こんにちは、「筋肉薬剤師」こと北川俊一です！
大阪でパーソナルトレーニングと栄養指導を行うウェルラボでは、薬学とトレーニングの知識を融合させた【科学的×実践的】なサポートを提供しています。
今回は、筋トレ初心者から上級者まで知っておきたい「超回復」の仕組みと、筋肉を効率よく成長させる具体的な方法をお伝えします。
筋トレによる「筋肉の成長メカニズム」
筋肉は、トレーニングで受けた刺激（負荷）により微細な損傷を受け、その後「回復と強化」を繰り返すことで成長していきます。
この回復過程の中で、筋肉が以前よりも強く・太くなる現象を「超回復」と呼びます。
つまり、筋肉をつけるためには筋トレだけでなく、「食事」と「休息」も同じくらい重要なのです。
筋肉は、適切な負荷と刺激を与えることで強くなります。
回数や重量の設定、トレーニングの順番など、「なんとなく」ではなく科学的なプログラムが必要です。
さらに、限界を感じるのは筋肉ではなく「メンタル」が先というケースも多いです。
ウェルラボでは、メンタルの壁を乗り越える個別指導も取り入れています。
筋肉は「タンパク質」だけで作られるわけではありません。
エネルギー源となる「炭水化物」、ホルモンバランスに関わる「脂質」、さらにはビタミンやミネラルも含めてPFCバランス＋微量栄養素が大切です。
ウェルラボでは、こんな食事アドバイスも：
• 1日3食＋間食で「筋肉が育ちやすいタイミング」に栄養を補給
• 「脂肪を増やさず筋肉をつけたい」方向けの調整方法
• プロテインだけに頼らない“リアルフード重視”の食事提案
筋肉は、休んでいる時にこそ成長します。
「筋肉痛が残っているのにまた同じ部位を鍛える」など、回復が不十分な状態でのオーバートレーニングは逆効果。
睡眠、オフ日、ストレッチ、心の余裕…。
ウェルラボでは、「休息」までプログラムに組み込んで、健康寿命を延ばすカラダづくりをサポートしています。
私自身、以前は「とにかく筋トレすれば筋肉がつく」と思っていました。
でも、思うように成果が出ず、風邪をひいたり、疲労が抜けずにパフォーマンスが落ちたり…。
「筋トレ・食事・休息」のすべてが揃ってこそ、筋肉は真の意味で成長すると痛感しました。
• 筋肉を成長させるには「超回復」の理解が不可欠
• 「筋トレ・栄養・休息」のバランスが理想のカラダをつくる
• 休むことも、実はトレーニングの一部！
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