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薬剤師 × トレーナー × ボディビルダーが支える
あなたの“ちょうどいい健康習慣”

運動×食事×思考で、理想のカラダへ！

代表トレーナー: 北川俊一

病気になる前に、健康を守れる人でありたい——

そう思い、薬剤師としての経験に

運動・栄養の知識と、身体を変えた実体験を掛け合わせて活動しています。

医療・運動・栄養の3つの視点から、あなたの「今」と「これから」に寄り添います。

健康寿命向上委員会

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筋肉薬剤師｜北川俊一｜Well Lab
薬剤師 × 運動指導者
「この先も自分らしく健康に」
💊 薬・運動・栄養・生活習慣をやさしく解説
🏃 健康寿命を延ばすための運動・健康づくり
🤝 地域で学ぶ・動く・つながる場づくり
📍大阪・河内長野を中心に活動

🍺飲酒＝悪、ではありません。でも

🍺飲酒＝悪、ではありません。
でも「少しなら健康にいい」とも限りません。

生活習慣病と飲酒の関係で大切なのは、
「飲む・飲まない」だけではなく、
どれくらい飲んでいるかを知ること。

厚生労働省のガイドラインでは、
飲酒量は「純アルコール量」で把握することがすすめられています。

例えばビール5％・500mLなら、
純アルコール量は約20g。

男性40g以上、女性20g以上/日の飲酒は、
生活習慣病のリスクを高める量として示されています。
ただし、これは「ここまで飲んでいい」という許容量ではありません。

飲酒は、高血圧・中性脂肪・肝疾患・高尿酸血症・睡眠など、さまざまな健康状態と関係します。

さらに、睡眠薬や糖尿病治療薬など、
薬との組み合わせに注意が必要な場合もあります。

「お酒をやめるべき」と一律に考えるのではなく、
まずは自分がどれくらい飲んでいるのかを知ることから。

薬もお酒も、正しく知って付き合う。
それが健康寿命を守る第一歩です。

───
薬剤師北川俊一 / Well Lab
「薬を否定しない。でも薬だけに頼らない。」

#健康寿命 #生活習慣病 #飲酒 #薬剤師 #WellLab

「太っている＝不健康」
「痩せている＝健康」

実は、そんな単純な話ではありません。

生活習慣病を考えるときに重要なのは、体重の数字だけではなく「脂肪がどこに・どれだけ蓄積しているか」です。

内臓脂肪が増えると、血糖・血圧・脂質などの異常と関連しやすくなります。

一方で、BMIが正常でも内臓脂肪が多い場合があります。
逆に筋肉量が多い人は、BMIが高めに出ることもあります。

さらに、極端な食事制限による急激な減量は、筋肉量や骨密度の低下、栄養不足につながることも。

だから大切なのは、
「何kg痩せるか」だけではなく、
「健康状態をどう改善・維持するか」。

そして薬剤師としては、体重増加の背景に服薬中の薬が関係していないかも確認してほしいポイントです。

体重・腹囲・血圧・血糖・脂質などを合わせて、自分の身体を総合的に見ていきましょう。

#生活習慣病 #肥満 #内臓脂肪 #健康寿命 #薬剤師

「なんとなく眠れているから大丈夫」

そう思っていても、日中に疲れが残る・眠気が強い・朝すっきり起きられないなら、一度睡眠を振り返ってみることが大切です。

睡眠不足や睡眠の質の低下は、高血圧・糖尿病・肥満・心血管疾患など、さまざまな健康リスクと関連しています。

厚生労働省の睡眠ガイドでは、成人は「6時間以上」を一つの目安としながらも、必要な睡眠時間には個人差があり、「睡眠休養感」も重要とされています。

つまり、時間だけではなく、
「ちゃんと休めているか」
を見ることも大切。

そして、寝だめやアルコールに頼って睡眠不足を補うことも、根本的な解決にはなりません。

食事・運動と同じように、睡眠も健康寿命を支える生活習慣の一つです。

河内長野で活動する薬剤師として、薬・運動・栄養・睡眠をつなげて、健康を考える情報を発信していきます。

#河内長野 #睡眠 #生活習慣病 #健康寿命 #薬剤師

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「運動＝ダイエット」だけではありません。

運動は、血糖・血圧・脂質・筋肉・骨など、体全体の健康に関わります。

ジムに行くことだけが運動ではありません。

歩く、階段を使う、こまめに立つ。
長時間座り続ける時間を減らす。

こうした日常の身体活動にも意味があります。

もちろん「運動すれば病気にならない」という単純な話ではありません。
遺伝・年齢・体質など、さまざまな要因が関係します。

薬を飲んでいるから運動は不要、でもない。
運動すれば薬はいらない、でもない。

薬と運動、それぞれの役割を考えながら、無理なく続けられる健康習慣をつくることが大切です。

河内長野で健康寿命を考える薬剤師として、これからも薬・運動・栄養・睡眠をつなげて発信していきます。

#河内長野 #生活習慣病 #運動習慣 #健康寿命 #薬剤師

【生活習慣病を予防・改善するシリーズ・第1回】

「健康のために、何を食べればいい？」

そう考える方は多いと思います。

でも大切なのは、特定の食品を「食べる・食べない」だけではありません。

生活習慣病には、
・食塩
・脂質
・糖質
・食物繊維
・たんぱく質
など、さまざまな栄養素が関係しています。

さらに、遺伝・加齢・運動・睡眠なども影響するため、「この食品を食べれば健康になる」という単純な話ではありません。

そして薬を飲んでいるから食事は関係ない、ということでもありません。

一方で、「食事を改善すれば薬はいらない」とも限りません。

薬と食事は対立するものではなく、それぞれに役割があります。

まずは「何を食べるべきか」より、
自分の食事全体を見直すこと。

完璧を目指す必要はありません。
続けられる小さな改善から始めることが、健康寿命につながります。

河内長野から、薬剤師の視点で健康について発信しています。

「薬を否定しない。でも薬だけに頼らない。」

#生活習慣病 #食事改善 #健康寿命 #薬剤師 #河内長野

骨密度——数値が示す「骨の貯金残高」

骨密度は、骨の中にカルシウムなどのミネラルがどれだけ詰まっているかを示す指標です。

骨は「痛くないから大丈夫」とは限りません。骨密度は自覚症状がないまま低下し、骨折して初めて気づくこともあります。

評価にはYAM（若年成人平均）が使われ、70％未満は骨粗しょう症の目安です。ただし、診断は骨密度だけでなく骨折歴やリスクなどを含めて判断します。

骨を守るために大切なのは、カルシウムだけではありません。

・カルシウム、ビタミンDなどの栄養
・適度な荷重運動
・適切な体重管理
・必要に応じた薬物療法

特にステロイド薬を長期使用している方は、骨密度の管理が重要です。

骨密度は「今の骨の状態」だけでなく、将来の骨折や健康寿命を考えるための大切な情報。

健康診断の数値を、未来の健康を考えるきっかけにしていきましょう。

#健康診断 #骨密度 #骨粗しょう症 #健康寿命 #河内長野

【健康診断を読み解くシリーズ・第12

【健康診断を読み解くシリーズ・第12回】

尿検査、ただ「＋」や「−」を見るだけになっていませんか？

尿は、体の中で起きている変化を教えてくれる「健康のサイン」です。

🔹尿たんぱく
腎臓のフィルターが傷ついているサインのことも。eGFRとセットで確認することが大切です。

🔹尿糖
血糖値が高いと尿に糖が出ることがあります。尿糖だけで判断せず、血糖値やHbA1cと合わせて確認しましょう。

🔹尿潜血
痛みがなくても、腎臓・尿路の異常が隠れている場合があります。陽性が続く場合は放置しないことが重要です。

ただし、激しい運動・発熱・脱水・月経などで一時的に陽性になることもあります。

「＋だった＝病気」と決めつけるのではなく、
「なぜ＋になったのか」を考えることが大切。

薬剤師として、薬やサプリメントが検査結果に影響するケースも含めて、健康診断の数字をわかりやすく解説しています。

河内長野から、健康寿命につながる情報をお届けします。

「薬を否定しない。でも薬だけに頼らない。」

#健康診断 #尿検査 #腎臓 #健康寿命 #河内長野

AST・ALT・γ-GTP——健康診断でよく見る「肝機能」の数値。

実は、それぞれ見ているものが少し違います。

AST・ALTは、肝細胞が傷ついたときに上昇する酵素。特にALTは肝臓の状態を反映しやすい指標です。

一方、γ-GTPは「お酒を飲む人だけ高くなる」と思われがちですが、脂肪肝や薬剤、胆道系の異常などでも上昇することがあります。

薬剤師として特に注意してほしいのが、処方薬だけでなく、市販薬やサプリメントも肝機能に影響する可能性があること。

「数値が少し高いだけ」と放置せず、昨年からどう変化したか、飲んでいる薬やサプリとの関係はないかを確認することが大切です。

健康診断の数値を「ただの数字」で終わらせず、身体からのサインとして読み解いていきましょう。

河内長野を拠点に、薬剤師の視点から健康寿命につながる情報を発信しています。

#河内長野 #健康診断 #肝機能 #薬剤師 #健康寿命

クレアチニン——腎臓の「ろ過能力」を映す数値

健康診断で「クレアチニンが高い」と言われても、何を意味するのかわからない方は多いのではないでしょうか。

クレアチニンは、筋肉の代謝で生じる老廃物。腎臓でろ過されて尿として排泄されるため、腎機能を評価する重要な指標です。

ただし、筋肉量が多い人では高めに出ることもあります。一方で、「少し高いだけだから大丈夫」とも限りません。

大切なのは、
「基準値に入っているか」だけではなく、
「昨年と比べてどう変化したか」。

また腎機能が低下すると、薬が体内に蓄積しやすくなることがあります。市販の鎮痛薬なども自己判断で使わず、薬剤師や医師に相談しましょう。

河内長野で薬剤師として地域の健康相談に関わる中でも、健康診断の数値について「これって何？」という声をよく耳にします。

健康診断の結果を、自分の体と薬を見直すきっかけに。

#健康診断 #クレアチニン #腎機能 #河内長野 #健康寿命

尿酸値——「痛風になっていないから大丈夫」と思っていませんか？

尿酸値が7.0mg/dLを超えると「高尿酸血症」とされます。

高尿酸血症は、痛風発作がなくても尿酸塩結晶が関節や腎臓に蓄積し、腎機能や心血管疾患などとの関連が指摘されています。

原因はプリン体だけではありません。
アルコール、肥満、脱水、遺伝的体質、腎機能、一部の薬など、さまざまな要因が関係します。

尿酸降下薬を服用している方は、自己判断で中止せず、必ず医師に相談しましょう。

健康診断の数値は「異常かどうか」だけでなく、「なぜ高いのか」を考えるきっかけに。

健康寿命を守るために、症状が出る前から体の変化を確認していきましょう。

#健康診断 #尿酸値 #高尿酸血症 #痛風 #健康寿命

HbA1c——「過去1〜2ヶ月の血糖の通知表」

【健康診断を読み解くシリーズ・第7回】

血糖値は「その瞬間」の状態。
一方、HbA1cは過去1〜2ヶ月の血糖の平均的な状態を反映します。

そのため、健診前日に食事を控えても、HbA1cは大きく変わりません。

目安として6.5％以上は糖尿病型ですが、HbA1cだけで診断するわけではありません。血糖値など他の検査結果と合わせて判断します。

また、貧血などがあると実際の血糖状態を正確に反映しない場合もあります。

そして大切なのは「低ければ低いほどいい」わけではないこと。
特に高齢の方では、HbA1cを下げすぎることで低血糖のリスクが高まる場合があります。

健診結果は、数字だけを見るのではなく「なぜこの数字になったのか」を考えることが大切です。

薬剤師の視点から、健康診断の数字をわかりやすく読み解いていきます。

#健康診断 #HbA1c #血糖値 #糖尿病予防 #WellLab

健康診断で「血糖値が高めですね」と言われたことはありませんか？

血糖値は、食後に上がること自体は正常な反応です。問題なのは、高い状態が続くこと。放置すると糖尿病だけでなく、心筋梗塞や脳梗塞などのリスクも高まります。

今回の投稿では、
・血糖値とは何か
・基準値の見方
・高くなる原因
・よくある誤解
・薬剤師からのポイント
をわかりやすく解説しています。

健康診断は「異常か正常か」を見るだけではなく、自分の体からのサインを受け取る機会です。

数値が少し高めだった方も、早めの生活習慣の見直しが将来の健康につながります。

ぜひ最後までご覧いただき、これからの健康づくりにお役立てください。

#健康診断 #血糖値 #糖尿病予防 #健康寿命 #WellLab

【病気を知る・生活習慣病編番外編】

「脂肪肝＝お酒の飲みすぎ」と思っていませんか？

実は、日本人の脂肪肝の多くは、お酒を飲まない人にも起こる「非アルコール性脂肪性肝疾患（NAFLD）」です。

過食や運動不足、肥満、糖尿病などが関係し、自覚症状がないまま進行することがあります。放置すると、肝硬変や肝がんにつながる可能性もあります。

今回の投稿では、
・脂肪肝とは何か
・なぜ起こるのか
・放置するリスク
・よくある誤解
・薬剤師からのポイント
をわかりやすく解説しています。

健康診断でALTやγ-GTP、中性脂肪が気になった方は、自分の体からのサインとして一度見直してみましょう。

正しい知識を身につけることが、健康寿命を守る第一歩です。

#脂肪肝 #健康診断 #生活習慣病 #健康寿命 #薬剤師

健康診断で「中性脂肪が高いですね」と言われたことはありませんか？

「脂っこいものは控えているのに…」と思う方も多いですが、中性脂肪は脂質だけでなく、糖質やアルコールの影響を大きく受ける項目です。

今回の投稿では、
・中性脂肪の役割
・基準値
・高くなる原因
・関係する病気
・よくある誤解
・薬剤師からのポイント
をわかりやすく解説しています。

健康診断の数字は、異常か正常かを確認するだけではなく、生活習慣を見直すための大切なヒントです。

自分の数値の意味を知り、未来の健康づくりに役立てていきましょう。

#健康診断 #中性脂肪 #生活習慣病 #健康寿命 #薬剤師

HDLコレステロールは「善玉」と呼ばれますが、高ければ高いほど良いというものではありません。

HDLには、血管にたまった余分なコレステロールを回収し、肝臓へ戻す大切な役割があります。そのため、HDLが低い状態では動脈硬化が進みやすくなります。

HDLは運動不足や喫煙、内臓脂肪の蓄積、中性脂肪の増加などの影響を受けやすい項目です。

健康診断ではLDLだけでなく、HDLもあわせて確認することが重要です。

今回の投稿では、HDLコレステロールの役割や基準値、低くなる原因、生活習慣との関係について、薬剤師の視点からわかりやすく解説しています。

健康診断の数字を「異常か正常か」で終わらせず、自分の身体を知るきっかけにしていただければ嬉しいです。

#健康診断 #HDLコレステロール #脂質異常症 #健康寿命 #薬剤師

「悪玉コレステロール」は、本当に悪者なのでしょうか？

LDLコレステロールは、全身へコレステロールを運ぶ大切な役割を持っています。

問題になるのは、必要以上に増えた状態が続くこと。過剰なLDLは動脈硬化を進め、心筋梗塞や脳梗塞のリスクを高めます。

一方で、コレステロールの多くは体内で作られるため、食事だけが原因とは限りません。体質や他の病気が影響していることもあります。

大切なのは、「悪玉だからゼロにする」ではなく、自分のリスクに合った適切な値を維持することです。

健康診断の数字には、未来の健康を守るヒントが隠れています。数値の意味を知り、生活習慣や治療に活かしていきましょう。

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BMIだけで、自分の健康を判断していませんか？

健康診断では「BMI」と「腹囲」の両方を確認することが大切です。

BMIは体重と身長から算出する肥満度の指標、一方で腹囲は内臓脂肪の蓄積を反映します。

BMIが標準でも、腹囲が大きい「隠れ肥満」では、高血圧・糖尿病・脂質異常症など生活習慣病のリスクが高まることがあります。

反対に、BMIが低すぎる場合も筋肉量の低下やフレイル、骨粗しょう症につながる可能性があります。

大切なのは体重だけではなく、「体の中で何が起きているか」を知ること。

健康診断は、病気を見つけるためだけではなく、未来の健康を守るためのヒントです。

Well Labでは、薬剤師の視点から健康診断の見方をわかりやすくお伝えしています。

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