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あなたの“ちょうどいい健康習慣”

運動×食事×思考で、理想のカラダへ！

代表トレーナー: 北川俊一

病気になる前に、健康を守れる人でありたい——

そう思い、薬剤師としての経験に

運動・栄養の知識と、身体を変えた実体験を掛け合わせて活動しています。

医療・運動・栄養の3つの視点から、あなたの「今」と「これから」に寄り添います。

健康寿命向上委員会

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北川俊一｜筋肉薬剤師／健康サポーター
薬剤師×トレーナー×ボディビル
“健康迷子”からの脱出をサポート！
◆何から始めたらいいかわからない方、歓迎
◆運動・食事・体調管理を、やさしくサポート
◆薬の知識×実体験ベースのアドバイスが強み
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「健康にいい食事」と聞くと、誰にでも同じ食事が正解だと思っていませんか。

実は、年齢や体の状態、運動量によって必要な栄養は変わります。

高齢者は筋肉を維持するためにたんぱく質を意識することが大切です。成長期の子どもは、偏らずバランスよく食べることが重要です。運動習慣のある方は、活動量に合わせてエネルギーやたんぱく質を補う必要があります。

だからこそ、「○○だけ食べれば健康」という情報を、そのまま信じるのではなく、自分に合った栄養を考えることが大切です。

ただし、土台は誰も同じです。

ご飯・具沢山の味噌汁・おかず。

この基本の食事を続けながら、自分に必要なものを少し調整していきましょう。

ぜひ最後までスライドをご覧ください。

次回はいよいよ最終回。「完璧な食事は存在しない」をテーマに、健康づくりで本当に大切な考え方をお伝えします。

#健康寿命 #栄養 #薬剤師 #食生活 #WellLab

サプリメントは、健康を支える選択肢の一つです。

でも、一番大切なのは毎日の食事です。

ご飯・具沢山の味噌汁・おかずという土台が整ってこそ、サプリメントは本来の役割を発揮します。

薬剤師として相談を受ける中で、「何を飲めばいいですか？」という質問をよくいただきます。そんな時、私が最初に確認するのは「毎日の食事は整っていますか？」ということです。

サプリメントは不足を補うもの。食事の代わりではありません。

まずは食事を整え、それでも不足する栄養素だけを補う。この順番が、健康づくりの基本です。

ぜひ最後までスライドをご覧ください。

#健康寿命 #栄養 #サプリメント #薬剤師 #WellLab

食べる時間も、栄養の一部です。同

食べる時間も、栄養の一部です。

同じ食事でも、「いつ食べるか」で体への影響は変わります。

私たちの体には体内時計があり、脳は光で、内臓は食事によってリズムを整えています。

朝食は、体内時計をリセットし、一日の代謝をスタートさせる大切な役割があります。

一方で、夜遅い食事は内臓が休みにくくなり、睡眠の質にも影響することがあります。

また、運動後にたんぱく質を補給することは、筋肉の回復にもつながります。

薬剤師としてお伝えしたいのは、「何を食べるか」だけでなく、「いつ食べるか」も健康を支える大切な要素だということです。

まずは朝食を食べること、夕食を少し早めにすることから始めてみませんか。

ぜひ最後までスライドをご覧ください。

次回は「サプリメントは補助である」をテーマに、食事とサプリメントの役割についてお伝えします。

#健康寿命 #栄養 #食習慣 #薬剤師 #WellLab

腸を整えることは、お腹の調子だけの話ではありません。

腸には免疫細胞の多くが集まり、免疫や代謝など体全体の健康に深く関わっています。

腸内環境を整える基本は、発酵食品と食物繊維を毎日続けて摂ること。

おすすめは「具沢山の味噌汁」です。

味噌は発酵食品。野菜やきのこ、海藻を加えることで食物繊維やビタミン、ミネラルも補えます。さらに豆腐や卵を入れれば、たんぱく質も一緒に摂ることができます。

薬剤師としてお伝えしたいのは、サプリメントや整腸剤より先に、毎日の食事を整えてほしいということです。

特別な健康食品より、毎日続けられる食習慣が健康な体をつくります。

ぜひ最後までスライドをご覧ください。

次回は「食べる時間も栄養」。朝食・夜食・体内時計との関係をお伝えします。

#健康寿命 #腸活 #栄養 #薬剤師 #WellLab

「野菜から食べないとダメ。」
「GIを気にしないと。」
「糖質は控えた方がいい。」

そんな情報を見て、食事が難しく感じていませんか。

ベジファーストやGIには根拠があります。
でも、もっと大切なのは「食事全体が整っているか」です。

私がおすすめしている基本は、とてもシンプルです。

ご飯・具沢山の味噌汁・おかず。

この3つがそろえば、エネルギー・たんぱく質・ビタミン・ミネラル・食物繊維などを自然とバランスよく補うことができます。

薬剤師として患者さんと関わる中でも、食べる順番を意識していても、食事そのものが偏っている方をよく見かけます。

テクニックは大切です。
でも、それは土台が整ってこそ生きるもの。

まずは「何をどんな順番で食べるか」ではなく、「何がそろっているか」を意識してみてください。

健康は、特別な方法ではなく、毎日続けられる食習慣からつくられます。

ぜひ最後までスライドをご覧ください。

#健康寿命 #栄養 #食事 #薬剤師 #WellLab

大阪府河内長野市を中心に、地域の皆さんの健康づくりを目的とした運動教室を開催しました。

薬局では、
「運動した方がいいとは思うけど何をすればいいか分からない」
「一人では続かない」
という声をよく耳にします。

だからこそ、薬をお渡しするだけでなく、地域で体を動かすきっかけをつくりたいと思い、この活動を始めました。

教室では運動だけでなく、薬や体のことについても気軽に相談していただき、身体・心・人とのつながり、そのすべてが健康につながることを改めて実感しました。

私が目指しているのは、
「薬を否定しない。でも薬だけに頼らない。」

運動・栄養・睡眠という生活習慣の土台を地域の皆さんと一緒につくり、健康寿命を延ばすことです。

河内長野市を中心に、これからも運動教室や健康イベントを続けていきます。

興味のある方は、お気軽にDMでご連絡ください。

あなたは運動を続けるうえで、一番の悩みは何ですか？
コメントで教えていただけると嬉しいです。

#河内長野市 #河内長野 #健康寿命 #運動教室 #薬剤師

糖質も脂質も、敵ではありません。

糖質も脂質も、敵ではありません。

「糖質は太る。」
「脂質は体に悪い。」

そんなイメージを持っていませんか？

実は、炭水化物（糖質）・たんぱく質・脂質は、どれも健康な体をつくるために欠かせない三大栄養素です。

糖質は体と脳のエネルギー源。
脂質は細胞やホルモンの材料。
たんぱく質は筋肉・骨・血液・免疫をつくる材料になります。

大切なのは、「抜くこと」ではなくバランスを整えること。

私自身、競技ボディビルを通して極端な糖質制限も経験しましたが、長期的にはパフォーマンスや体調の低下を感じました。

だから今おすすめしているのが、とてもシンプルな食事です。

ご飯
具沢山の味噌汁
おかず

この3つがそろうだけで、自然と栄養バランスは整いやすくなります。

ぜひスライドで、三大栄養素の役割を一緒に整理してみてください

あなたは「糖質＝悪者」と思っていましたか？

#健康寿命 #栄養 #食事 #薬剤師 #WellLab

「運動を頑張っているのに、思うような結果が出ない…」

そんな経験はありませんか？

実は、運動の成果は
「頑張ること」だけでは決まりません。

大切なのは、
運動の原理と原則を理解すること。

このシリーズでは、

✅ 3つの原理
・過負荷の原理
・可逆性の原理
・特異性の原理

そして、

✅ 5つの原則
・全面性の原則
・意識性の原則
・漸進性の原則
・個別性の原則
・反復性・継続性の原則

についてお伝えしてきました。

これらはスポーツ選手だけでなく、
健康づくりや介護予防、
ダイエット、生活習慣病予防など、
すべての人に共通する「運動の土台」です。

私が薬剤師として伝えたいのは、

「運動も薬と同じで、正しく使うことが大切」

ということ。

どんなに良い運動でも、
自分に合っていなければ続きません。

逆に、
自分に合った運動を無理なく続けることで、
体は少しずつ適応し、
健康へと変わっていきます。

健康は、
一度の頑張りではなく、
毎日の積み重ねでつくられます。

だからこそ、

知識を「知って終わり」にせず、今日から一つ実践してみてください。

【運動の効果は「3つの原理」で決まる】

「頑張っているのに効果が出ない」
「何を意識すればいいか分からない」

そんな時は、テクニックではなく原理に立ち返ってみてください。

運動には、一生変わらない3つの原理があります。

✅ 過負荷の原理
→ 少しだけ今より負荷を上げる

✅ 可逆性の原理
→ やめると戻る。だから続けることが大切

✅ 特異性の原理
→ 目的に合った運動を選ぶ

この3つを理解すると、

「もっと頑張らないと」
ではなく、

「今の自分に必要な運動は何か」

を考えられるようになります。

健康づくりに近道はありません。

だからこそ、原理原則を知ることが遠回りに見えて一番の近道です。

私自身、競技ボディビルに取り組む中でも、この3つの原理を土台にトレーニングを積み重ねてきました。

競技者でも、健康づくりでも、体は同じように刺激へ適応します。

だから特別な方法を探すより、

✔ 少しだけ負荷を上げる
✔ 続ける
✔ 目的に合った運動を選ぶ

この3つを意識するだけで十分です。

今回で「運動の3つの原理」のまとめは一区切りです。

保存して、運動を始める前や迷った時に見返していただけると嬉しいです

【運動の原理原則シリーズ・第9回（最終回）】

「1回頑張る」より、「続ける」こと。

体は1回の運動では大きく変わりません。変化は、同じ刺激を繰り返すことで少しずつ積み重なります。

だから健康づくりでは、「毎日5分」のような続けやすい習慣が大切です。

完璧を目指す必要はありません。
忙しい日があっても、また始めれば大丈夫。

今回で運動の3原理・5原則シリーズは終了です。

✅ 少しだけ負荷を上げる
✅ 目的に合った運動を選ぶ
✅ 全身をバランスよく鍛える
✅ 自分に合った方法を選ぶ
✅ そして何より、続けること。

健康寿命を延ばすために必要なのは、一時的な頑張りではなく、無理なく続けられる習慣です。

今日できる「小さな一歩」を、ぜひ続けてみてください💪

#健康寿命 #運動習慣 #健康づくり #薬剤師 #WellLab

「健康にいい運動」と聞くと、誰にでも同じ運動が当てはまると思っていませんか？

実は、運動にも「個別性の原則」があります。

年齢、体力、持病、痛みの有無、生活習慣によって、最適な運動は人それぞれ。

これは薬剤師として日々感じていることでもあります。同じ病気でも、全員に同じ薬を処方しないように、運動も一人ひとりに合わせることが大切です。

SNSやテレビで紹介されている運動が、自分にも合うとは限りません。

大切なのは「流行」ではなく、「今の自分に合っているか」。

健康づくりは、人と比べるものではなく、自分の体と向き合うことから始まります。

あなたに合った運動を、一緒に見つけていきましょう。

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薬剤師北川俊一 / Well Lab
「薬を否定しない。でも薬だけに頼らない。」

#健康寿命 #運動の原理原則 #運動習慣 #健康づくり #筋肉薬剤師

「やる気があるから続く」と思っていませんか？

実は、健康づくりで大切なのは「頑張ること」ではなく、「少しずつ続けること」です。

運動の原理原則の一つ「漸進性の原則」は、負荷を一気に増やすのではなく、段階的に高めていく考え方。

いきなり毎日1時間走るより、10分の散歩を続ける方が、1年後には大きな差になります。

体は少しずつ適応し、心も「できた」という成功体験を積み重ねられます。

今日より少しだけ。
昨日より一歩だけ。

その積み重ねが、健康寿命を延ばす一番の近道です。

あなたは最近、「頑張りすぎて続かなかった」経験はありませんか？

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薬剤師北川俊一 / Well Lab
「薬を否定しない。でも薬だけに頼らない。」

#健康寿命 #運動の原理原則 #運動習慣 #健康づくり #筋肉薬剤師

運動は「やればいい」ではなく、「何のためにやるか」が大切です💡

同じ運動でも、目的を理解して取り組むことで、使う筋肉や姿勢、継続しやすさまで変わってきます。

例えば…
✅ 猫背改善のための肩甲骨運動
✅ 転倒予防のための片足立ち
✅ 階段を楽に上るための脚の筋トレ

目的が明確になると、「何を意識すればいいか」が分かり、効果も実感しやすくなります。

今日の運動を始める前に、一度だけ考えてみてください。

「この運動は、何のため？」

その一言が、運動の質を大きく変えてくれます😊

#健康寿命 #運動習慣 #健康づくり #薬剤師 #WellLab

「腕だけ」「足だけ」鍛えていませんか？

筋力だけを鍛えれば健康になれる…
実はそうではありません。

健康づくりには
筋力
持久力
柔軟性
バランス能力

この4つをバランスよく鍛えることが大切です。

例えば、筋力があってもバランス能力が低いと転倒のリスクは減りません。柔軟性が低いとケガにつながりやすく、持久力が低いと日常生活ですぐ疲れてしまいます。

健康寿命を延ばすために必要なのは、「一部分を鍛える」ことではなく「全身を育てる」こと。

まずは今の運動習慣を4つの視点でチェックしてみませんか？

あなたは4つのうち、どれが一番不足していると思いますか？

保存して、運動を見直す時の参考にしてください

#健康寿命 #運動習慣 #筋トレ初心者 #薬剤師 #WellLab

「運動しているのに結果が出ない…」

それは努力不足ではなく、目的と運動が合っていないのかもしれません。

運動には「特異性の原理」があります。

✔ 歩けば持久力
✔ 筋トレすれば筋力
✔ ストレッチすれば柔軟性

体は与えられた刺激に合わせて変化します。

つまり、
「筋肉をつけたいのにウォーキングだけ」
「体力をつけたいのにストレッチだけ」では、思うような結果は得られません。

まずは
「今、一番伸ばしたい能力は何か？」

そこを決めてから運動を選ぶことが、結果への近道です。

頑張る前に、目的と運動が合っているか見直してみましょう

#健康寿命 #運動の原理原則 #筋トレ初心者 #健康づくり #薬剤師

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「毎日運動しているのに変わらない…」

そんなときは、努力不足ではなく「負荷」が足りていないのかもしれません。

私たちの体は、同じ刺激には慣れてしまいます。

だからこそ大切なのが「過負荷の原理」。

ポイントは、無理をすることではなく「少しだけ負荷を上げる」ことです。

✅ 歩数を100〜200歩増やす
✅ 階段を1階分多く使う
✅ 筋トレの回数を1〜2回増やす

この小さな積み重ねが、体の適応を引き出し、変化につながります。

健康づくりも、筋力アップも、急激な変化ではなく「少しずつ」が成功の近道。

今日の運動に、ほんの少しだけ負荷を加えてみませんか？

#健康寿命 #運動習慣 #筋トレ初心者 #健康づくり #薬剤師

【運動しているのに結果が出ない理由】

「毎日歩いているのに体力がつかない」

「ジムに通っているのに変わらない」

そんな経験はありませんか？

実は運動で結果が出る人と出ない人の違いは、
才能ではなく
「原理原則を知っているかどうか」
にあることが少なくありません。

薬には作用機序があります。

なぜ効くのか。
どう作用するのか。

それを理解しているからこそ
正しく使えます。

運動も同じです。

運動には

✅ 過負荷の原理
✅ 可逆性の原理
✅ 特異性の原理

という3つの原理と、

✅ 全面性
✅ 意識性
✅ 漸進性
✅ 個別性
✅ 反復性・継続性

という5つの原則があります。

例えば、

「同じ運動をずっと続けている」

これは過負荷の原理に反しています。

「目的と違う運動を選んでいる」

これは特異性の原理に反しています。

「最初だけ頑張って続かない」

これは継続性の原則に反しています。

つまり、
結果が出ないのは
努力不足ではなく

“体が変化するルール”

を知らないだけかもしれません。

健康寿命を伸ばすうえで大切なのは、

激しい運動ではなく

「続けられる運動を続けること」

です。

今回から
【運動の原理原則シリーズ】
をスタートします。

まずは全体像から。

運動を頑張る前に、
運動が効く仕組みを知っておきましょう。

───
薬剤師北川俊一 / Well Lab
「薬を否定しない。でも薬だけに頼らない。」

#健康寿命
#運動習慣
#健康づくり
#運動療法
#筋トレ初心者

【朝晩のスマホがやめられないのは
意志が弱いからじゃない】

「寝る前にスマホを見てしまう」

「朝起きてすぐSNSを開いてしまう」

そんな経験はありませんか？

多くの人は

「自分は意志が弱い」

と考えます。

でも実は違います。

朝と夜は
1日の中でも特に
自分をコントロールしにくい時間帯です。

夜は
1日の判断や我慢で
脳が疲れている状態。

朝は
まだ脳が完全に
目覚めていない状態。

そんなタイミングで
スマホやショート動画のような
強い刺激が目の前にあれば

見てしまうのは
ある意味当然です。

だから大切なのは

「頑張って我慢する」

ではなく

「見なくても済む環境を作る」

ことです。

✔ スマホを寝室の外で充電する

✔ 起きたら先にカーテンを開ける

✔ 就寝1時間前はスマホを別の部屋へ

✔ SNSアプリに時間制限をかける

睡眠改善で重要なのは
根性ではありません。

環境です。

今回で睡眠改善原則シリーズは最終回。

①しっかり起きれば眠くなる

②体内時計を光で整える

③最適睡眠時間は人それぞれ

④食事とアルコールを設計する

⑤最重要は深いノンレム睡眠

⑥副交感神経は環境で支援する

⑦朝晩の行動は環境設計で変える

共通している考え方は一つ。

「頑張る」より
「仕組みで整える」

です。

睡眠は才能ではありません。

環境と習慣で
少しずつ改善できます。

まずは今日、
寝室からスマホを1台外に出すことから
始めてみませんか？

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薬剤師北川俊一 / Well Lab

「薬を否定しない。でも薬だけに頼らない。」

「寝る前にリラックスしましょう」

「寝る前にリラックスしましょう」

そう言われても
なかなかできませんよね。

実はそれ、
意志が弱いからではありません。

私たちの体は
活動モードの「交感神経」は
すぐにONになります。

一方で
リラックスモードの「副交感神経」は
ゆっくり時間をかけないと
切り替わりません。

だから

✔ スマホを見ながら寝る
✔ SNSを見ながら布団に入る
✔ 仕事のことを考え続ける

この状態から
すぐ眠ろうとしても
難しいんです。

大切なのは

「頑張ってリラックスする」

ではなく

「リラックスしやすい環境を作る」

こと。

私自身も
試合前や忙しい時期ほど

・照明を落とす
・スマホを見る時間を減らす
・ゆっくり呼吸する

この順番を意識しています。

睡眠は気合いではなく環境。

眠れない夜が続いている方は
まず寝る1〜2時間前の環境から
見直してみてください。

あなたは寝る前、
どんな過ごし方をしていますか？

よければコメントで教えてください😊

保存して
今夜の睡眠改善に活用してください。

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#睡眠の質
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#健康習慣
#筋肉薬剤師

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