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睡眠を変える「7つの原則」全部まとめました｜ 頑張るのではなく仕組みで整える、薬剤師が教える不眠改善ロードマップ
睡眠改善「7つの原則」総まとめ
——意志力ではなく仕組みで眠りを整える
【睡眠改善原則シリーズ・完結…
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「またスマホ見ちゃった」を意志で解決しないでください【睡眠改善原則⑦・最終回】｜ 朝晩は環境設計でしか行動は変えられない
睡眠改善の原則⑦——
起床後・就寝前の行動は
環境設計でしか変えられない
オートパイロットの制御
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「リラックスが下手」なのはあなたのせいじゃありません【睡眠改善原則⑥】｜ 副交感神経のスイッチは環境で支援する、自動リラックス空間のつくり方
睡眠改善の原則⑥——
副交感神経のスイッチは
簡単に入らない
環境でリラックスを支援する
【睡眠…
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「8時間寝たのに疲れが取れない」の正体【睡眠改善原則⑤】｜ 最初の90分の深いノンレム睡眠が、回復の鍵を握っている
睡眠改善の原則⑤——
全ての睡眠段階に意味があるが
最重要は「深いノンレム睡眠」
【睡眠改善原則シ…
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満腹でも空腹でも眠りの質は落ちます【睡眠改善原則④】｜ 食事・アルコールの「夜の設計」で睡眠を整える方法
睡眠改善の原則④——
食事・アルコール・
夜の対策を設計する
【睡眠改善原則シリーズ・第4回】
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8時間眠れていないからダメだと思っていませんか【睡眠改善原則③】｜ 最適な睡眠時間は個人・年齢・季節・状況で変わるという話
睡眠改善の原則③——
最適睡眠時間は
個人・年齢・季節・状況で変動する
【睡眠改善原則シリーズ・第…
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「夜型になってきた」は体質じゃありません【睡眠改善原則②】｜ 体内時計のズレを光でリセットする、早起きから始める睡眠改善
睡眠改善の原則②——
体内時計を光でリセットし
早起きから整える
【睡眠改善原則シリーズ・第2回】…
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眠れないのは「動かなすぎ」かもしれません【睡眠改善原則①】｜ 薬剤師が教える、睡眠圧という仕組みと不眠の悪循環の断ち切り方
睡眠改善の原則①——
しっかり起きれば眠くなる
睡眠圧を活用した不眠改善のアプローチ
【睡眠改善原…
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「なんとなく眠れていない」を数値で把握する方法｜ 薬剤師が教える、主観テストと客観データの使い分け
睡眠計測の種類と精度——
主観・客観テストを組み合わせた
自分の睡眠の正確な把握法
はじめに
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「寝ても疲れが取れない」は普通じゃありません｜ 薬剤師が教える、日本人の睡眠が世界最短である理由と今夜からできること
睡眠と健康——
薬剤師が伝える、睡眠改善が
最もコスパの高い健康投資である理由
はじめに
「…
