こんにちは、薬剤師×パーソナルトレーナーの北川俊一です。
「肩が重だるい」「頭痛が続いてつらい」…そんなお悩み、実は“猫背”が関係しているかもしれません。
特にスマホやパソコン作業が多い現代では、姿勢の乱れによる不調が増えています。
猫背を改善することは、ただ姿勢を良くするだけでなく、肩こり・頭痛・呼吸の浅さ・疲労感の改善など、日々の不快感を根本から整える「健康習慣」のスタートにもなります。
今回は、自宅で手軽にできる初心者向けフィットネスとして、バスタオル1枚から始められる「姿勢リセット法」をご紹介します。
猫背になると、背中が丸まり、頭が前に出た姿勢に。その結果…
• 首や肩の筋肉がこわばりやすい
• 血流が悪くなり、酸素・栄養が届きにくくなる
• 神経が圧迫され、頭痛の原因になることも
つまり「ちょっとした姿勢の崩れ」が、知らないうちに全身に悪影響を及ぼしてしまうのです。
「ストレッチポールがない」という方も大丈夫。まずは自宅で簡単にできる方法から始めてみましょう。
＼やり方／
1. 大きめのバスタオルをロール状に丸める
2. 床に置き、肩甲骨のあたりが当たるように仰向けで寝る
3. 両腕を横に広げて、ゆっくり深呼吸（5〜10分）
これだけで、背中がふわっと広がるような感覚が得られ、胸が開き、姿勢が自然と整っていきます。
✔ 運動が苦手な方でもOK
✔ 忙しい女性のリラックスタイムにもおすすめ
もっとしっかり姿勢を整えたい方には、ストレッチポールがぴったりです。背骨にフィットする設計で、無理なく体を整えることができます。
続けることで得られる効果：
• 猫背が改善し、背筋が伸びる
• 肩や首のこりが軽減される
• 深い呼吸がしやすくなり、リラックス効果も
• 頭痛や疲労感が軽くなる
「女性のための運動習慣」として、ストレッチポールは初心者の方にも取り入れやすいアイテムです。
ウェルラボでは、薬剤師としての専門知識を活かした安全で効果的なパーソナルトレーニングと、食事・生活習慣のサポートを組み合わせた「総合的な健康支援」を提供しています。
ウェルラボの特徴：
• ✅ 薬剤師による安心の運動サポート
• ✅ 運動初心者・女性の方にも続けやすい内容
• ✅ 食事や睡眠などの健康習慣もトータルサポート
• ✅ 通いやすい環境・個別対応で継続をサポート
毎日の不調は、体からのサインです。
少し姿勢を整え、深呼吸をする時間を持つだけで、驚くほど心も体も軽くなっていきます。
「運動は苦手だけど健康になりたい」
「忙しくても、できることから始めたい」
「信頼できる専門家にサポートしてほしい」
そう思った方は、ぜひ一度、ウェルラボのパーソナルトレーニングを体験してみませんか？
まずは無料カウンセリングから、お気軽にご相談ください。
おすすめアイテム：ハタス フォームローラー
初心者でも扱いやすく、猫背改善や疲労回復に最適。
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