こんにちは、薬剤師によるパーソナルトレーニング＆栄養サポートを行っているウェルラボです。

今回は、「健康習慣をおいしく楽しく続けたい方」「初心者向けフィットネスを始めたばかりの女性の方」にもぴったりな、高たんぱく×低脂質の簡単レシピをご紹介します！

テーマはずばり…

🍜 筋肉のためのまぜ蕎麦 ～鴨南蛮風アレンジで満足感UP～

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■ こんな方におすすめ！

• 運動後に手軽にたんぱく質を摂りたい

• ダイエット中でも満足感ある食事を楽しみたい

• 初心者向けフィットネスを始めて、食事も見直したい

• 健康的な食生活を身につけたいけど、難しく考えたくない！

ウェルラボでは、**食事も「習慣化の一部」**と考え、こうしたシンプルで続けやすいレシピもご提案しています。

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■ レシピ：鴨南蛮風・筋肉まぜ蕎麦

【材料（1人分）】

• 蕎麦（乾麺） … 90g

• 鶏胸肉 … 100g（皮なし・ゆでor蒸し）

• めんつゆ（ストレート） … 適量

• ごま油 … 小さじ1（ダイエット中は調整可）

• ラー油 … 1滴（お好みで）

• 刻み海苔・白ごま … お好みでトッピング

【作り方】

1. めんつゆ＋ごま油＋ラー油を混ぜ、香ばしいツユを作ります。

2. 蕎麦を茹でて冷やし、ツユを絡めます。

3. たんぱく質豊富な鶏胸肉をのせます。

4. 刻み海苔とごまをトッピングすれば完成！

　（※時短したい方は、そばと鶏肉を一緒に茹でてもOK！）

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■ 栄養バランス（目安）

栄養素 数値（1食あたり）

エネルギー（カロリー） 約450 kcal

たんぱく質（P） 約35g

脂質（F） 約10g

炭水化物（C） 約50g

※使用する食材や調味料の量によって変動します。詳細は個別相談でもお伝えできます！

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■ 食事も運動も“初心者こそ習慣化が大事”です

ウェルラボでは、パーソナルトレーニングと合わせて、薬剤師の視点で行う栄養サポートを行っています。

無理な食事制限ではなく、**続けやすく、楽しみながら取り組める「健康習慣」**を提案しているのが特徴です。

• 運動初心者でも安心の「女性のための運動プログラム」

• 食事の知識ゼロでもOKな「かんたん栄養アドバイス」

• 薬剤師だからこそできる「体調・薬歴に合わせたサポート」

“体を変える”のは、特別な人だけのものではありません。

「そろそろ、ちゃんと健康に向き合いたい」

そんなあなたを、私たちは全力で応援します！