こんにちは。ウェルラボの【筋肉薬剤師】北川です。

このページでは、「健康的な身体づくりのための食事管理」の基本として大切な「PFCバランス」についてお伝えします。

「食事には気をつけているのに、なかなか体が変わらない…」

そんな悩みをお持ちの方へ。もしかすると、**たんぱく質・脂質・炭水化物のバランス（PFC）**が崩れているのかもしれません。

⸻

PFCとは？

PFCとは、三大栄養素の頭文字をとったものです。

• P（Protein）＝たんぱく質

• F（Fat）＝脂質

• C（Carbohydrate）＝炭水化物

この3つは、私たちの体のエネルギー源であり、健康習慣を支える基本です。

どれか一つを極端に減らしてしまうと、体調不良や代謝の低下、ホルモンバランスの乱れなどにつながることもあります。

⸻

理想的なPFCバランスは？

目安として、以下のバランスが健康維持やダイエット、ボディメイクの土台となります：

• たんぱく質（P）：15〜20%

• 脂質（F）：20〜25%

• 炭水化物（C）：55〜60%

ただし、この数値はあくまで一般的な目安。

「筋肉を増やしたい」「脂肪を減らしたい」といった目標やライフスタイルに応じて、柔軟に調整することが大切です。

⸻

自分の食事を“見える化”しよう

最初の一歩は、「今の自分の食生活を知ること」です。

最近では「あすけん」や「MyFitnessPal」など、初心者でも使いやすい無料の記録アプリがたくさんあります。

数字としてPFCバランスを可視化することで、

• 「思ったより脂質が多い…」

• 「たんぱく質、ぜんぜん足りてないかも！」

といった新しい気づきが得られるはずです。

⸻

完璧じゃなくてOK。大切なのは「続けられること」

ボディビルの減量期を除き、私自身もPFCバランスは**“意識すること”**を重視しています。

毎日100点満点を目指すと、ストレスが溜まりやすくなります。

まずは「7割くらい意識できれば合格」くらいの感覚でOK。

健康習慣は「完璧」よりも「継続」が何より大切です。

⸻

食事×運動×継続サポート＝ウェルラボの強み

ウェルラボでは、薬剤師としての専門知識を活かし、

• 女性のための運動サポート

• 初心者向けフィットネス指導

• 無理なく続けられる食事アドバイス

を提供しています。

「運動が苦手…」「自分に合った方法がわからない」

そんな方でも安心してスタートできるよう、丁寧にサポートいたします。

⸻

あなたも今日から、少しずつ始めてみませんか？

PFCバランスを整えることは、健康寿命をのばす第一歩です。

食事と運動を味方につけて、「なりたい自分」に近づきましょう。

私たちウェルラボは、あなたの「続けられる第一歩」を全力で応援します。

まずはお気軽にお問い合わせください。