こんにちは。
薬剤師 × パーソナルトレーナーの 北川俊一（筋肉薬剤師） です。
ウェルラボでは、
薬剤師としての医学的視点と、トレーナーとしての現場経験を活かし、
無理なく続けられる健康習慣づくり をサポートしています。
今回は、
「やる気はあるのに、いつも途中で疲れてしまう」
「頑張っているはずなのに、うまく回らない」
そんな方にこそ知ってほしい、大切な考え方をお伝えします。
仕事、家庭、健康、勉強、趣味。
どれも大切ですが、すべてを同時に全力でこなすことは不可能です。
健康習慣を長く続けるために必要なのは、
「根性」や「気合」ではなく、
何を優先し、何を手放すかを決める視点です。
ここで重要になるのが「トレードオフ」という考え方です。
何かを選ぶと、何かを手放す関係
トレードオフとは、
一方を得ると、もう一方を諦める必要がある関係のこと。
例えば…
仕事を頑張る → 自由時間が減る
ダイエットをする → 食事の選択に制限が出る
運動習慣をつくる → 他の時間を調整する必要がある
大切なのは、
「全部やろう」とすることではなく、
「今の自分にとって何を優先するか」を決めることです。
実は私自身、過去に
・複数の研修
・トレーニング
・仕事
を同時に詰め込みすぎて、
頭痛・強い倦怠感・慢性的な疲労感に悩まされた経験があります。
最初は
「年齢のせいかな？」
「自分の努力が足りないのかも？」
と思いました。
しかし原因はシンプルで、
自分のキャパシティを超えていただけでした。
この経験から学んだのは、
「やることを増やす」のではなく、
優先順位を決めて、他を調整することが不可欠だということです。
多くの人が健康のためにやってしまいがちなのが、
今の生活 ＋ 運動
今の生活 ＋ 食事制限
今の生活 ＋ 勉強
という “足し算の健康法”。
これでは、ほとんどの場合続きません。
ウェルラボでは、
生活全体を見直しながら
「何を減らし、何を残すか」まで一緒に設計します。
毎日の晩酌 → 週1回の楽しみに
夜のお菓子 → 果物やヨーグルトに置き換え
夜のSNS・テレビ → 30分カット
週末の朝 → 30分だけ学習時間に
毎日1時間のジム → 20分の自宅トレーニング
夜の運動 → 朝の軽い運動に切り替え
飲み会の頻度 → 月1回まで
通勤時間 → 音声学習・読書に活用
「全部変える」のではなく、
1つ入れるなら、1つ減らす。
それが、続く人の共通点です。
全部を全力でやるのは無理
新しい習慣には「手放す覚悟」が必要
自分の体力・時間・気力を正しく見積もる
健康習慣は足し算ではなく、調整
小さなトレードオフが、継続を生む
「頑張れるのに続かない人」の味方です
ウェルラボでは、
パーソナルトレーニングや健康習慣づくりを、
無理なく・現実的に・あなたの生活に合わせて提案しています。
「自分に合ったやり方がわからない」
「今度こそ続けたい」
そんな方こそ、ぜひ一度ご相談ください。
頑張りすぎなくていい健康習慣、
一緒につくっていきましょう。
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