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運動×食事×思考で、理想のカラダへ！

代表トレーナー: 北川俊一

病気になる前に、健康を守れる人でありたい——

そう思い、薬剤師としての経験に

運動・栄養の知識と、身体を変えた実体験を掛け合わせて活動しています。

医療・運動・栄養の3つの視点から、あなたの「今」と「これから」に寄り添います。

健康寿命向上委員会

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筋肉薬剤師｜北川俊一｜Well Lab
薬剤師 × 運動指導者
「この先も自分らしく健康に」
💊 薬・運動・栄養・生活習慣をやさしく解説
🏃 健康寿命を延ばすための運動・健康づくり
🤝 地域で学ぶ・動く・つながる場づくり
📍大阪・河内長野を中心に活動

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「運動＝ダイエット」だけではありません。

運動は、血糖・血圧・脂質・筋肉・骨など、体全体の健康に関わります。

ジムに行くことだけが運動ではありません。

歩く、階段を使う、こまめに立つ。
長時間座り続ける時間を減らす。

こうした日常の身体活動にも意味があります。

もちろん「運動すれば病気にならない」という単純な話ではありません。
遺伝・年齢・体質など、さまざまな要因が関係します。

薬を飲んでいるから運動は不要、でもない。
運動すれば薬はいらない、でもない。

薬と運動、それぞれの役割を考えながら、無理なく続けられる健康習慣をつくることが大切です。

河内長野で健康寿命を考える薬剤師として、これからも薬・運動・栄養・睡眠をつなげて発信していきます。

#河内長野 #生活習慣病 #運動習慣 #健康寿命 #薬剤師

【生活習慣病を予防・改善するシリーズ・第1回】

「健康のために、何を食べればいい？」

そう考える方は多いと思います。

でも大切なのは、特定の食品を「食べる・食べない」だけではありません。

生活習慣病には、
・食塩
・脂質
・糖質
・食物繊維
・たんぱく質
など、さまざまな栄養素が関係しています。

さらに、遺伝・加齢・運動・睡眠なども影響するため、「この食品を食べれば健康になる」という単純な話ではありません。

そして薬を飲んでいるから食事は関係ない、ということでもありません。

一方で、「食事を改善すれば薬はいらない」とも限りません。

薬と食事は対立するものではなく、それぞれに役割があります。

まずは「何を食べるべきか」より、
自分の食事全体を見直すこと。

完璧を目指す必要はありません。
続けられる小さな改善から始めることが、健康寿命につながります。

河内長野から、薬剤師の視点で健康について発信しています。

「薬を否定しない。でも薬だけに頼らない。」

#生活習慣病 #食事改善 #健康寿命 #薬剤師 #河内長野

骨密度——数値が示す「骨の貯金残高」

骨密度は、骨の中にカルシウムなどのミネラルがどれだけ詰まっているかを示す指標です。

骨は「痛くないから大丈夫」とは限りません。骨密度は自覚症状がないまま低下し、骨折して初めて気づくこともあります。

評価にはYAM（若年成人平均）が使われ、70％未満は骨粗しょう症の目安です。ただし、診断は骨密度だけでなく骨折歴やリスクなどを含めて判断します。

骨を守るために大切なのは、カルシウムだけではありません。

・カルシウム、ビタミンDなどの栄養
・適度な荷重運動
・適切な体重管理
・必要に応じた薬物療法

特にステロイド薬を長期使用している方は、骨密度の管理が重要です。

骨密度は「今の骨の状態」だけでなく、将来の骨折や健康寿命を考えるための大切な情報。

健康診断の数値を、未来の健康を考えるきっかけにしていきましょう。

#健康診断 #骨密度 #骨粗しょう症 #健康寿命 #河内長野

【健康診断を読み解くシリーズ・第12

【健康診断を読み解くシリーズ・第12回】

尿検査、ただ「＋」や「−」を見るだけになっていませんか？

尿は、体の中で起きている変化を教えてくれる「健康のサイン」です。

🔹尿たんぱく
腎臓のフィルターが傷ついているサインのことも。eGFRとセットで確認することが大切です。

🔹尿糖
血糖値が高いと尿に糖が出ることがあります。尿糖だけで判断せず、血糖値やHbA1cと合わせて確認しましょう。

🔹尿潜血
痛みがなくても、腎臓・尿路の異常が隠れている場合があります。陽性が続く場合は放置しないことが重要です。

ただし、激しい運動・発熱・脱水・月経などで一時的に陽性になることもあります。

「＋だった＝病気」と決めつけるのではなく、
「なぜ＋になったのか」を考えることが大切。

薬剤師として、薬やサプリメントが検査結果に影響するケースも含めて、健康診断の数字をわかりやすく解説しています。

河内長野から、健康寿命につながる情報をお届けします。

「薬を否定しない。でも薬だけに頼らない。」

#健康診断 #尿検査 #腎臓 #健康寿命 #河内長野

AST・ALT・γ-GTP——健康診断でよく見る「肝機能」の数値。

実は、それぞれ見ているものが少し違います。

AST・ALTは、肝細胞が傷ついたときに上昇する酵素。特にALTは肝臓の状態を反映しやすい指標です。

一方、γ-GTPは「お酒を飲む人だけ高くなる」と思われがちですが、脂肪肝や薬剤、胆道系の異常などでも上昇することがあります。

薬剤師として特に注意してほしいのが、処方薬だけでなく、市販薬やサプリメントも肝機能に影響する可能性があること。

「数値が少し高いだけ」と放置せず、昨年からどう変化したか、飲んでいる薬やサプリとの関係はないかを確認することが大切です。

健康診断の数値を「ただの数字」で終わらせず、身体からのサインとして読み解いていきましょう。

河内長野を拠点に、薬剤師の視点から健康寿命につながる情報を発信しています。

#河内長野 #健康診断 #肝機能 #薬剤師 #健康寿命

クレアチニン——腎臓の「ろ過能力」を映す数値

健康診断で「クレアチニンが高い」と言われても、何を意味するのかわからない方は多いのではないでしょうか。

クレアチニンは、筋肉の代謝で生じる老廃物。腎臓でろ過されて尿として排泄されるため、腎機能を評価する重要な指標です。

ただし、筋肉量が多い人では高めに出ることもあります。一方で、「少し高いだけだから大丈夫」とも限りません。

大切なのは、
「基準値に入っているか」だけではなく、
「昨年と比べてどう変化したか」。

また腎機能が低下すると、薬が体内に蓄積しやすくなることがあります。市販の鎮痛薬なども自己判断で使わず、薬剤師や医師に相談しましょう。

河内長野で薬剤師として地域の健康相談に関わる中でも、健康診断の数値について「これって何？」という声をよく耳にします。

健康診断の結果を、自分の体と薬を見直すきっかけに。

#健康診断 #クレアチニン #腎機能 #河内長野 #健康寿命

尿酸値——「痛風になっていないから大丈夫」と思っていませんか？

尿酸値が7.0mg/dLを超えると「高尿酸血症」とされます。

高尿酸血症は、痛風発作がなくても尿酸塩結晶が関節や腎臓に蓄積し、腎機能や心血管疾患などとの関連が指摘されています。

原因はプリン体だけではありません。
アルコール、肥満、脱水、遺伝的体質、腎機能、一部の薬など、さまざまな要因が関係します。

尿酸降下薬を服用している方は、自己判断で中止せず、必ず医師に相談しましょう。

健康診断の数値は「異常かどうか」だけでなく、「なぜ高いのか」を考えるきっかけに。

健康寿命を守るために、症状が出る前から体の変化を確認していきましょう。

#健康診断 #尿酸値 #高尿酸血症 #痛風 #健康寿命

HbA1c——「過去1〜2ヶ月の血糖の通知表」

【健康診断を読み解くシリーズ・第7回】

血糖値は「その瞬間」の状態。
一方、HbA1cは過去1〜2ヶ月の血糖の平均的な状態を反映します。

そのため、健診前日に食事を控えても、HbA1cは大きく変わりません。

目安として6.5％以上は糖尿病型ですが、HbA1cだけで診断するわけではありません。血糖値など他の検査結果と合わせて判断します。

また、貧血などがあると実際の血糖状態を正確に反映しない場合もあります。

そして大切なのは「低ければ低いほどいい」わけではないこと。
特に高齢の方では、HbA1cを下げすぎることで低血糖のリスクが高まる場合があります。

健診結果は、数字だけを見るのではなく「なぜこの数字になったのか」を考えることが大切です。

薬剤師の視点から、健康診断の数字をわかりやすく読み解いていきます。

#健康診断 #HbA1c #血糖値 #糖尿病予防 #WellLab

健康診断で「血糖値が高めですね」と言われたことはありませんか？

血糖値は、食後に上がること自体は正常な反応です。問題なのは、高い状態が続くこと。放置すると糖尿病だけでなく、心筋梗塞や脳梗塞などのリスクも高まります。

今回の投稿では、
・血糖値とは何か
・基準値の見方
・高くなる原因
・よくある誤解
・薬剤師からのポイント
をわかりやすく解説しています。

健康診断は「異常か正常か」を見るだけではなく、自分の体からのサインを受け取る機会です。

数値が少し高めだった方も、早めの生活習慣の見直しが将来の健康につながります。

ぜひ最後までご覧いただき、これからの健康づくりにお役立てください。

#健康診断 #血糖値 #糖尿病予防 #健康寿命 #WellLab

【病気を知る・生活習慣病編番外編】

「脂肪肝＝お酒の飲みすぎ」と思っていませんか？

実は、日本人の脂肪肝の多くは、お酒を飲まない人にも起こる「非アルコール性脂肪性肝疾患（NAFLD）」です。

過食や運動不足、肥満、糖尿病などが関係し、自覚症状がないまま進行することがあります。放置すると、肝硬変や肝がんにつながる可能性もあります。

今回の投稿では、
・脂肪肝とは何か
・なぜ起こるのか
・放置するリスク
・よくある誤解
・薬剤師からのポイント
をわかりやすく解説しています。

健康診断でALTやγ-GTP、中性脂肪が気になった方は、自分の体からのサインとして一度見直してみましょう。

正しい知識を身につけることが、健康寿命を守る第一歩です。

#脂肪肝 #健康診断 #生活習慣病 #健康寿命 #薬剤師

健康診断で「中性脂肪が高いですね」と言われたことはありませんか？

「脂っこいものは控えているのに…」と思う方も多いですが、中性脂肪は脂質だけでなく、糖質やアルコールの影響を大きく受ける項目です。

今回の投稿では、
・中性脂肪の役割
・基準値
・高くなる原因
・関係する病気
・よくある誤解
・薬剤師からのポイント
をわかりやすく解説しています。

健康診断の数字は、異常か正常かを確認するだけではなく、生活習慣を見直すための大切なヒントです。

自分の数値の意味を知り、未来の健康づくりに役立てていきましょう。

#健康診断 #中性脂肪 #生活習慣病 #健康寿命 #薬剤師

HDLコレステロールは「善玉」と呼ばれますが、高ければ高いほど良いというものではありません。

HDLには、血管にたまった余分なコレステロールを回収し、肝臓へ戻す大切な役割があります。そのため、HDLが低い状態では動脈硬化が進みやすくなります。

HDLは運動不足や喫煙、内臓脂肪の蓄積、中性脂肪の増加などの影響を受けやすい項目です。

健康診断ではLDLだけでなく、HDLもあわせて確認することが重要です。

今回の投稿では、HDLコレステロールの役割や基準値、低くなる原因、生活習慣との関係について、薬剤師の視点からわかりやすく解説しています。

健康診断の数字を「異常か正常か」で終わらせず、自分の身体を知るきっかけにしていただければ嬉しいです。

#健康診断 #HDLコレステロール #脂質異常症 #健康寿命 #薬剤師

「悪玉コレステロール」は、本当に悪者なのでしょうか？

LDLコレステロールは、全身へコレステロールを運ぶ大切な役割を持っています。

問題になるのは、必要以上に増えた状態が続くこと。過剰なLDLは動脈硬化を進め、心筋梗塞や脳梗塞のリスクを高めます。

一方で、コレステロールの多くは体内で作られるため、食事だけが原因とは限りません。体質や他の病気が影響していることもあります。

大切なのは、「悪玉だからゼロにする」ではなく、自分のリスクに合った適切な値を維持することです。

健康診断の数字には、未来の健康を守るヒントが隠れています。数値の意味を知り、生活習慣や治療に活かしていきましょう。

#健康診断 #LDLコレステロール #脂質異常症 #健康寿命 #ウェルラボ

BMIだけで、自分の健康を判断していませんか？

健康診断では「BMI」と「腹囲」の両方を確認することが大切です。

BMIは体重と身長から算出する肥満度の指標、一方で腹囲は内臓脂肪の蓄積を反映します。

BMIが標準でも、腹囲が大きい「隠れ肥満」では、高血圧・糖尿病・脂質異常症など生活習慣病のリスクが高まることがあります。

反対に、BMIが低すぎる場合も筋肉量の低下やフレイル、骨粗しょう症につながる可能性があります。

大切なのは体重だけではなく、「体の中で何が起きているか」を知ること。

健康診断は、病気を見つけるためだけではなく、未来の健康を守るためのヒントです。

Well Labでは、薬剤師の視点から健康診断の見方をわかりやすくお伝えしています。

#健康診断 #BMI #メタボリックシンドローム #健康寿命 #ウェルラボ

【健康診断を読み解くシリーズ・第1回】
血圧——数字が示す、血管への負担

健康診断で必ず測定される「血圧」。

「上が何で、下が何？」
「少し高いけど様子を見れば大丈夫？」

そんな疑問を持ったことはありませんか？

実は血圧は、
心臓が血液を送り出すときに、血管へどれくらい負担がかかっているかを示す大切な指標です。

高血圧は「サイレントキラー」とも呼ばれ、自覚症状がないまま脳・心臓・腎臓など全身の血管にダメージを与え続けます。

今回の投稿では、

・血圧とは何を見ているのか
・基準値はどこから高血圧なのか
・血圧が高い原因
・関係する病気
・よくある誤解
・薬剤師からのポイント

を、できるだけわかりやすくまとめました。

健康診断は「異常か正常か」を見るだけではありません。

数値の意味を知ることで、
今の自分の体の状態を理解し、将来の病気を防ぐヒントになります。

ぜひ最後までご覧いただき、保存して健康診断の結果を見るときに役立ててください。
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薬剤師北川俊一｜Well Lab
「薬を否定しない。でも薬だけに頼らない。」

#高血圧 #生活習慣病 #予防医療 #健康寿命 #薬剤師

【骨粗しょう症とは何か】
——骨は見えないところで、静かに変わっていく

「骨粗しょう症は、お年寄りの病気。」
「骨が弱くなるのは年齢のせい。」

そう思っていませんか？

骨粗しょう症は、自覚症状がないまま進行し、ある日突然の骨折をきっかけに生活が大きく変わることがある病気です。

骨は一度作られたら終わりではありません。
古い骨を壊し、新しい骨を作る「骨のリモデリング」を繰り返しています。

しかし、このバランスが崩れると、骨は少しずつもろくなっていきます。

特に閉経後の女性では、女性ホルモン（エストロゲン）の減少によって骨密度が急激に低下しやすくなります。また、男性でも加齢や生活習慣、薬の影響で発症することがあります。

骨粗しょう症で最も怖いのは「骨折」です。

・背骨の骨折
・太ももの付け根の骨折
・手首の骨折

これらをきっかけに、

骨折
↓
活動量の低下
↓
筋力低下
↓
転倒
↓
再骨折
↓
要介護

という負のループにつながることがあります。

薬剤師として特にお伝えしたいのは、ステロイド薬を長期間服用している方です。

ステロイド薬は骨密度を低下させることがあるため、骨密度検査や必要に応じた予防・治療について、処方医と相談することが大切です。

また、骨粗しょう症の治療薬は服用方法が重要なものもあります。
自己判断で中止せず、正しく継続することが治療効果につながります。

骨粗しょう症は、
「痛くなってから治す病気」ではありません。

痛みがない今だからこそ、
骨密度を知り、
骨を守る生活を始めることが大切です。

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健康寿命は、
毎日の小さな積み重ねで守ることができます。

今日からできることを、
一つだけ始めてみませんか？
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📌 保存して、ご自身や大切なご家族の健康管理にお役立てください。

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薬剤師北川俊一｜Well Lab
「薬を否定しない。でも薬だけに頼らない。」
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#骨粗しょう症 #生活習慣病 #健康寿命 #予防医療 #薬剤師

【病気を知る・生活習慣病編第5回】

【病気を知る・生活習慣病編第5回】

「腎臓が悪いと言われたけど、自覚症状はない…」

そんな経験はありませんか？

腎臓は「沈黙の臓器」と呼ばれています。

機能がかなり低下するまで、自覚症状がほとんど現れないためです。

今回の投稿では、

✔ 慢性腎臓病（CKD）とは？
✔ 腎臓の役割
✔ なぜCKDになるのか
✔ 放置するとどうなるのか
✔ よくある誤解
✔ 薬剤師からのポイント

について、できるだけわかりやすくまとめました。

腎臓は、尿を作るだけの臓器ではありません。

・老廃物を排泄する
・血圧を調整する
・貧血を防ぐ
・骨を守る
・体内の水分やミネラルのバランスを整える

私たちの健康を支える、大切な臓器です。

そして、高血圧・糖尿病・高尿酸血症など、これまで紹介してきた生活習慣病は、どれも腎臓を少しずつ傷つけます。

だからこそ、

「症状がない今」こそ、健康診断のeGFRや尿たんぱくを確認することが大切です。

また、腎機能が低下すると薬の効き方や副作用も変わることがあります。

市販の痛み止めを自己判断で使う前に、一度相談することも大切です。

病気は、知ることで早く気づき、早く対策できます。

ぜひ保存して、健康診断の結果を見るときの参考にしてください。

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薬剤師北川俊一｜Well Lab
「薬を否定しない。でも薬だけに頼らない。」

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