こんにちは、筋肉薬剤師の北川俊一ですり
「しっかり寝ているはずなのに、朝から体が重い」
「日中、集中力が続かない」
花粉症の時期、このような違和感を感じる方は少なくありません。
年齢や忙しさのせいだと思われがちですが、
花粉症による睡眠の質の低下が関係しているケースがあります。
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花粉症は「眠りの深さ」に影響する
花粉症の症状というと、
くしゃみ・鼻水・目のかゆみが注目されがちです。
しかし実際には、
鼻づまりによる呼吸の変化が睡眠に影響し、
体の回復力を下げてしまうことがあります。
その結果、
• 寝ているのに疲れが残る
• 朝のスッキリ感がない
• 日中ぼーっとしやすい
といった状態が起こりやすくなります。
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鼻づまりが睡眠を浅くする仕組み
花粉症で鼻が詰まると、
• 呼吸が浅くなる
• 口呼吸になりやすい
といった変化が起こります。
体はこれを「呼吸がしづらい状態」と判断し、
無意識のうちに覚醒を繰り返します。
目が覚めている自覚がなくても、
• 睡眠が分断される
• 深い睡眠に入りにくくなる
結果として、
睡眠時間は足りていても回復しにくい状態になります。
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「長く寝ている＝回復できている」わけではない
睡眠は、
時間よりも質が重要です。
• 7〜8時間布団に入っている
• 途中で起きた記憶はない
それでも疲れが取れない場合、
睡眠の“深さ”が足りていない可能性があります。
花粉症の鼻づまりは、
この睡眠の質を静かに下げていきます。
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花粉症シーズンに起こりやすいサイン
次のような変化がある場合、
夜の回復がうまくいっていないサインかもしれません。
• 朝起きてもスッキリしない
• 日中ぼーっとする時間が増えた
• 以前よりイライラしやすい
• 体調が安定しない
これらは、
気合や年齢の問題ではなく、
体が十分に休めていないだけということも多くあります。
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疲れやすさは「あなたのせい」ではありません
花粉症の時期に感じるだるさは、
• 花粉症による炎症
• 鼻づまり
• 睡眠の質の低下
という流れで起こる、
とても自然な体の反応です。
だからこそ、
• 無理に我慢しない
• 自分を責めない
• 早めに整える視点を持つ
ことが大切です。
花粉症は
鼻だけの問題ではなく、体全体に影響する状態。
仕組みを知ることで、
向き合い方はずっとラクになります。
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