「しっかり寝ているはずなのに、疲れが取れない」

「朝から体が重く、日中もだるさが続く」

こうした悩みは、決して珍しいものではありません。

加齢や体力低下を原因に考えがちですが、実際には**“回復力”が十分に発揮されていない状態**であることも多くあります。

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結論：回復力の土台は「よく眠れる体」にある

回復力が高い人の共通点は、

質の高い睡眠がとれていることです。

そして、その睡眠の質を左右する大きな要因が

日中に適度な活動があるかどうか。

つまり、

動く → 眠る → 回復する

この基本的なサイクルが、健康維持の土台になります。

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なぜ「動くこと」が眠りの質を高めるのか

日中に体を動かすことで、体内では次のような変化が起こります。

• 筋肉が適度に使われる

• 体温が一度しっかり上昇する

• 自律神経が活動モードから休息モードへ切り替わりやすくなる

この流れが整うと、夜には

• 自然な眠気が出やすくなる

• 深い睡眠に入りやすくなる

睡眠中には、

• 筋肉や組織の修復

• 脳の疲労回復

• ホルモンバランスの調整

といった回復プロセスが進みます。

重要なのは、「寝る時間の長さ」ではなく「回復できる眠り」になっているかどうかです。

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無理なく続けられる「回復力を高める習慣」

回復力を高めるために、強い運動や長時間のトレーニングは必要ありません。

むしろ、やりすぎは疲労を残す原因になることもあります。

日中の活動例

• 10〜15分程度の散歩

• エレベーターを階段に変える

• 軽いストレッチや体操

夜に意識したいこと

• 就寝直前までスマートフォンを見続けない

• 照明を少し落とし、体を休息モードに切り替える

• 「今日は少し体を動かした」と意識的に休む

「今日は軽くでも体を動かした」

それだけで、睡眠の質を高める準備は十分です。

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まとめ：まず整えるべきは「眠れる体」

健康のために

• 食事内容

• 運動の種類

を考える前に、まず見直したいのがこのサイクルです。

日中に少し動き、夜にしっかり眠る。

この流れが整うと、体は本来の回復力を発揮し始めます。

完璧を目指す必要はありません。

できる範囲で、少しずつ。

「動く → 眠る → 回復する」

今日できる一歩から、整えていきましょう。