眠りが浅い。

お酒を飲んだ日は
寝つきはいいけど
朝がしんどい。

そんな経験はありませんか？

実は睡眠は
「何時間寝たか」だけではなく

寝る前に何を食べたか
どのタイミングで食べたか

にも大きく左右されます。

薬局で相談を受けていても

「眠れない」

という悩みの背景に

・夜遅い食事
・飲酒習慣
・空腹の我慢

が隠れていることは少なくありません。

睡眠改善というと

✔︎ 寝具
✔︎ サプリ
✔︎ 睡眠薬

に目が向きがちですが

まず見直したいのは
毎日の食事習慣です。

満腹で寝ない。

空腹で我慢しすぎない。

お酒との付き合い方を知る。

それだけでも
睡眠は変わり始めます。

今回の投稿では

✅ 夜食と睡眠の関係

✅ 残業の日の食事対策

✅ アルコールとの付き合い方

✅ 空腹で眠れない時の対処法

を整理しました。

睡眠で悩んでいる方は
ぜひ保存して
今夜から試してみてください。

あなたは

「満腹で眠れない派」

ですか？

それとも

「空腹で眠れない派」

ですか？

コメントで教えてください👇

⸻

薬剤師北川俊一 / Well Lab

「薬を否定しない。でも薬だけに頼らない。」

#睡眠改善
#睡眠の質
#健康習慣
#薬剤師
#WellLab

眠れない夜の原因は
「朝」にあるかもしれません。

眠れないと

・早く寝ようとする
・休日に寝だめする
・朝もゆっくり寝る

こうなりがちです。

でも実は逆です。

人の体内時計は
放っておくと毎日少しずつ
後ろへズレていきます。

そのズレを修正する
最大のスイッチが
「朝の光」です。

朝起きる
↓
光を浴びる
↓
体内時計が整う
↓
夜眠くなる

「早寝早起き」ではなく

「早起きが早寝をつくる」

この順番が大切です。

眠れない夜こそ
翌朝の過ごし方を
見直してみてください。

まずは明日の朝、
いつもより30分早く起きて
カーテンを開けることから。

睡眠改善原則シリーズ第2回です。

───
薬剤師北川俊一 / Well Lab
「薬を否定しない。でも薬だけに頼らない。」

#睡眠改善
#体内時計
#不眠対策
#健康習慣

眠れない夜が続いていませんか？ ✔

眠れない夜が続いていませんか？

✔ 布団に入っても眠れない
✔ 夜中に何度も目が覚める
✔ 朝起きても疲れが残る

そんな時、

「睡眠の問題だから寝ることを考えよう」

と思いがちです。

でも実は、
原因は昼間にあることも少なくありません。

人の体には
起きている時間が長いほど
眠くなる仕組みがあります。

そのため、

・座りっぱなし
・活動量が少ない
・休日にほとんど動かない

という状態が続くと、
夜になっても十分な眠気が作れないことがあります。

眠れないから休む。

休むから眠れない。

この悪循環に入っている方は意外と多いです。

まずは激しい運動ではなくて大丈夫。

✔ 15〜20分歩く
✔ 階段を使う
✔ スクワット10回

その程度でも十分です。

睡眠改善の第一歩は
「眠る努力」ではなく
「昼間をしっかり起きること」。

睡眠シリーズ第1回。

まずは
“動けば眠れる”
を体感してみてください。

あなたは最近、
1日どれくらい体を動かせていますか？

───
薬剤師北川俊一 / Well Lab
「薬を否定しない。でも薬だけに頼らない。」

#睡眠改善
#不眠対策
#健康習慣
#薬剤師
#WellLab

あなたは自分の睡眠を
正確に把握できていますか？

「なんとなく眠れていない気がする」

「寝ても疲れが取れない」

「睡眠アプリの数字って
本当に正しいの？」

そんな疑問を持ったことは
ありませんか？

実は睡眠の評価には

✔ 主観（自分の感覚）

✔ 客観（データ）

の両方が必要です。

スマートウォッチのデータが良くても
疲れが取れないなら
その感覚は大切です。

逆に
「全然眠れていない」と感じていても
実際には一定の睡眠が
確保できている場合もあります。

睡眠改善の第一歩は
睡眠を改善することではなく

まず
自分の睡眠を知ること。

今回紹介した中で
まず試してほしいのは

「アテネ不眠尺度（AIS）」

8つの質問に答えるだけで
現在の睡眠状態を
客観的に確認できます。

睡眠は
運動・栄養と並ぶ
健康の土台です。

気合いや根性ではなく
正しく把握することから
始めてみてください。

保存して
今夜チェックしてみましょう。

───
薬剤師北川俊一 / Well Lab
「薬を否定しない。でも薬だけに頼らない。」

#睡眠改善
#健康習慣
#健康寿命
#薬剤師
#WellLab

あなたの睡眠、
本当に足りていますか？

「寝ても疲れが取れない」
「朝起きるのがつらい」
「日中ぼーっとする」

そんな状態が
当たり前になっていませんか？

実はそれ、
年齢のせいでも
気合い不足でもなく、

睡眠不足のサインかもしれません。

日本人の睡眠時間は
世界的に見ても短いと言われています。

さらに私たちは
長時間座り、
夜遅くまで明るい環境で過ごし、
スマホやテレビの光を浴び続けています。

つまり、

「眠れない環境」で
生活している人が多いんです。

睡眠は
運動や栄養と並ぶ健康の土台。

むしろ、

集中力
回復力
免疫
代謝
メンタル

すべてに関わる重要な習慣です。

薬剤師として
睡眠薬をお渡しする機会もあります。

必要な時に薬を使うことは
とても大切です。

ただ、

薬だけが答えではありません。

環境を整える。
考え方を整える。
生活習慣を整える。

そうした積み重ねが
睡眠の質を変えていきます。

まず今夜は、

寝る1時間前に
スマホを見る時間を減らす。

部屋の照明を少し暗くする。

ここから始めてみてください。

睡眠は
頑張って眠るものではなく、

眠れる環境を整えるものです。

保存して
今夜から実践してみてください。

───
薬剤師北川俊一 / Well Lab
「薬を否定しない。でも薬だけに頼らない。」

#健康習慣
#健康寿命
#予防医療
#薬剤師
#WellLab

Instagram 投稿 17880848379590157

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「薬を飲んでいるのに、なかなか良くならない」

そんなときは
食べ方を見直すタイミングかもしれません。

⠀
胃酸を抑える薬は
症状を和らげてくれます。

ただし
食べる速さまでは変えられません。

⠀
早食いは

・消化の負担増加
・胃酸の過剰分泌
・食べ過ぎ

につながります。

⠀
まずは

いつもより5回多く噛む

それだけで十分です。

⠀
薬と生活習慣は対立ではなく役割。

うまく組み合わせることで
体は変わっていきます。

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