こんにちは！ ウェルラボ代表、筋肉薬剤師の北川俊一 です。
ウェルラボでは、運動・栄養・ライフスタイルの総合的なサポートを通じて、健康寿命の延長を目指しています。
健康寿命とは、病気や介護を必要とせず自立して過ごせる期間 のこと。
日本は長寿国ですが、健康寿命と平均寿命には約10年の差 があります。
「長生き＝健康」とは限らないからこそ、今からできる習慣 を意識することが大切です！
今回はウェルラボがお勧めする5つの行動を紹介していきます！
運動は 健康寿命を延ばす最強の習慣 です！
◯筋力を維持し、転倒・寝たきりを防ぐ
◯血流促進＆脳の活性化
◯ストレス軽減＆メンタル安定
【今日からできる運動】
✔ スクワット10回×3セット（転倒予防に◎）
✔ 1日15分のウォーキング（血流促進＆認知症予防）
無理なく「できる範囲で続ける」ことが大切！
「食事8割、運動2割」という言葉があるように、何を食べるか が重要。
◯炭水化物・タンパク質・脂質をバランスよく（6:2:2）
◯野菜・発酵食品をしっかり摂る（腸内環境を整える）
◯極端な糖質制限や偏った食事はNG！
和食をベースに、続けられる食習慣を意識しましょう！
睡眠不足は 健康寿命を縮める原因 になります。
◯免疫力低下＆病気リスク増加
◯筋肉の回復が遅れ、トレーニング効果が下がる
◯ストレス増加＆メンタル不調
【今日からできる快眠習慣】
✔ 寝る1時間前にスマホ・PCを見ない
✔ 毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きる
✔ 入浴＆軽いストレッチでリラックス
睡眠の質を上げることで、健康維持に大きく貢献します！
ストレスは 健康寿命を縮める大敵。
【今日からできるストレス発散法】
✔ 軽い運動（ウォーキング・ストレッチ）
✔ 好きな音楽や趣味の時間をつくる
✔ 深呼吸・瞑想を取り入れる
✔ 無理をせず、休むときはしっかり休む
ストレスとうまく付き合い、心も体も健康に！
健康は 失ってからでは遅いもの。
✅ 「まだ若いから大丈夫」→ 今の積み重ねが未来を作る！
✅ 「忙しくて運動する時間がない」→ 短時間でもOK！
✅ 「好きなものを食べたい」→ バランスを意識するだけで◎
小さな行動の積み重ねが、10年後・20年後の健康につながります！
✅ 運動習慣をつける（スクワット＆ウォーキング）
✅ バランスの良い食事を意識する（炭水化物：タンパク質：脂質＝6:2:2
✅ 睡眠の質を上げる（寝る前のスマホを控えるだけでも◎）
✅ ストレスを上手に発散する（運動＆リラックス習慣）
✅ 「健康は後回しにしない」意識を持つ！
ウェルラボでは、健康寿命を延ばすための運動・栄養・ライフスタイル改善をサポートしています。
「できることから、少しずつ続ける」ことが大切！
未来の自分のために、今日から一つ、新しい習慣を始めてみませんか？
©2023 TSUNAGARUCRAFT