長期休暇明けの仕事再開日。

この日に、

• 体が重く感じる

• 集中力が続かない

• 生活をすぐに元に戻さなければと焦る

といった感覚を持つ方は少なくありません。

しかし、仕事再開日に不調を感じること自体は、特別なことではありません。

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結論｜仕事再開日は「まず乗り切る」だけで十分

仕事再開日は、

生活習慣を完璧に立て直す日ではありません。

この日の目標は、次の3点で十分です。

• 一日を大きなトラブルなく終える

• 可能であれば早めに帰宅する

• いつもより少し早く休む

これができていれば、体調管理としては合格点です。

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なぜ「完璧を目指さなくていい」のか

休暇中は、多くの場合、

• 起床・就寝時間

• 活動量

• 食事のタイミング

が日常とは異なります。

体や自律神経は、まだ完全に日常モードへ切り替わっていない状態です。

その段階で、

• 仕事を全力でこなす

• 運動も再開する

• 食事内容も厳密に管理する

といった対応を重ねると、回復が追いつかず、疲労が蓄積しやすくなります。

仕事再開日に必要なのは、

立て直すための余力を残すことです。

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薬剤師視点で考える「仕事再開日の過ごし方」

この日は、以下の点だけを意識してみてください。

① 仕事は「最低限」を意識する

• 100点を目指さない

• できたことに目を向ける

② 無理に生活を整えようとしない

• 運動は行わなくても問題ありません

• 食事も通常レベルで十分です

③ 最優先は「睡眠」

• 可能であれば30分早く布団に入る

• 就寝前のスマートフォン使用は控えめにする

睡眠リズムが整い始めることで、

体調や集中力は自然と回復しやすくなります。

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今日のゴール設定の一例

仕事再開日のゴールは、次のような内容で問題ありません。

• 出勤できた

• 大きな問題なく業務を終えられた

• 早めに休む準備ができた

「できなかったこと」より、

「できたこと」を一つでも確認することが大切です。

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まとめ｜整えるのは翌日以降で構いません

仕事再開日は、

• 気合を入れる日ではなく

• 自分を追い込む日でもありません

まずは一日を無事に終えることが最優先です。

• 完璧を目指さない

• 今日は早めに休む

• 本格的な調整は翌日から

体には回復する力があります。

仕事再開日は、その土台を整える一日と考えてください。