こんにちは。
薬剤師であり、トレーナー、そしてボディビル競技者でもある北川俊一です。

このサイトでは、
薬剤師の視点を軸に、運動や生活習慣について
「続けられる形」を考えるための情報を発信しています。

今回は、
「目標がないと始められない」という思い込みについて整理してみます。

「目標が決まらないから動けない」は本当か？

多くの方が、

• 目標を決めてから始めたい

• ゴールがはっきりしないと意味がない

• 中途半端にやるくらいならやらない

と考えがちです。

ですが実際には、
目標が決まらないこと自体が、行動を止める原因になっているケースも少なくありません。

2つの考え方

パズル思考とレゴ思考

■ パズル思考

• 最初に完成図（＝明確な目標）がある

• 計画通りにピースを当てはめていく

• ゴールが見えないと動きづらい

■ レゴ思考

• 最初に完成形は決めない

• 今できる行動を一つずつ積む

• 後から「こうしたい」が見えてくる

どちらが正しいという話ではありません。
ただ、健康習慣づくりにおいては、パズル思考が重荷になることが多いのも事実です。

健康習慣は「レゴ思考」と相性がいい

運動や食生活について、

• 理想の身体像が思い浮かばない

• 完璧にできる気がしない

• 続かなかった経験がある

こうした理由で止まってしまう人は多いです。

でも実際は、

• 少し歩いてみる

• 朝食を抜かない日を作る

• 週1回だけ体を動かす

こうした小さな行動の積み重ねから、

• 自分に合う・合わない

• もう少しやってみたいこと

• 逆にやらなくていいこと

が見えてくるケースもよくあります。

私自身も「レゴ思考」で変化してきた

私自身、最初は
「ボディビル大会で結果を出す」という
比較的わかりやすい目標でトレーニングをしていました。

しかし続ける中で、

• 体が変わる過程

• 習慣が人に与える影響

• 続けられる人と続かない人の違い

に興味を持つようになり、
今は 健康寿命をどう延ばすか という視点で
運動や生活習慣を捉えるようになっています。

これは、
最初から決めていたゴールではありません。

行動を積み重ねる中で、
自然と方向性が見えてきた結果です。

まとめ：迷ったら「今できる一つ」を

• 完璧な目標設定は不要

• 小さな行動が次の選択肢を連れてくる

• 途中で方向が変わるのは失敗ではない

健康習慣は、
「正解を決めてから始めるもの」ではなく、
始めてから自分なりの形に育てていくものです。

もし今、
何を目標にすればいいかわからないなら、

まずは
今できる一番小さな行動だけやってみてください。

それが、
自分に合った健康習慣を組み立てる
最初のブロックになります。