こんにちは、筋肉薬剤師 北川です！

このページでは、無理なく健康的に続けるダイエットや筋トレに欠かせない“体の仕組み”について解説します。

健康づくり・ボディメイク・生活習慣病予防…どんな目的でも知っておくべきキーワードが、

「ホメオスタシス（恒常性）」です。

ホメオスタシスとは？

＝ 体が“今の状態”を保とうとする働き

人の身体は、変化に対してすぐに反応し、元に戻そうとします。たとえば：

• 暑ければ汗をかく（体温調整）

• 寒ければ震える（熱産生）

• ケガをしても自然と治ろうとする（回復力）

こうした「現状維持の力」がホメオスタシスです。

実は…ダイエットや筋トレでもこの働きが壁になる！

たとえば…

× 急な食事制限 →

「飢餓だ！」と判断 → 体が脂肪を蓄え、代謝が落ちる → 痩せにくくなる

× 急なトレーニング開始 →

「筋肉が破壊されて危険！」と判断 → 筋肉痛・疲労で継続困難に

つまり、体に無理をさせるほど、逆に戻ろうとする力が働いてしまうのです。

ではどうする？

ホメオスタシスを味方にするには…

ポイントは、

「少しずつ」「無理なく」「段階的に」変化を与えること！

ダイエットの例（ウェルラボ式）

❌ 1週間で5kg減 → リバウンドのリスク大

✅ 1ヶ月に体重の1〜2％減 → 体が慣れながら健康的に変わる

筋トレの例（初心者こそ段階的に）

❌ いきなり毎日1時間 → 疲れ・筋肉痛で挫折

✅ 週2〜3回からスタート → 習慣化とともに強度UP

【実体験】筋肉薬剤師・北川のボディメイク法

ボディビル競技を通じて、私自身もこの原則を大切にしています。

減量期

• ご飯を急に減らさず、栄養バランスを整えてから徐々に調整

• 約半年かけて無理なく体脂肪を落とす → リバウンドなし！

トレーニング期

• 初めは習慣づけを重視 → 徐々に負荷を増やす

• 継続できる設計＝結果がついてくる！

ウェルラボの特徴は「続けられる健康習慣づくり」

私たちウェルラボでは、薬剤師としての知識とトレーナーの実践経験を活かし、

**“がんばりすぎない健康習慣”**をサポートしています。

• 食事・運動・生活習慣のバランスを重視

• 一人ひとりに合わせた継続可能なプランを提案

• 健康寿命を延ばすための「予防型アプローチ」

まとめ：ホメオスタシスを理解し、「続けられる体づくり」を

• ホメオスタシス＝体が変化を嫌う仕組み

• 急な変化 → リバウンド・挫折の原因に

• ポイントは “少しずつ、じっくり慣らすこと”

• 継続こそ、ダイエットもボディメイクも成功の鍵！

無理なく、健康的に変わりたいあなたへ。

ウェルラボは、“続けられる体づくり”を全力でサポートします！

お気軽にご相談ください！