こんにちは、筋肉薬剤師の北川俊一です。
ウェルラボでは、
薬剤師 × パーソナルトレーナーの視点から、
健康寿命を意識した「食事・運動・生活習慣」の情報提供を行っています。
今回は、筋トレやボディメイクに取り組む方からよく聞く
「プロテインを飲んでいるのに、思ったような効果を感じない」
という疑問について、薬剤師の立場から整理していきます。
最初に結論です。
プロテインは筋肉づくりに役立つ一方で、
それだけに頼っていては十分な効果は得にくい
というのが現実です。
理由はとてもシンプルで、
筋肉を育てるためには 「栄養バランスの整った食事」 が土台になるからです。
プロテインドリンクは、水に溶かして飲む「流動食」です。
手軽で吸収しやすい反面、こればかりに頼る食生活が続くと、
噛む回数が減る
胃腸への刺激が少なくなる
といった理由で、消化機能がうまく働きにくくなることがあります。
筋肉と同じで、胃腸も「使わなければ衰えやすい」器官です。
タンパク質を一度に多く摂りすぎると、
消化しきれなかった分が腸内で負担になることがあります。
その結果、
お腹の張り
ガスが溜まりやすい
便通や肌の調子の変化
などを感じる方もいます。
腸内環境は、栄養の吸収・体調管理・トレーニングの質にも関わる重要なポイントです。
筋肉を育てるためには、
基本の食事を整え、足りない分をプロテインで補う
という考え方が大切です。
炭水化物：6
タンパク質：1.5〜2
脂質：2〜2.5
このバランスを意識することで、
トレーニングのエネルギーと筋肉の材料を無理なく確保しやすくなります。
一般的な健康維持目的
体重 × 約1g
（例：60kg → 約60g）
筋トレを行っている場合
体重 × 約1.5〜2g
（例：60kg → 約90〜120g）
まずは食事から摂れる量を把握し、
不足分をプロテインで補う、という考え方が安全です。
急にタンパク質量を増やすと、
消化が追いつかず体調を崩すこともあります。
食事内容
お腹の調子
体の疲れやすさ
こうした反応を見ながら、段階的に調整していくことが重要です。
プロテインは便利な栄養補助ですが、
「飲めば筋肉がつく魔法の飲み物」ではありません。
大切なのは、
食事
運動
睡眠
生活リズム
これらを一体として考えること。
ウェルラボでは、
こうした視点から 健康習慣づくりに役立つ情報提供を行っています。
プロテインは「補助」、食事が基本
栄養バランスが整うことで、筋肉も体調も安定しやすくなる
タンパク質は摂りすぎず、体の反応を見ながら調整する
筋トレも、食事も、健康づくりも、
大切なのは「続けられる形」です。
このブログが、
あなたの健康習慣を見直すきっかけになれば幸いです。
©2023 TSUNAGARUCRAFT