こんにちは。薬剤師でパーソナルトレーナーの北川俊一（筋肉薬剤師）です。

「なんとなく食べすぎてしまう…」「甘いものを我慢できない…」

そんなお悩み、誰にでもあるものです。でもそれ、あなたの意志が弱いからではないかもしれません。

今回は、栄養と食欲の関係を解き明かす「タンパク質レバレッジ仮説」について、初心者の方にもわかりやすくご紹介します。

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◆ タンパク質レバレッジ仮説とは？

この仮説では、こう考えます。

「体に必要なタンパク質が不足すると、それを補おうとして“つい他のものを食べすぎてしまう”」

つまり、

• ごはんやお菓子をたくさん食べても、

• なんだか満足できない…もっと食べたい…

そう感じる背景には、タンパク質不足があるかもしれません。

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◆ 体が求めているのは「エネルギー」より「栄養」

特にタンパク質は、

• 筋肉や内臓、肌、髪などの材料

• 酵素やホルモンの原料

といった、生命維持に欠かせない必須栄養素です。

そのため、体にタンパク質が不足すると、脳が「もっと食べて！」とサインを出してしまうのです。

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◆ すぐできる！満足感アップの食べ方

「健康的に食欲を整えたい」

そんな方にオススメなのが、炭水化物＋タンパク質の組み合わせです。

たとえば…

• 🍞 パン＋ゆで卵、チーズ、ヨーグルト

• 🍝 パスタ＋ツナ、豆腐、納豆

• 🍙 おにぎり＋鶏むね肉、サバ缶、味噌汁

• 🥣 シリアル＋無糖ヨーグルト or プロテイン

ちょっとしたひと工夫で、自然と満足感のある食事ができるようになります。

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◆ 「やせたい」より、「整えたい」あなたへ

ウェルラボでは、こうした栄養の考え方をベースにした運動・食事サポートを提供しています。

• 薬剤師による安心のパーソナルトレーニング

• 初心者・女性にやさしい健康習慣づくり

• 継続しやすいマンツーマン＆個別プラン

「運動は苦手」「食事制限は続かない」と感じる方こそ、ぜひ一度ご相談ください。

無理のないペースで、一生使える健康習慣を一緒に作っていきましょう。

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◆ SHOPのご紹介：たんぱく質補給にぴったり！

「でも、毎日しっかりタンパク質をとるのは難しい…」

そんなあなたに向けて、ウェルラボショップでは、手軽にたんぱく質を補える商品を取り揃えています。

• 高品質プロテイン（人工甘味料・添加物少なめ）

• たんぱく質がとれるコーヒーやソーセージ

• 忙しい朝や間食に最適な栄養補助食品 など

毎日の習慣を、無理なく健康的に整えるためのアイテムを揃えています。

ぜひ一度ショップをのぞいてみてください。

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◆ 最後に

食べすぎてしまうのは、あなたのせいじゃありません。

体に必要な栄養が足りていないという「サイン」かもしれないのです。

まずは日常の中に、ちょっとしたたんぱく質の工夫を取り入れてみませんか？

そして「整えることから始める」パーソナルトレーニングで、理想の健康習慣を一緒に作りましょう。