こんにちは、筋肉薬剤師の北川俊一です。

日々、パーソナルトレーニングや栄養サポートを通じて、健康づくりをお手伝いしています。

今回は、私自身がボディビルの減量で実践している健康的なダイエット法をご紹介します。

これは競技者向けの内容に見えるかもしれませんが、実は運動初心者の方や女性の健康習慣づくりにも応用できる方法です。

「健康のために痩せたい」

「でも食事制限やキツい運動は続かない…」

そんな方にこそ読んでいただきたい内容です。

 

減量の基本は“少しずつ”。体に優しい変化から

ダイエットを始めようとすると、つい「食事を大幅に減らす」「有酸素運動を毎日やる」といった極端な方法に頼ってしまいがちです。

でも、それでは続かないどころか、体調を崩したり、リバウンドの原因にもなります。

大切なのは、「変化は最小限にして、徐々に調整する」こと。

これは、どんな方にも共通する初心者向けフィットネスの鉄則です。

 

ステップ① 食事の“質”を整えることから始める

まず意識するのは、「カロリーを減らすのではなく、内容を整える」こと。

• 外食やジャンクフードを減らし、基本は「ごはん・味噌汁・タンパク質」

• 加工食品やスナックを避けて、自然な食材を選ぶ

• カロリーはほぼそのまま。まずは**“質”の改善**を目指します

このステップだけでも、体重や体調に前向きな変化が出てきます。

 

ステップ② 体の反応を確認する

次に、自分の体の変化を丁寧に観察します。

• トレーニングの調子（重さ・疲労感）はどうか

• 体重の減り方は急すぎないか

• エネルギー不足を感じていないか

これは「体と対話する」大切な時間。薬剤師の視点からも、健康状態の確認は欠かせません。

 

ステップ③ 少しずつ“量”を調整する

体が慣れてきたら、ようやく食事量を少しだけ調整します。

このときも「一気に減らす」のではなく、小さな変化を積み重ねることがコツ。

無理をしない、だから続けられる。

このアプローチこそ、女性や運動初心者の方が健康的に痩せるための最短ルートです。

 

ウェルラボのパーソナルトレーニングで実践できます

私たちウェルラボでは、こうした薬剤師ならではの視点を活かした運動と食事のトータルサポートを提供しています。

• パーソナルトレーニング：初心者でも安心、個別に運動をサポート

• 食事・栄養指導：制限ではなく、体に必要な栄養を「足す」考え方

• 女性のための運動習慣：美しさと健康を両立するやさしいプログラム

• 継続できる環境づくり：ライフスタイルに合わせて無理なく実践

「ここなら、自分のペースで始められそう」

そう感じていただけたなら、ぜひお気軽にご相談ください。

まずは一歩、動いてみませんか？

あなたの健康習慣は、今日の小さな選択から変わっていきます。

ウェルラボが、あなたのその一歩を全力でサポートします。