こんにちは。
薬剤師として、日常生活と健康の関係について情報提供を行っている北川俊一です。

日々の生活の中で、次のような悩みを感じたことはありませんか？

• 一日中座っていて、体がこわばる

• 運動不足が気になるが、何から始めればいいかわからない

• 健康診断の結果が少し気になり始めた

特にデスクワーク中心の生活では、「座っている時間の長さ」が健康に影響することが、近年の研究で注目されています。

座りすぎがもたらす主な健康リスク

① 死亡リスクの上昇との関連

研究によっては、1日11時間以上座っている人は、4時間未満の人と比べて死亡リスクが高いことが報告されています。

定期的に運動をしていても、長時間の座位が続く場合、その影響を完全に打ち消すことは難しいと考えられています。

② 肥満・生活習慣病との関係

長時間座ることでエネルギー消費が低下し、
血糖値や脂質代謝に悪影響を及ぼす可能性があります。

将来の糖尿病や脂質異常症などを予防する視点でも、
日常の活動量を意識することが重要です。

③ 腰痛・肩こり・姿勢不良

同じ姿勢を続けることで筋肉の緊張が高まり、
腰痛や肩こり、猫背などにつながることがあります。

特に姿勢が崩れたまま座り続けることは、慢性的な不調の原因になりやすいとされています。

④ 血流低下と血栓リスク

長時間動かずにいると下肢の血流が滞り、
いわゆる「エコノミークラス症候群」と同様のリスクが高まる可能性があります。

日常生活で取り入れやすい「座りすぎ対策」

特別な運動をしなくても、日常の中で実践できる対策があります。

• 30分〜1時間に1回は立ち上がる

• 座ったままできる足首回しや軽いストレッチ

• 可能であれば立って作業する時間をつくる

• 通勤・帰宅時に少し歩く距離を増やす

• 水分補給を意識し、自然に立ち上がる機会を増やす

こうした小さな行動の積み重ねが、
将来の健康維持につながると考えられています。

おわりに

健康は、特別なことを一時的に頑張るよりも、
日々の生活習慣を少しずつ整えることが重要です。

このブログでは、
薬剤師の立場から、
運動・栄養・生活習慣に関する情報を
「知識として整理・共有すること」を目的に発信しています。

無理のない範囲で、
ご自身の生活に取り入れられるヒントとして
参考にしていただければ幸いです。