こんにちは！

薬剤師・パーソナルトレーナーの北川俊一です。

健康サポートスタジオ【ウェルラボ】では、「健康的に痩せたい」「リバウンドしない体をつくりたい」という方に向けて、医学的根拠に基づいたダイエット指導を行っています。

今回は、よく耳にする「短期間で痩せるダイエット」のリスクと、正しい減量方法について解説します。

■ 結論：短期間ダイエットはリスクだらけ！

「1ヶ月で5kg痩せる！」などの急激なダイエットは、以下のような健康リスクがあります。

• リバウンドの可能性が高まる

• 免疫力の低下・疲労感の増加

• メンタルの不調・ストレス蓄積

これは、体に備わる「ホメオスタシス（恒常性）」の働きによって、急な変化に“体が抵抗”するからです。

■ 危険なダイエット方法の例

以下のような方法は、一時的に体重が減ってもリスクが大きく、長続きしません。

• 絶食ダイエット：暴飲暴食の原因に

• 過度な運動：ケガや疲労で継続不能

• 糖質制限だけの食事：栄養バランス崩壊・代謝低下

「痩せたのに不健康になった」では本末転倒です。

■ 健康的なダイエットのやり方（ウェルラボ式）

ウェルラボでは、以下のような無理のない・続けられるダイエットを推奨しています。

• 1ヶ月で体重の1〜2%減が目安

　（例：60kgなら0.6〜1.2kgの減量）

• 炭水化物・脂質・タンパク質のバランスを整える

• 極端なカロリー制限を避ける

• ストレスなく習慣にできるかを最優先

• 停滞期が来たら調整、焦らない

大切なのは「続けられるかどうか」です。

■ 実体験に基づいた指導

私はボディビル大会に出場する現役選手として、毎年計画的な減量を行っています。

• STEP1：栄養バランスを見直し（プレ減量）

• STEP2：食事量を少しずつ調整

• STEP3：5〜6ヶ月かけて計画的に絞る

体調や筋肉量を維持しながら、長期戦で結果を出す減量を行っています。

だからこそ、机上の空論ではない「実体験に基づく指導」が可能です。

■ ウェルラボのダイエットサポートとは？

ウェルラボでは、薬剤師×トレーナーの視点から、以下のようなサポートを行っています。

• 生活習慣の改善アドバイス

• 食事・栄養のバランス指導

• 正しい運動と休養の組み合わせ

• リバウンドを防ぐ長期的サポート

「ただ痩せる」ではなく、健康寿命を延ばすためのダイエットを一緒に進めていきましょう！

■ まとめ

• 短期間で急激に痩せるとリバウンド・不調・ストレスのリスクが大きい

• 1ヶ月1〜2%のペースで、無理なく・バランスよく減らすのがポイント

• 薬剤師・トレーナーが健康的な体づくりを継続サポートします

「痩せたい。でも、健康を壊したくない」

そんな方は、ぜひ【ウェルラボ】のパーソナルサポートをご活用ください。