こんにちは。
筋肉薬剤師の北川俊一です。

ウェルラボでは「食事と運動の両面から健康寿命を延ばす」ことを軸に、
薬剤師としての専門知識と、パーソナルトレーナーとしての実践経験を活かしたサポートを行っています。

今回は、
「トレーニングを頑張っているのに、なかなか体が変わらない」
と感じている方に向けて、食事の考え方を整理します。

こんな悩みはありませんか？

• トレーニングしているのに見た目が変わらない

• 食事が大事なのは分かるが、何を基準にすればいいか分からない

• 筋肉をつけたいが、量や栄養バランスに自信がない

こうした悩みの多くは、
「努力不足」ではなく「食事の設計ミス」 が原因です。

なぜ食事がそこまで重要なのか？

よく
「ボディメイクは食事が8割」
「トレーニングより食事が大事」
と言われます。

数字の正確さよりも重要なのは、
体づくりの主役が“材料”であることです。

筋肉も、体調も、ホルモンも、
すべては「食べたもの」から作られています。

トレーニングは
▶ 刺激を与える行為
食事は
▶ 体を作り替える材料供給

この役割を理解すると、
「トレーニングだけでは足りない理由」が見えてきます。

よくある食事の落とし穴（薬剤師視点）

① 食べなさすぎる

体重を減らしたい一心で食事量を減らしすぎると、
筋肉も一緒に落ちやすくなります。

結果として

• 基礎代謝が下がる

• 疲れやすくなる

• リバウンドしやすくなる

という悪循環に。

② 好きなもの中心の食事

「タンパク質は摂っているから大丈夫」
と思っていても、脂質が多くなりすぎているケースは非常に多いです。

脂質は
✔ 少量でもカロリーが高い
✔ 無意識に摂取量が増えやすい

ボディメイクが進まない原因になりやすいポイントです。

③ タンパク質だけに偏る

タンパク質は重要ですが、
それだけでは筋肉は増えません。

炭水化物が不足すると

• トレーニング強度が下がる

• 回復が遅れる

• 腸内環境が乱れる

結果として、体調もパフォーマンスも低下します。

ウェルラボが考える「食事バランス」

ウェルラボでは、
無理なく続けられる現実的なバランス を重視しています。

基本の考え方（目安）

炭水化物：タンパク質：脂質
＝ 6：2：2

これは

• 動くためのエネルギー

• 体を作る材料

• ホルモンや細胞膜の材料

をバランスよく満たすための目安です。

日常で取り入れやすい食事例

• 主食：お米を中心にエネルギー補給

• 汁物：味噌汁で水分・ミネラル・発酵食品を補給

• 主菜：肉・魚・卵・大豆製品などのタンパク質を適量

この構成は、
ボディメイクだけでなく 健康寿命の視点 でも非常に相性が良い組み合わせです。

減量期・ダイエットに応用するポイント

• 炭水化物を極端に減らさない

• まず脂質の量を見直す

• タンパク質は「多すぎない適量」で十分
  （目安：体重×1.5〜2g／日）

• 発酵食品・食物繊維で腸内環境を整える

体脂肪を落とすことと、
体調を崩さないことは 両立できます。

実体験から感じた「バランスの重要性」

私自身も過去には、
「タンパク質を増やせば体は変わる」
と考え、偏った食事をしていた時期がありました。

その結果、

• 体調が不安定

• 疲労が抜けにくい

• 見た目も思ったほど変わらない

という状態に。

食事を バランス重視 に切り替えてからは、
筋肉の質感・体調・トレーニング効果すべてが安定しました。

食事と運動は「セット」で考える

ボディメイクやダイエットは、
根性や我慢で続けるものではありません。

• 正しい知識

• 続けられる設計

• 自分の生活に合った方法

この3つが揃って、初めて成果につながります。