お知らせ一覧
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フレイル・サルコペニア・ロコモの違いと関係性 ——3つは別々の問題ではなく 深くつながっている 【フレイル・サルコペニア・ロコモ予防編・第5回】
はじめに
第2回から第4回で、フレイル・サルコペニア・ロコモをそれぞれ解説してきました。「何が違うのか…
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ロコモとは？ 〜歩く力が失われていく状態〜 【フレイル・サルコペニア・ロコモ予防編・第4回】
はじめに
「長い距離を歩くのがつらくなった」「立ち上がるときに膝が痛む」「片足で靴下が履けなくなった」…
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サルコペニアとは？ 〜筋肉は年齢だけで減るわけではない〜 【フレイル・サルコペニア・ロコモ予防編・第3回】
はじめに
「最近、階段がきつくなった」「ペットボトルのふたが開けにくくなった」「以前より歩くのが疲れる…
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フレイルとは？ 〜健康と要介護の間にある状態〜 【フレイル・サルコペニア・ロコモ予防編・第2回】
はじめに
「フレイル」という言葉は、医療・介護の現場では広く使われるようになってき…
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その不調、年齢のせいではありません 〜健康寿命を縮める3つの落とし穴〜 【フレイル・サルコペニア・ロコモ予防編・第1回】
はじめに
「最近なんだか疲れやすくなった」「歩くのが少し遅くなった」「外出するのが…
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完璧な食事は存在しない ——100点を目指さず ゆるく続けることが健康寿命をつくる 【栄養の原理原則シリーズ・第9回・最終回】
はじめに
「昨日食べすぎてしまった」「今日は野菜が足りなかった」「外食が続いてしま…
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栄養も個別化する時代 ——年齢・体の状態・活動量で 必要な栄養は変わる 【栄養の原理原則シリーズ・第8回】
はじめに
「健康のためには○○を食べるべき」という情報が溢れています。しかし80代の高齢者と20代のア…
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食べる時間も栄養 ——体内時計と食事タイミングが 健康寿命に与える影響 【栄養の原理原則シリーズ・第6回】
はじめに
「夜遅くに食べると太る」という話は広く知られています。しかしその背景には、意志の問題ではなく…
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腸は健康の入り口 ——具沢山の味噌汁が 腸内環境を整える 最もシンプルなアプローチ 【栄養の原理原則シリーズ・第5回】
はじめに
免疫機能の低下・
慢性的な疲労・
肌荒れ・
メンタルの不調。
これらの
背景に…
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食べる順番より「食事全体」を見る ——テクニックより土台が先 【栄養の原理原則シリーズ・第4回】
はじめに
ベジファースト・
GI・
糖質制限。
これらの
食事テクニックは
それぞれ
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薬剤師が運動教室を始めた理由｜ 大阪府河内長野市で「健康寿命を延ばす」リアルな場をつくります
大阪府河内長野市にて
運動教室を開催しました
——健康寿命を延ばすための
リアルな場づくり
はじ…
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栄養は足し算ではなく「バランス」 ——糖質・脂質は敵ではない 三大栄養素の正しい理解 【栄養の原理原則シリーズ・第3回】
はじめに
「糖質を抜かないと痩せない」
「脂質は体に悪い」
「炭水化物を食べると太る」
毎年…
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体は食べたものでできている ——ご飯・味噌汁・おかずの シンプルな3つが 体の材料を作る 【栄養の原理原則シリーズ・第2回】
はじめに
「薬を飲んでいるから
大丈夫」
「サプリを摂っているから
栄養は足りている」
こ…
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栄養は「何を食べるか」より 「どう食べ続けるか」 ——流行ではなく原理原則で 栄養を考える 【栄養の原理原則シリーズ・第1回】
はじめに
「糖質を抜けば痩せる」
「スーパーフードを
食べれば健康になる」
「〇〇ダイエットで体…
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反復性・継続性の原則 ——変化は繰り返しによって起こる 【運動の原理原則シリーズ・第9回・最終回】
はじめに
前回（第8回）は
個別性の原則について
解説しました。
第9回は
シリーズ最終回…
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個別性の原則 ——運動も薬と同様に 個別化が必要である 【運動の原理原則シリーズ・第8回】
はじめに
前回（第7回）は
漸進性の原則について
解説しました。
第8回…
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意識性の原則 ——目的の理解が運動効果を左右する 【運動の原理原則シリーズ・第6回】
はじめに
前回（第5回）は
全面性の原則について
解説しました。
第6回は
2つ目の
実…
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全面性の原則 ——筋力・持久力・柔軟性・バランス能力を バランスよく鍛える重要性 【運動の原理原則シリーズ・第5回】
はじめに
これまでの4回では
運動の3つの基礎原理
（過負荷の原理・
可逆性の原理・
特異性の…
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特異性の原理 ——目的に合った運動を選ぶことの重要性 【運動の原理原則シリーズ・第4回】
はじめに
前回（第3回）は
可逆性の原理について
解説しました。
第4回は
3つの基礎原理…
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可逆性の原理 ——筋力・体力は「貯金」ではなく 継続によって維持される 【運動の原理原則シリーズ・第3回】
はじめに
前回（第2回）は
過負荷の原理について
解説しました。
第3回は
3つの基礎原理…
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運動で結果が出る人・出ない人の違い ——運動の原理原則を体系的に理解する 【運動の原理原則シリーズ・第1回】
はじめに
「運動しているのに
結果が出ない」
「同じくらいの運動量でも
人によって
変化に差が…
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睡眠を変える「7つの原則」全部まとめました｜ 頑張るのではなく仕組みで整える、薬剤師が教える不眠改善ロードマップ
睡眠改善「7つの原則」総まとめ
——意志力ではなく仕組みで眠りを整える
【睡眠改善原則シリーズ・完結…
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「またスマホ見ちゃった」を意志で解決しないでください【睡眠改善原則⑦・最終回】｜ 朝晩は環境設計でしか行動は変えられない
睡眠改善の原則⑦——
起床後・就寝前の行動は
環境設計でしか変えられない
オートパイロットの制御
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「リラックスが下手」なのはあなたのせいじゃありません【睡眠改善原則⑥】｜ 副交感神経のスイッチは環境で支援する、自動リラックス空間のつくり方
睡眠改善の原則⑥——
副交感神経のスイッチは
簡単に入らない
環境でリラックスを支援する
【睡眠…
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「8時間寝たのに疲れが取れない」の正体【睡眠改善原則⑤】｜ 最初の90分の深いノンレム睡眠が、回復の鍵を握っている
睡眠改善の原則⑤——
全ての睡眠段階に意味があるが
最重要は「深いノンレム睡眠」
【睡眠改善原則シ…
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満腹でも空腹でも眠りの質は落ちます【睡眠改善原則④】｜ 食事・アルコールの「夜の設計」で睡眠を整える方法
睡眠改善の原則④——
食事・アルコール・
夜の対策を設計する
【睡眠改善原則シリーズ・第4回】
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8時間眠れていないからダメだと思っていませんか【睡眠改善原則③】｜ 最適な睡眠時間は個人・年齢・季節・状況で変わるという話
睡眠改善の原則③——
最適睡眠時間は
個人・年齢・季節・状況で変動する
【睡眠改善原則シリーズ・第…
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「夜型になってきた」は体質じゃありません【睡眠改善原則②】｜ 体内時計のズレを光でリセットする、早起きから始める睡眠改善
睡眠改善の原則②——
体内時計を光でリセットし
早起きから整える
【睡眠改善原則シリーズ・第2回】…
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眠れないのは「動かなすぎ」かもしれません【睡眠改善原則①】｜ 薬剤師が教える、睡眠圧という仕組みと不眠の悪循環の断ち切り方
睡眠改善の原則①——
しっかり起きれば眠くなる
睡眠圧を活用した不眠改善のアプローチ
【睡眠改善原…
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「なんとなく眠れていない」を数値で把握する方法｜ 薬剤師が教える、主観テストと客観データの使い分け
睡眠計測の種類と精度——
主観・客観テストを組み合わせた
自分の睡眠の正確な把握法
はじめに
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